Sở hữu đôi chân thon thả, nuột nà giúp chị em tự tin diện nhiều loại trang phục khác nhau. Nhiều chị em quan tâm đến các cách để giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân? Xem ngay 15 thực phẩm không thể bỏ quên ngay dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây mỡ bắp chân
Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bắp chân có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nắm được các tác nhân gây ra sẽ giúp bạn có những phương pháp khắc phục tốt hơn. Một số các nguyên nhân khiến chị em có đôi chân “cột đình”, kém thon thả như sau:
- Do gen di truyền: cấu trúc khung xương và bắp chân, bắp đùi to một phần đến từ việc di truyền của bố hoặc mẹ. Nếu trong gia đình bạn đa phần sở hữu bắp chân to thì việc bạn cũng sở hữu đặc điểm này là khó tránh khỏi.
- Tư thế luyện tập không đúng: Việc tập luyện thể thao không đúng kỹ thuật, sai các tư thế có thể tác động trực tiếp đến cơ bắp ở bắp chân, khiến bắp chân to và thô hơn.
- Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Lười biếng vận động là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, calo dư thừa và dẫn đến bắp chân to.
- Ăn uống không khoa học: Bổ sung quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chứa các loại tinh bột không lành mạnh là nguyên nhân làm bắp chân to thô, nhiều mỡ.
Ăn gì để giảm mỡ bắp chân?
Theo các chuyên gia, bạn có thể giảm mỡ vùng bắp chân và cả cơ thể bằng một số thực phẩm mỗi ngày. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân? Dưới đây là 15 món ăn bạn có thể tham khảo nếu muốn cải thiện bắp chân thô to nhé.
Thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm giàu chất xơ được nhắc đến bao gồm các loại rau củ quả, cải xoăn, việt quất, lựu,… Những thực phẩm này có nguồn chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu và giúp cơ thể ít nạp thức ăn, hạn chế tăng cân và dư thừa mỡ.
Ngoài ra, trong nhóm thực phẩm này còn có nhiều loại vitamin khác nhau, điển hình là vitamin E, A, C,… Nhóm dưỡng chất này giúp cơ thể khoẻ mạnh, đào thải độc tố ra bên ngoài và có lượng calo cực kỳ thấp.
Khoai lang
Mỗi ngày bổ sung 1 – 2 quả khoai lang để thay thế cho lượng tinh bột khác như bánh mì, cơm,… sẽ mang đến đôi chân thon thả. Trong khoai lang có nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết để cân bằng năng lượng cho cơ thể mà không gây tình trạng tăng cân, béo phì.
Kiên trì sử dụng khoai lang 1 tuần, bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp chân được tiêu giảm, cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, cần sử dụng khoai lang hấp, khoai lang luộc,… để cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả nhất nhé.
Ăn táo
Trong táo có nhiều vitamin cùng khả năng chống oxy hóa cao. Bổ sung táo thường xuyên giúp chị em giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon thả.
Trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ bắp chân, hãy bổ sung táo trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ thấy vùng mỡ đùi, mỡ bắp chân được cải thiện rõ rệt, cơ thể thon gọn và chắc khỏe hơn.
Thực phẩm giàu protein
Protein lành mạnh sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhanh chóng, giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa. Do đó, các món ăn giàu protein thường được sử dụng cho những người luyện tập thể thao, những người muốn giảm cân vì chúng giúp hồi phục năng lượng và cơ thể săn chắc hơn.
Protein có trong các loại thực phẩm như ức gà, các cây họ đậu, các loại hạt, cá,… được đánh giá là giúp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất. Bên cạnh đó, bổ sung nhóm dưỡng chất này, chị em cũng không lo tăng cân.
Uống nhiều nước
Uống nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể đào thải được các độc tố ra bên ngoài. Bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước kèm 1 vài lát chanh sẽ giúp cơ thể thanh lọc, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp tăng chuyển hoá trong cơ thể, đốt cháy được lượng calo dư thừa và tiêu hao mỡ ở bắp chân. Do đó, uống nước đúng cách vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.
Sữa ít béo
Trong các loại sữa ít béo, sữa chua thường có lượng protein dồi dào. Những thành phần này giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, bổ sung nguồn thực phẩm này giúp mỡ bắp chân đánh tan hiệu quả và giữ vóc dáng thon gọn hơn.
Củ cải trắng
Trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp chân không thể bỏ qua củ cải trắng. Củ cải trắng giúp đôi chân thon gọn, giảm mỡ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Trong thực phẩm này có nhiều chất kích thích tiêu hao mỡ thừa, mang đến sự săn chắc cho đôi chân.
