I – Thành phần dinh dưỡng có trong ổi
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, ổi là loại trái cây chứa hàm lượng lớn dưỡng chất các loại vitamin, nước khoáng, axit hữu cơ,….
Theo ước tính trong 100gram tích tụ giá trị nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như:
- 2o% nước vi kháng
- 1 gam protein
- 5 gam vitamin C, vitamin A,…
- 2 gam sắt
- 3 gam canxi
- Còn lại là các hoạt chất gồm kali, chất xơ, lipit, pectin.,…
Một nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng, ổi không chỉ là kho chứa tổ hợp các loại vitamin nhóm A, B,C mà còn tích tụ một số loại đường tự nhiên như glucozo, fructoza, saccaroza cũng như một số axit hữu cơ.
Vì có thêm lượng đường nên nhiều người tỏ ra quan ngại ăn ổi có mập không? Có tốt cho cơ thể không? Cùng tìm hiểu đáp án qua phân tích tiếp theo.
II – Ăn ổi có béo không? Có giảm cân không?
Như phân tích từ chuyên gia ở trên, trong ổi chứa rất nhiều dưỡng chất tự nhiên có tác dụng cung cấp năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, vì tích tụ lượng lớn chất xơ, nước vi khoáng và vitamin C nên ổi có tác dụng hỗ trợ kích thích trao đổi chất, kiềm chế cơn thèm ăn nhờ đó giúp giảm cân và hạn chế các bệnh lý về béo phì hiệu quả.
Số liệu nghiên cứu cũng chỉ ra, chất lycopen, vitamin A, C có trong ổi cao gấp 2 lần cà chua , mãng cầu,. Do đó, đây là những hoạt chất tăng quá trình đốt cháy calo, mỡ dưa thừa nhanh hơn, giảm béo nhanh chóng.
Tuy nhiên, do có chứa một lượng nhỏ đường nên những bạn có cơ địa hấp thụ tốt, đang bị bệnh lý béo phì, cholesterol trong máu cao nên hạn chế ăn ổi quá nhiều bởi lượng đường glucozo sẽ gây nên hiện tượng tích tụ thêm calo dạng mỡ.
Vì vậy, các chuyên gia đã kết luận rằng việc ăn ổi có béo hay giảm cân không phụ thuộc vào hàm lượng hấp thụ, thời gian cũng như chính chế độ ăn uống, tập luyện, cơ địa của chính bạn.
👉👉👉 XEM NGAY: 15 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
III – 5 cách ăn ổi giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Bên cạnh đó, chuyên gia cũng nhận định: Hiện nay, phần đa mọi người đang ăn ổi tùy theo sở thích, không theo số lượng, thời điểm khoa học.
Vì vậy, dưới đây là chọn lọc 5 bí quyết giảm béo cấp tốc bằng ổi trong vòng 1 tuần thực hiện.
1/ Ăn ổi trực tiếp
Đối với những bạn không có nhiều thời gian để chế biến các món ổi giảm mỡ cũng như muốn hưởng thụ trọn vẹn mùi thơm, dưỡng chất từ ổi bạn nên chọn cách ăn ổi trực tiếp này.
Đây cũng là cách làm cơ bản nhất, bạn chỉ cần ngâm nước muối, rửa sạch, cắt lát và cuối cùng thưởng thức sau khi ăn bữa chính 30 phút.
📢📢📢 NÊN ĐỌC: Cách giảm cân siêu tốc bằng nước lọc trong 7 ngày
2/ Nước ép ổi giảm cân
Giảm béo bằng nước ép ổi cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Đặc biệt, vào mùa hè nóng bức cơ thể thường xuyên bị thiếu nước, uống một ly nước ép ổi không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thanh nhiệt giải khát hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc uống nước ép ổi còn giúp lưu giữ được trọn vẹn dưỡng chất và đem đến tác dụng mới là giúp da dẻ mịn màng, được cấp ẩm tự nhiên.
