Áp dụng tốt 6 bài tập cho bà bầu tháng thứ 8 dưới đây sẽ giúp các mẹ “vượt cạn” một cách dễ dàng, suôn sẻ nhất! Tập luyện là hình thức vận động được khuyến khích trong suốt thời gian mang thai vì vừa giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu vượt cạn một cách dễ dàng nhất. Tuy nhiên, tập luyện thai kỳ đúng cách là phải áp dụng những bài tập phù hợp cho từng tháng. Bà bầu tháng thứ 8 đang bước vào giai đoạn tăng cân rất nhanh, cơ thể mẹ cũng có nhiều thay đổi nhiều hơn, việc đứa trẻ lớn phát triển nhanh trong bụng mẹ làm mẹ di chuyển khó khăn, trở nên nặng nề. 2 tháng cuối thai kỳ, thai phụ sẽ tăng trung bình khoảng 500g mỗi tháng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chỉ muốn được nghỉ ngơi, thường bị những cơn co thắt, vùng chậu đôi khi còn có cảm giác đau,… Dưới đây là 6 bài tập an toàn, phù hợp với thể trạng của mẹ bầu tháng thứ 8 sẽ giúp bạn “vượt cạn” một cách tự nhiên và suôn sẻ nhất 1.Đi bộ Đi bộ không là bài tập phù hợp trong suốt 9 tháng thai kỳ. Dành ra khoảng 15 – 20 phút đi bộ mỗi ngà, bạn sẽ thấy rõ lợi ícch của nó trong việc sinh nở. Đây là hình thức tập luyện được hàng ngàn phụ nữ trên thế giới áp dụng, vì không phải vận động quá sức, với tư thể thẳng đứng, di chuyển nhẹ nhàng có tác dụng tăng áp lực vùng chậu, giúp thai nhi tập trung vào một chỗ, điều này sẽ thuận lợi hơn cho quá trình sinh nở của mẹ. Đồng thời, duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 sẽ giúp chị em tăng khả năng chịu đựng trong lúc “vượt cạn”. 2.Bài tập Kegel Bài tập Kegel chủ yếu tác động vào vùng xương chậu của mẹ bầu, đây là phần cơ xung quang niệu đạo, trực tràng, bàng quang và tử cung. Bài tập này rất phù hợp cho nững mẹ bầu có chứng hay đi tiểu đêm, đồng thời mang nhiều hiệu quả cho các mẹ hiếm muộn. Bạn cần xác định đúng vùng xương chậu của mình để mang lại hiệu quả nhất. Động tác đơn giản: thóp bụng, tập trung vào phần cơ sàn bụng khoảng 3 – 10 giây, nín thở rồi thở ra một cách nhẹ nhàng nhất. Với bài tập này, bà bầu tháng thứ 8 không lo phải khó khăn di chuyển vì có thể áp dụng cả khi ngồi hoặc đứng, có thể tập ở bất kỳ chỗ nào. 3.Động tác đứng lên ngồi xuống Đứng lên ngồi xuống là bài tập cực kỳ đơn giản cho bà bầu tháng thứ 8 nhưng đem lại hiệu quả khi sinh nở. Động tác ngồi xổm tập trung vào phần đùi và cơ xương chậu vì thế giúp tăng cường cơ bắp, xương chậu được kéo dài tạo thuận lợi trong lúc sinh. Để dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn để hỗ trợ. -Ghế đặt trong tư thế thẳng đứng song song với người -2 chân dang rộng bằng vai, 2 bàn chân hình chữ V -2 tay vịn vào thành ghế -Ttừ hạ thân người xuống cho đến khi 2 đùi song song mặt bàn trong khoảng 10s. -Sau đó từ từ nâng thân người lên và thực hiện lặp lại trong vòng khoảng 5 – 10 phút. Với bài tập này, bạn có thể tập nó vài lần trong ngày để rèn luyện khả năng chịu đựng trước khi sinh. 4. Tư thế cố định Bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 8 với tư thế cố định có tác dụng mở rộng phần hông để giúp chị em dễ dàng di chuyển khi chuyển dạ. Đồng thời, bài tập này sẽ giúp chị em giảm đi những cơn đau xương chậu, giải tỏa được những căng thẳng, mệt mỏi. – Bạn có thể sử dụng 1 tấm thảm hỗ trợ – Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân khoanh lại, kéo gót chân về phía xương mu, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. – Vừa hít thở và ấn 2 đầu gối xuống sàn, tuy nhiên không cần chạm sàn cũng được. – Gập người về phát trước rồi thở ra, sau đó trở lại tư thế ban đầu. – Lặp lại các bước trên. 5. Squat Bài tập này rất thích hợp cho các chị bầu trong những tháng cuối thai kỳ. Bài tập có tác dụng cân trọng lực cho bé, vì tư thế squat giúp nén thai nhi xuống phát dưới, từ đó giúp chị em dễ dàng hơn khi sinh. Mẹ bầu tháng thứ 8 nên áp dụng áp dụng bài tập này thật nhẹ nhàng, chậm rãi cho đến khi cơ thể bắt đầu nóng lên thì có thể dừng lại. 6. Tư thế Lunge Lunge được biết đến là một trong những bài tập hữu hiệu cho mẹ bầu trước thời gian sinh nở. Với bài tập này, chị em có thể tự mình tập luyện mà không cần sự hỗ trợ từ bất kỳ ai. – Tư thế thẳng đứng, di chuyển 1 chân về phía trước – Cố định chân trước bằng cách khụy gối, chân sau vẫn trong tư thế cố định. – Giãn cơ hết mức có thể, sau đó thu 2 chân lại như tư thế ban đầu – Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng 1 tay chống vào tường khi gập đầu gối, giãn cơ và sau đó thu 2 chân về như tư thế ban đầu. Tóm lại, tập luyện có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho chuyện sinh nở, giúp mẹ giảm đi các cơn đau, sinh con một cách tự nhiên nhất. Trên đây là 6 bài tập cho bà bầu tháng thứ 8 an toàn và giúp mẹ thuận lợi hơn khi sinh. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả nhất, mẹ bầu cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như tập luyện đúng cách theo hướng dẫn. Chúc chị em “vượt cạn” dễ dàng và thật suôn sẻ nhé!