Ức gà
Ức gà là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, nhiều protein tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và không gây tích tụ mỡ thừa. Bổ sung ức gà vào thực đơn ăn uống giúp cơ thể giảm mỡ đùi hiệu quả, giảm sự to thô kém thẩm mỹ.
Thông thường, bạn có thể làm món salad ức gà cùng rau củ để cơ thể thon gọn và vùng bắp chân săn chắc hơn. Món ăn này xuất hiện thường xuyên trong thực đơn ăn kiêng vì khả năng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả của chúng.
Trứng
Trứng cung cấp nhiều protein để cơ thể chuyển hoá tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể rắn chắc. Mỗi buổi sáng, cần bổ sung khoảng 2 quả trứng đã cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hoạt động.
Món ăn này tạo cảm giác lâu đói, hạn chế thèm ăn và giúp cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng cân đối. Nếu muốn có đôi chân thon gọn, đừng quên bổ sung món ăn này trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhé.
Bí đỏ
Bí đỏ là thực phẩm chứa ít calo và nhiều chất xơ. Do đó, cơ thể sẽ lâu cảm thấy đói, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm và gây thừa cân. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong bí đỏ còn giúp cơ thể chuyển hoá các chất nhanh, tác động đến cơ bắp vùng bắp chân và tạo nên sự thon gọn cho bộ phận này.
Dưa hấu
Dưa hấu là “thực phẩm vàng” trong các món ăn giảm mỡ bắp chân. Không chỉ là thực phẩm giải nhiệt, thanh mát ngày hè, dưa hấu có nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài.
Nhiều người sử dụng các món ăn từ dưa hấu như sữa chua dưa hấu, nước ép dưa hấu,… vào thực đơn giảm cân mỗi người. Bổ sung các thực phẩm giúp giảm cân là cách mỡ thừa không thể xuất hiện và tồn tại trong cơ thể.
Bưởi
Bưởi là loại quả có khả năng chống oxy hoá cao, ngăn các tình trạng lão hoá, da bắp chân bị chùng nhão, chảy xệ. Trong bưởi có chứa các loại axit nhẹ, tác động trực tiếp đến mỡ thừa và làm tiêu hao chúng ra khỏi cơ thể.
Trong bưởi còn có thêm kali nên sẽ mang đến đôi chân nhỏ thon, săn chắc. Bưởi cũng giúp cơ thể trẻ hoá và loại bỏ toàn thân, vì vậy đừng bỏ lỡ bưởi trong danh sách nên ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhé.
Trà xanh
Trà xanh có chứa cafein, kích thích tế bào trong cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bắp chân. Ngoài ra, chất EGCG chống lão hoá trong trà xanh còn giúp làn da thêm mịn màng, đàn hồi và loại bỏ các tác nhân gây lão hoá.
Chỉ cần uống trà xanh đều đặn mỗi ngày, kết hợp một số bài tập thể thao giảm mỡ bắp chân sẽ giúp cơ thể có vóc dáng cân đối. Đặc biệt, duy trì trong 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ thấy bắp chân giảm mỡ đáng kể, cơ thể có thể giảm 1 – 2kg nhờ thức uống này.
Đậu hũ
Đậu hũ là thực phẩm chứa ít calo và không lo vấn đề thừa cân khi sử dụng đậu hũ quá nhiều. Đậu hũ không tạo nhiều năng lượng và không gây ra dư thừa calo để tụ mỡ. Thay vào đó, món ăn này còn được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ cho vùng bắp chân.
Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi còn gọi là rau bina, là một trong những loại rau cần cho vào menu thực phẩm giảm mỡ bắp chân. Theo đó, món ăn này chứa nhiều vitamin giúp cơ thể chuyển hoá tốt, đốt cháy mỡ thừa và giảm béo toàn thân, đặc biệt ở vùng đùi và bắp chân.
Ngoài ra, bổ sung thêm rau củ quả luôn giúp cơ thể tươi trẻ, tràn đầy sức sống, chống lại các dấu hiệu lão hoá hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày hãy bổ sung lượng rau củ phù hợp để tốt cho sức khoẻ nhé.
Một số cách giảm mỡ bắp chân khác
Bên cạnh tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bắp chân, tìm đến các bài tập hoặc công nghệ là cách nhanh chóng cải thiện số đo bộ phận này. Dưới đây là một số bài tập, công nghệ hiện đại giúp đôi chân thon thả, nuột nà hơn.
Giảm mỡ bắp chân bằng các bài tập
Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp các cơ săn chắc hơn. Kết hợp các bài tập gym, yoga và chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể có vóc dáng thon gọn, vùng bắp chân săn chắc.