➣ Nguyên liệu chuẩn bị:
- 2 quả ổi vừa chín
- Vài ba viên đá nhỏ
- Nửa thìa cà phê bột muối trắng
➣ Hướng dẫn cách pha chế:
- Đầu tiên, bạn ngâm khử khuẩn ổi với nước muối pha loãng
- Tiếp đến, rửa sạch lại và tiến hành gọt vỏ, bỏ hạt
- Cho miếng bổ lát và cho vào máy ép lấy phần nước cốt
- Cuối cùng, đổ ra cốc và cho thêm 1 ít muối, viên đá đánh đều và thưởng thức.
(**) Lưu ý: Bạn nên uống nước ép ổi giảm béo tối đa 2 cốc mỗi ngày và nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày, không nên uống tập trung vào một thời điểm cụ thể.
3/ Giảm cân bằng lá ổi
Thông thường, lá ổi thường được chế biến làm nguyên liệu phục vụ cho các công thức trị mụn, trị nám bằng dân gian. Tuy nhiên mới đây một nhóm nghiên cứu vừa công bố trà lá ổi có tác dụng giảm cân, tráng thận cực kì hiệu nghiệm.
Bởi lẽ bên trong lá ổi chứa nhiều hoạt chất quý hiếm như axit Tanic, Quercetin và Flavonoids. Đây đều là những chất tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tế bào mỡ bị đốt cháy liên tục khi kết hợp với các bài tập thể dục tốc độ cao.
➣ Hướng dẫn cách pha trà lá ổi giảm cân:
- Chuẩn bị 1 nắm ngọn lá ổi tươi và rửa sạch
- Đun sôi nước ở nhiệt độ cao, sau đó cho lá ổi vào
- Đun kỹ thêm 5 đến 10″ với lửa nhỏ để tinh chất từ lá ổi tan hoàn toàn trong nước
- Cuối cùng, cho ra chén, để nguội và uống thay nước lọc
(**) Lưu ý: Tuy nhiên, cũng giống như việc ăn ổi nhiều sẽ gây hại cơ thể, bạn chỉ nên uống trà lá ổi khoảng 300ml cho một ngày. Bên cạnh đó, phụ nữ mang bầu và trẻ em tuyệt đối không sử dụng cách giảm mỡ từ nước lá ổi này.
⚠️⚠️⚠️ NÊN ĐỌC: 10 bí kíp giảm cân nhanh chóng sau sinh
4/ Sinh tố ổi
Đối với những bạn không quen với vị chát thanh đặc trưng của ổi, bạn có thể tham khảo ngay cách chế biển ổi thành sinh tố bổ dưỡng.
Tuy nhiên để sinh tố ổi phát huy đúng tác dụng giảm béo, hạn chế tình trạng béo mập, tăng cân bạn chỉ nên chọn nguyên liệu bổ sung là sữa chua và một số hoa quả tự nhiên như dâu tây, chuối,…
➣ Nguyên liệu chuẩn bị:
- 1 quả ổi chín tới, vừa mềm
- 3 quả dâu tây
- 1 hũ sữa chua không đường
- 2 thìa lớn đá xay
➣ Hướng dẫn cách làm:
- Đầu tiên, bạn lọc vỏ hạt ổi và cho thịt trái ổi vào cối xay sinh tố nghiền nhỏ
- Tiếp theo, cắt dâu tây thành tứng miếng nhỏ
- Đổ thịt ổi, dâu tây, sữa chua và đá vào cốc lớn và đánh đều
- Thưởng thức 1 ly sinh tố ổi vào mỗi buổi ăn phụ giữa sáng hoặc chiều để giúp giảm mỡ bụng, trẻ hóa da hiệu quả.
