Sữa chua Hy Lạp không đường và quả mọng như dâu tây sẽ tạo nên món ăn vặt giảm cân thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng. Nguyên liệu cần có cho 1 phần ăn vặt giảm cân:
- 125g sữa chua Hy Lạp không đường
- 50g dâu tây tươi.
Món sẽ chua Hy Lạp dâu tây thơm béo chua ngọt hòa huyện giàu dinh dưỡng chỉ chứa 90 calo. Đây sẽ là sự lựa chọn cho bữa ăn nhẹ giảm cân của bạn.
>> Gợi ý dành cho bạn: Cách làm sữa chua Hy Lạp đúng chuẩn tối đa dinh dưỡng
4. Cải xoăn chiên
Cải xoăn chiên bằng nồi chiên không dầu sẽ là món thay thế lý tưởng cho khoai tây chiên. Kết hợp cải xoăn với dầu ô liu không chỉ giúp món ăn giòn hơn, mà còn giúp bạn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.
Công thức chế biến cải xoăn chiên tiện lợi sau đây cung cấp khoảng 100 calo. Thành phần cho món ăn vặt giảm cân này gồm có:
- Lá cải xoăn: 20g
- Dầu ô liu: 1 muỗng canh (~15 ml)
- Muối ăn: ¼ muỗi cà phê
Cách làm món ăn vặt giảm cân trong 10 phút như sau:
- Trộn tất cả nguyên liệu trong bát lớn.
- Xếp cải xoăn vào nồi chiên không dầu.
- Tùy vào công suất của thiết bị của bạn, trung bình bạn hãy chỉnh nhiệt độ 175°C trong 10 phút.
- Chiên cải xoăn cho đến khi giòn và bắt đầu hơi chuyển sang màu nâu. Hãy quan sát thật kỹ, vì cải xoăn rất dễ cháy.
5. Socola đen và hạnh nhân
Trong những món ăn vặt giảm cân, socola đen và hạnh nhân là sự kết hợp tuyệt vời. Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa. Còn hạnh nhân là nguồn giàu chất béo lành mạnh.
Cả hai tạo thành sự kết hợp tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không thích hạnh nhân, bạn có thể thay thế bằng những loại hạt khác.
Công thức Socola đen và hạnh nhân chỉ 99 calo cần những nguyên liệu sau:
- 175g socola đen
- 70g hạnh nhân
Cách làm:
- Đun chảy socola trong lò vi sóng cho đến khi tan chảy hoàn toàn.
- Thêm hạnh nhân vào socola đun chảy. Trộn cho đến khi hạnh nhận được phủ đều socola đen.
- Chia nhỏ socola hạnh nhân thành những miếng nhỏ vừa ăn.
- Cho vào tủ lạnh ít nhất 30 phút để socola đông lại.
>> Mời bạn tham khảo thêm: Bí quyết ăn socola giảm cân có thể áp dụng ngay!
6. Cà chua bi với phô mai mozzarella
Cà chua và pho mát mozzarella là một trong những món ăn vặt giảm cân giúp bạn bổ sung thêm rau vào chế độ ăn kiêng. Chỉ cần trộn cà chua với phô mai mozzarella, giấm balsamic và một chút dầu ô liu, bạn đã có bữa ăn nhẹ với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Công thức của món cà chua bi và phô mai mozzarella sau đây ứng với 2 khẩu phần ăn. Bạn có thể chuẩn bị sẵn và bảo quản trong tủ lạnh để ăn dần. Mỗi khẩu phần salad cà chua sẽ chứa khoảng 120 calo.
Nguyên liệu:
- 5 lá húng quế
- 125g phô mai mozzarella
- 6 quả cà chua bi
- 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu
- 2 muỗng cà phê giấm balsamic
Cách làm:
- Cắt nhỏ húng quế, phô mai mozzarella và cà chua .
- Trộn dầu ô liu và giấm balsamic và rưới lên món salad.
7. Pudding hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và protein thực vật. Mặc dù chúng không có nhiều hương vị, nhưng hạt chia có độ đặc giống như thạch khi ngâm trong nước. Vì vậy, đây là nguyên liệu tuyệt vời cho bánh pudding.
Hãy thử công thức món ăn vặt giảm cân đơn giản này để có một món ăn nhẹ lành mạnh. Món pudding này chứa khoảng 130 calo. Thành phần để làm pudding hạt chia gồm:
- Hạt chia: 15g
- Sữa bò (hoặc sữa hạt) không đường: 80ml
- Mật ong: 1 muỗng cà phê
- Dâu tây hoặc các loại trái cây khác để phủ lên trên.
Cách làm:
- Khuấy đều hạt chia, sữa và mật ong.
- Ngâm hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khoảng 5 phút, khuấy đều để pudding không bị vón cục.
- Đậy nắp lọ và bảo quản trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 2 giờ.
- Khi bạn muốn thưởng thức, hãy phủ lên trên một chút trái cây.
>> Gợi ý dành cho bạn: Dùng hạt chia có giảm cân không? 5 cách uống hạt chia giảm cân và ngon
Gợi ý những sự kết hợp khác
Bên cạnh những món ăn vặt giảm cân kể trên, bạn có thể tham khảo thêm những công thức ăn uống lành mạnh khác:
- Các loại sinh tố trái cây mix giảm cân đẹp da: chuối cải xoăn, đào cam, xoài dâu tây,…
- Các món từ nha đam: thạch nha đam, sữa chua nha đam, chè nha đam táo đỏ nhãn nhục
- Trà măng cụt: trà măng cụt hoa đậu biếc và trà vỏ măng cụt chanh mật ong
- Salad giảm cân
Hy vọng những món ăn vặt giảm cân Hello Bacsi mang đến giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng ăn uống lành mạnh. Với chế độ ăn uống dinh dưỡng kết hợp luyện tập thể dục sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài. Chúc bạn thành công.
