Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh của không ít chị em, bởi đây là vùng mỡ “cứng đầu”, rất khó giảm do tập trung nhiều mô mỡ cứng. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây để nhanh chóng có được vòng bụng phẳng lì và săn chắc, các cô gái nhé!
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 1: Làm nóng cơ bụng
Các động tác trong bài tập này giúp cơ bụng dần làm quen được với cường độ tập của những bài tập sau. Cơ vùng bụng và bụng dưới chịu tác động của lực đẩy lúc ngồi lên sẽ nóng lên và mỡ thừa bị tiêu hao.
Cách thực hiện: – Nằm ngửa, giữ đầu gối hơi cong, lòng bàn chân úp xuống sàn. – Hít vào sao cho cằm chạm ngực. Thở ra khi nâng đầu – cổ – vai khỏi sàn, cùng đó đưa tay duỗi thẳng về phía chân. – Giữ nguyên khoảng 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần.
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2: Gập bụng
Nhắc đến giảm mỡ bụng, không thể bỏ qua tư thế gập bụng. Các cơ và mô mỡ vùng bụng chịu tác động sẽ bị tiêu hao dần theo thời gian.
Cách thực hiện: – Nằm ngửa, để toàn thân chạm sàn, tay duỗi thẳng qua đầu. – Hít vào, nâng toàn bộ người lên, tay chạm về phía mũi bàn chân. – Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 3: Nâng chân
Bài tập này thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần lưu ý nằm thẳng và đưa chân lên cao nhất có thể.
Cách thực hiện: – Nằm thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, chân nâng cách sàn khoảng 10cm. – Hít vào, đưa chân lên cao, sao cho vuông góc với mặt sàn. Thở ra khi hạ từ từ chân xuống, đảm bảo cách sàn khoảng 10cm. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 4: Nâng hông
Phần mỡ bụng dưới và hông chịu lực tác động sẽ căng giãn các cơ, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện: – Nằm ngửa, 2 tay để dọc theo thân, độ mở cánh tay vừa phải, lòng bàn tay úp xuống sàn. – Hít vào, thắt chặt các cơ bụng và thở ra khi nâng hông lên khỏi sàn, chân chú ý vẫn giữ thẳng. – Hít vào để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 5: Xoay bụng
Các động tác trong bài tập này không chỉ có công dụng giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cơ lưng không bị mỏi bằng kiểu vặn mình. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thật thoải mái với bài tập này.
Cách thực hiện: – Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, 2 tay duỗi ra phía trước sao cho lòng bàn tay úp vào phía ngực, các ngón tay chạm nhau tạo thành một đường thẳng. – Hít vào, siết chặt cơ bụng, thở ra khi bạn xoay toàn bộ thân trên về bên phải, tay vẫn giữ nguyên tư thế. – Trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Với các bài tập giảm mỡ bụng dưới được giới thiệu ở trên, các bạn hãy tập đều đặn mỗi ngày, có thể thực hiện ngay tại nhà để nhanh chóng có được vóc dáng gợi cảm cùng vòng eo con kiến phẳng lì, đầy quyến rũ.