Bài tập gym giúp bắp chân thon gọn
Những bài tập gym không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu bắp chân thon thả nhanh chóng. Quá trình luyện tập sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa ở khu vực bắp chân.
Bài tập điển hình được áp dụng khi muốn giảm mỡ bắp chân là bài Sumo Squat, cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Xoay 2 chân hướng ra ngoài, tạo với nhau thành góc 45 độ.
Bước 3: Từ từ hạ người xuống thấp đến khi đùi song song với sàn nhà. Chú ý để đầu gối phải vuông góc với cẳng chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 giây, siết chặt vùng mông và đùi.
Bước 5: Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần, mỗi lần thực hiện 15 – 20 nhịp.
Bài tập Yoga giúp bắp chân thon thả
Yoga có đặc điểm là các động tác nhẹ nhàng, không sử dụng nhiều lực như gym. Tuy nhiên, luyện tập yoga lại giúp đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả và cải thiện rõ rệt bắp chân to.
Bài tập điển hình của yoga trong việc giảm mỡ bắp chân là tư thế ngồi gập người tới trước. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thả lỏng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Từ từ đưa người về phía mũi chân, gập đến khi 2 tay chạm được vào mũi chân.
Bước 3: Dùng tay kéo mũi chân và giữ nguyên tư thế đến khi các cơ chân căng, hơi đau.
Bước 4: Để tư thế trong khoảng 15 giây, lặp lại động tác này khoảng từ 3 – 5 lần tiếp theo.
Giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ
Việc tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bắp chân kết hợp cùng các chế độ tập luyện thường khá lâu mới mang lại hiệu quả. Do đó, chị em có thể tham khảo một số công nghệ giảm mỡ hiện đại, an toàn để đáp ứng nhanh chóng nhu cầu làm đẹp.
Công nghệ giảm mỡ ESonic
Công nghệ này có ưu điểm nổi bật là sử dụng sóng RF để vào tế bào trong cơ thể, phá huỷ cấu trúc mô mỡ và giảm tình trạng mỡ thừa. Ngoài ra, công nghệ giảm mỡ ESonic còn giúp làn da thêm săn chắc, đàn hồi và đào thải chất độc hại ra bên ngoài.
Công nghệ này vô cùng linh hoạt, có thể sử dụng cho vùng bắp chân, bắp tay, eo,… Công nghệ này sẽ làm mềm da, hoá lỏng và đưa mỡ thừa tự đào thải ra bên ngoài. Bạn có thể cảm nhận hiệu quả nhanh chóng ngay sau khi thực hiện.
Cấy dưỡng chất giúp phân huỷ mỡ bắp chân
Đây là phương pháp không cần phẫu thuật nhưng vẫn có thể loại bỏ phần mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Những dưỡng chất này được cấy vào bắp chân giúp lưu thông khí huyết, cải thiện mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, sau khi thực hiện phương pháp này, làn da ở bắp chân cũng mềm mại hơn, loại bỏ hoàn toàn các tình trạng như chảy xệ, chùng nhão. Sau khi cấy dưỡng chất, bạn có thể cảm nhận được đôi chân cân đối mà không hề đau nhức hay xuất hiện biến chứng.
Lưu ý khi giảm mỡ bắp chân
Tùy vào nhu cầu và tình trạng mỡ bắp chân mà mỗi người sẽ chọn lựa cách cải thiện khác nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm mỡ, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, tính toán lượng calo cần thiết để tránh nạp thiếu hoặc thừa.
- Sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và luôn giữ tinh thần khỏe mạnh.
- Không sử dụng các chất kích thích, các loại tinh bột không lành mạnh sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Kết hợp luyện tập, ăn uống để kết quả đạt như mong đợi.
- Không nhịn ăn để giảm cân, giảm mỡ. Cách này thường phản tác dụng và khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không có sức lực làm việc.
- Không uống thuốc giảm cân, giảm mỡ không rõ nguồn gốc.
- Không sử dụng những công nghệ giảm mỡ tại các cơ sở thẩm mỹ chui, kém minh bạch hoặc chưa được chứng nhận rõ ràng.
- Thực hiện các cách giảm cân bằng công nghệ cần chọn các cơ sở uy tín, an toàn để tránh các biến chứng, dị ứng.
Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp ăn gì để giảm mỡ bắp chân. Để cải thiện tình trạng này cần sự kiên trì và cố gắng. Nếu muốn tìm các giải pháp giảm béo nhanh chóng, an toàn, hãy liên hệ với Seoul Center để được tư vấn chi tiết hơn nhé.
