Các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh trong bài viết này có thể giúp cả nam và nữ thu gọn vòng eo tại nhà. Bạn có thể tập ngay trên giường, trên thảm yoga hoặc tập trước khi ngủ đều được.
Các bài tập eo giảm mỡ bụng siêu nhanh
1. Flutter kicks
Hướng dẫn:
-
- Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm yoga, với tay đặt cạnh dọc theo cơ thể và áp sát xuống nền thảm, hai chân đặt cạnh nhau.
-
- Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu chuyển động lên xuống.
-
- Nâng chân trái cao hơn chân phải, sau đó hạ chân trái và nâng chân phải cao hơn.
-
- Thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và nghỉ giải lao giữa mỗi hiệp khoảng 30s.
Lợi ích:
-
- Đốt cháy calo
-
- Cải thiện sức chịu đựng của bạn
-
- Tập luyện tim
-
- Giảm mỡ bụng
-
- Tăng cường cơ bụng cốt lõi của bạn
Mỗi ngày 5 phút với bài tập flutter kicks để giảm mỡ bụng của bạn
2. Reverse Crunch
Hướng dẫn:
-
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm yoga hoặc trên giường đều được.
-
- Hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt cạnh cơ thể với lòng bàn tay áp sát xuống sàn.
-
- Nâng hai chân và co đầu gối lại sao cho tạo thành góc 90 độ với sàn nhà. Lưu ý hai cẳng chân khép lại và song song với sàn.
-
- Siết chặt cơ bụng, cuộn xương chậu và nhấc mông ra khỏi thảm tập sao cho mũi chân hướng lên phía trần nhà, giữ tư thế này 1 giây.
-
- Từ từ hạ người quay lại vị trí số 3.
-
- Thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và nghỉ giải lao giữa mỗi hiệp khoảng 30s – 1 phút.
Lợi ích:
-
- Kích hoạt cơ bụng
-
- Cải thiện tư thế
-
- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn
Bài tập giảm mỡ bụng reverse crunch đơn giản có thể tập trên giường
3. Front kick lunges
Hướng dẫn:
-
- Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và đưa đầu gối chân phải lên
-
- Đưa đầu gối chân phải lên và thực hiện thao tác đá chân phải lên cao.
-
- Sau đó đưa chân phải xuống phía sau duỗi thẳng, sao cho tạo thành một lần gập gối với chân trái vuông góc với sàn nhà.
-
- Lúc này mũi tay phải chạm đất và bạn cố gắng gập gối thấp nhất có thể.
-
- Đứng lên, chân phải từ phía sau tiếp tục tạo 1 cú đá cao.
-
- Thực hiện động tác này với chân phải 1 phút thì đổi chân.
Lợi ích:
-
- Tăng cường tim mạch
-
- Cải thiện sự ổn định cơ cốt lõi
-
- Tăng tính linh hoạt
-
- Săn chắc cơ bắp
Giảm mỡ săn cơ với bài tập front kick lunges
4. Mountain climbers
Hướng dẫn:
-
- Trải thảm yoga, chống 2 tay về phía trước sao cho tay rộng bằng vai với chân đặt phía sau như động tác chống đẩy, nhớ giữ lưng thẳng.
-
- Đưa đầu gối trái lên và vẫn giữ lưng thẳng.
-
- Rút chân trái lại và đưa chân phải lên.
-
- Liên tục đổi bên và tăng dần tốc độ
-
- Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp khoảng 30 – 60 giây.
Lợi ích:
-
- Tập luyện toàn thân
-
- Cải thiện khả năng vận động của bạn
-
- Đốt cháy mỡ bụng
-
- Tăng cường cơ bắp tay
Bạn có thể tập động tác mountain climbers trước khi ngủ để giảm mỡ bụng
5. Bicycle
Hướng dẫn:
-
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm yoga.
-
- Hai tay đặt phía sau đầu nhưng đừng tạo áp lực cho phần cổ, từ từ nhấc vai lên và siết chặt bụng.
-
- Đưa gối lên song song với sàn nhà với hai cẳng chân khép lại và song song với sàn nhà.
-
- Thực hiện động tác đá chân phải tới trước và thu gối trái vào. Trong khi đó, xoay người để đưa khủy tay phải vào gần gối trái.
-
- Luân phiên thực hiện cho bên chân còn lại.
-
- Tiếp tục 3 hiệp với mỗi hiệp 15 lần.
Lợi ích:
-
- Săn chắc cơ hông
-
- Kích hoạt cơ bụng trên
-
- Săn chắc đùi
Bài tập bicycle sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và săn chắc vùng đùi
Công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim chuẩn Quốc tế
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đòi hỏi bạn phải tập luyện mỗi ngày và kiên trì trong suốt một thời gian dài để có thể thu nhỏ vòng eo. Tuy nhiên, bạn chỉ cần 60 phút cùng công nghệ Lipo Max Slim để loại bỏ mỡ triệt để và lấy lại vòng 2 săn chắc.
Lipo Max Slim là công nghệ giảm mỡ bụng được chuyển giao trực tiếp từ Tây Ban Nha và đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận về chất lượng an toàn và hiệu quả với những tính ưu việt sau:
-
- Không gây đau đớn.
-
- Không phẫu thuật.
-
- Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
-
- Mỡ thừa cứng đầu và lâu năm nhanh chóng được phá hủy.
-
- Mỡ đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết, đường đại tiện và tiểu tiện.
-
- Cân nặng giảm rõ rệt và cơ thể săn chắc hơn trong suốt liệu trình.
-
- Cơ thể giảm cân nhanh nhưng không bị mệt, không gây các tác dụng phụ nào khác.
-
- Mỡ vẫn tiếp tục bị loại bỏ triệt để kể cả khi liệu trình đã kết thúc.
-
- Ngăn chặn nguy cơ gây ra các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..
Giảm 13kg sau khi sử dụng công nghệ giảm mơ Lipo Max Slim khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn
Đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim ngay hôm nay qua hotline 091 699 2999 để nhận giá ưu đãi nhé.