5/ Thực đơn giảm cân bằng ổi trong 1 tuần
Để đơn giản hóa cách sắp xếp, cân đối lượng ổi cho bạn, dưới đây là chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm cân từ ổi trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng và chia sẻ thành công:
BUỔI SÁNGBUỔI TRƯABUỔI TỐIThứ hai1 lát bánh mỳ
1 quả trứng luộc
1 bát miến ngan trộn
1 đĩa rau luộc
1 quả ổi
1 đĩa salad tôm
1 quả chuối
Thứ ba1 chén súp gà
1 ly nước ổi ép
1 bát nhỏ cơm gạo lứt
1 miếng thịt gà ức
1 ly trà lá ổi
1 bát canh bí thịt nạcThứ tư1 củ khoai lang
1 cốc sinh tố ổi
2 lát bánh mì đen
200 gram thịt nạc vai luộc
1 quả ối
1 bát cháo khoai lang yến mạch
1 hũ sữa chua không đường
Thứ năm1 củ khoai tây hấp chín
1 quả ổi
1 bát cơm gạo lứt
1 đĩa thịt bò xào rau cải
1 cốc sinh tố ổi giảm béo
1 bát canh xương rau củ
1 quả táo
(**) Lưu ý: 3 ngày cuối tuần, bạn đổi lại thực đơn các ngày trên và áp dụng trong 1 tháng, kết quả cân nặng sẽ giảm tối thiểu từ 2 đến 3kg.
🔔🔔🔔 PHẢI XEM: Cách loại thực phẩm giúp giảm mỡ siêu nhanh
IV – Giải đáp những thắc mắc liên quan cách ăn ổi giảm cân
Bên cạnh những hướng dẫn cách giảm béo với ổi ở trên, dưới đây sẽ tổng hợp những băn khoăn chính của mọi người về vấn đề liên quan ăn ổi có béo không?
1/ Ăn ổi có tốt cho bà bầu, thai nhi không?
Như bạn đã biết khi mang bầu, cơ thể người mẹ sẽ có những thay đổi trong hormon và chức năng tiêu hóa sẽ ảnh hưởng đáng kể.
Vì vậy, đối với phụ nữ có thai nên hạn chế ăn ổi trong khoảng thời gian 1-2 tháng đầu để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Khi cơ thể đã dần ổn định mẹ bầu có thể bổ sung ổi trong thực đơn dinh dưỡng của mình nhưng tuyệt đối không ăn ổi khi đang đói hoặc ngay sau khi mới ăn tinh bột xong.
Bên cạnh đó, để hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ bầu, bạn nên chọn những loại ổi mềm, sạch, vừa chín và tốt nhất nên bỏ hạt, vỏ.
2/ Ăn ổi buổi tối, ban đêm có mập không?
Theo ý kiến của chuyên gia, thay vì ăn ổi giảm cân vào buổi đêm bạn nên bổ sung đều đặn vào khoảng thời gian giao giữa buổi sáng – trưa hoặc chiều.
Bởi lẽ việc ăn ổi vào buổi tối có khả năng gây béo mập vì lượng đường trong ổi sẽ rất khó để tiêu hóa, thường bị tích tụ thành calo dư thừa ở dạng mỡ.
✅✅✅ NÊN ĐỌC: Chia sẻ cách giảm cân cấp tốc bằng tỏi trong vòng 30 ngày
3/ Ăn hạt ổi có tốt không?
Về bản chất, hạt ổi có chứa một số dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, vitamin C,… nhưng do kết cấu đặc cứng nên dạ dày rất khó có thể tiêu thụ.
Dẫn đến ăn hạt ổi, thịt ổi còn xanh sẽ gây nên nhiều triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.,…
4/ Ăn ổi có tốt cho người bị tiểu đường, người bị tiêu hóa không?
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, đối với những trường hợp mắc bệnh lý tiêu hóa, tiểu đường tuyệt đối không nên áp dụng công thức giảm cân từ ổi.
Giải thích vì ổi chứa đường, một số loại dưỡng chất khó tiêu thụ như lycopen, lipit khi tồn tại trong cơ thể sẽ gây rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
V – Nếu ăn ổi không giảm cân phải làm sao?
Với những phân tích ở trên, chắc hẳn vấn đề ăn ổi có béo không? sẽ không khiến bạn phải lăn tăn nữa. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp chia sẻ đã áp dụng công thức ăn ổi giảm cân nhưng không hiệu quả do cân nặng, mỡ bụng quá lớn cũng như phải kéo dài và tập luyện lâu ngày.
