Do đặc thù công việc phải ngồi hàng giờ liên bên những bộ bàn ghế văn phòng đầy ắp tài liệu khiến vòng hai của bạn ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa hơn. Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi đơn giản mà hiệu quả ngay sau đây của chúng tôi sẽ giúp các bạn nhanh chóng khắc phục được vấn đề này.
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi
Xoay người tại chỗ
Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng đồng thời hai tay giơ cao về trước mặt, quay người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động này 10 lần mỗi lần 8 nhịp để giải phóng các cơ ở phần bụng, lưng, vai, gáy giúp bạn cảm thấy thoái mái hơn và đốt cháy phần mỡ dư thừa trong cơ thể.
Vắt chéo tay
Vẫn giữa ở vị trí lưng thẳng, thay vì hướng lên cao thì hai tay lúc này giang ngang. Từ từ cúi gập người xuống sao cho bàn tay này chạm chân kia. Lần lượt đổi tay và đổi bên đồng thời thực hiện liên tục khoảng 20 lần sau đó dừng lại là chuyển sang động tác tiếp theo.
Mỡ thừa tích tụ do ngồi nhiều ở dân công sở
Vòng tay qua sau
Tư thế thẳng lưng vẫn được giữ nguyên, đưa hai tay lên cao sau gáy rồi đan hai bàn tay vào nhay lòng bàn tay để ngửa. Điều chỉnh phần đầu nghiêng sang một bên, tay bên kia hạ thấp ngang bằng vai rồi lại đưa hai tay lên cao sau đó đổi bên. Thực hiện động tác 2 lần tám nhịp ngay khi đang ngồi trên ghế văn phòng là được. Ngoài ra, để chọn được chiếc ghế văn phòng phù hợp với mình. Mời các bạn tham khảo tại https://noithathoaphat.pro/ghe-van-phong.html.
Nâng chân
Chụm 2 chân lại và để chạm đất đồng thời hai tay chạm vào một bên mép của ghế. Duỗi thẳng hai chân đồng thời thực hiện động tác nâng lên hạ xuống kèm theo việc hít bụng vào, sau đó thả hai chân xuống. Tiếp tục động tác này khoảng 15 lần rồi chuẩn sang động tác sau.
Gập người
Đưa hai tay từ từ lên hai bên tai rồi từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi sao cho hai tay chạm mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu và kết thúc bài tập giảm mỡ bụng.
Thay đổi thói quen làm việc
Ngoài các động tác của bài tập giảm mỡ bụng ở trên thì việc duy trì một thói quen tốt hợp khoa học cũng là cách để bạn tạm biệt vòng hai kém thon gọn. Hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động, cứ khoảng 1 tiếng rưỡi bạn nên dành ra 5-10 phút để đứng lên và đi lại làm một việc gì đó đơn giản như: Lấy nước, pha cà phê, tưới nước cho chậu cây cảnh…Vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Để việc đi lại không gây ảnh hưởng đến mọi người bạn nên thay đôi giày hoặc gốc cao của mình bằng một đôi dép thấp đi trong nhà. Cách làm này sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn khi vận động. Nếu không ngại thì chúng tôi khuyên bạn nên tập leo cầu thang mỗi ngày để giảm mỡ bụng, nó không chỉ giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ được vận động, củng cố và săn chắc các khu một cách rõ rệt.
Duy trì tư thế làm việc đúng cũng là một trong những cách làm giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà dân văn phòng tuyệt đối không thể bỏ qua. Nó sẽ giúp các bạn phòng tránh được rất nhiều các bệnh lý nghiệm trọng như: Đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống, đau mắt…thưởng gặp ở người làm văn phòng.
Uống nước thành từng ngụm nhỏ
Đây thực tế là một mẹo khá quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng tại văn phòng. Việc bạn uống hết nước trong một hơi sẽ khiến phần bụng bị chướng, chưa kể việc này cũng không thể giúp bạn bớt khát trong một khoảng thời gian dài. Khi bạn dành thời gian lớn tại bàn làm việc và ít vận động di chuyển, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn khiến cho phần bụng của bạn sẽ bị phì ra và từ đó gia tăng các lớp mỡ tại đây.
Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là uống nước thành những ngụm nhỏ mỗi 10 phút.
Xem thêm:
- 4 bài tập giảm béo mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
Hy vọng bài viết trên đã phần nào cung cấp được những thông tin cần thiết cho bạn về cách khắc phục và ngăn ngừa mỡ bụng khi ngồi ghế văn phòng của anh chị em công sở. Ngay hôm nay hãy rèn luyện cho mình một thói quen tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống và giúp cơ thể khỏe đẹp hơn mỗi ngày các bạn nhé!
Được tổng hợp bởi vntuvanluat.com
