Kiên trì thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp cải thiện bệnh hiệu quả, nhanh khỏi hơn. Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng đơn giản, người bệnh có thể dễ dàng áp dụng tại nhà.
1. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Thoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị, gây ra các cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, đau đầu, tê bì cánh tay… Áp dụng các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây sẽ giúp giảm bớt phần nào tình trạng khó chịu do bệnh gây ra.
1.1. Bài tập căng cổ sang bên
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
- Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt trên đỉnh đầu.
- Nhẹ nhàng kéo đầu sang trái và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó, từ từ trả đầu về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 2-3 lần cho mỗi bên.
1.2. Bài tập thu cằm
Thực hiện bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này kết hợp các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đồng thời tạo lại độ cong sinh lý cột sống cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
- Hai tay đan lại sau gáy ấn đầu về trước để cằm thu về phía ngực.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và lặp lại động tác từ 2-3 lần.
1.3. Bài tập kéo dãn thân trên
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
- Hai tay đan lại, vươn thẳng lên cao, đầu từ từ ngửa ra, mắt hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi hạ cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.
- lặp lại động tác từ 2-3 lần. Lưu ý, trong quá trình thực hiện, phải chú ý giữ lưng thẳng.
1.4. Bài tập ngửa cổ
Đây là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng hiện nay bởi cách tập đơn giản, hiệu quả giảm đau khá tốt đồng thời cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Ngồi gập gối trên gót chân, chống 2 tay sao cho lòng bàn tay chạm sàn, các đầu ngón tay hướng ra phía ngoài rồi ngả người ra sau.
- Nâng ngực, mở rộng hai bả vai và ngửa đầu ra sau, giữ trong vòng 30 giây.
- Từ từ nâng đầu và thân người lên trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 2-3 lần.
1.5. Bài tập “Tư thế em bé”
