Bài tập Tabata là một trong những bài tập có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về top 5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho cả nam và nữ nhé!
1. Tập Tabata là gì?
Tabata là một dạng bài tập phổ biến của bài tập HIIT – tập luyện với cường độ cao cách ngắt quãng. Đây là một trong những phương pháp luyện tập với các bài tập có cường độ cao giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả trong suốt quá trình luyện tập.
Các bài tập Tabata thường được thực hiện 8 lần/ chu kỳ 20s với cường độ cao và 10s nghỉ. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý rằng các bài tập này thường phù hợp với những người có thể lực tốt hoặc những vận động viên.Vì thế, nếu bạn không tham gia các bộ môn thể thao vận động thường xuyên thì hãy rèn luyện bằng các bài tập đơn giản trước. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thể lực để giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tham khảo thêm: 5 bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân nhanh chóng chỉ trong 15 ngày
2. 5 bài tập Tabata giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây là 5 bài tập Tabata giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nam và nữ được nhiều người áp dụng:
2.1. Bài tập Bicycle Crunch
Bicycle cruch là một trong những bài tập tabata giảm mỡ bụng được áp dụng phổ biến nhất. Bài tập này được thực hiện tương tự như những động tác xe đạp. Tuy nhiên, điểm khác biệt ở đây là bạn sẽ thực hiện động tác này theo tư thế nằm.
Cách thực hiện:
- Để lưng nằm áp sát xuống mặt thảm.
- Hai bàn tay đan với nhau và đỡ phần đầu khi thực hiện động tác.
- Thực hiện nhanh nhất có thể trong 20s đầu tiên và thực hiện khoảng 4 lần.
2.2. Bài tập Reverse Crunch
Reverse Crunch là bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần sự hỗ trợ của các dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn và không ngấn mỡ bụng thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập gập bụng này.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, co chân, bàn tay đặt dưới mông
- Sau đó, siết chặt cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại. Khi đẩy thân dưới cần duỗi thẳng 2 chân.
- Đặt 2 tay dưới đầu và ngẩng đầu lên để gia tăng hiệu quả
- Thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần/ 1 hiệp và 3 – 4 hiệp/ 1 buổi tập
2.3. Bài tập Heel tap
Đây là bài tập tabata có khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng, vùng lưng hông và vai rất hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm và thực hiện theo hướng dẫn.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng và duỗi tay thẳng.
- Giữ nguyên thân dưới và nghiêng người sang bên trái để tay trái chạm góc chân trái.
- Đưa người về trạng thái ban đầu rồi lại thực hiện nghiêng người sang bên phải để tay phải chạm với chân phải.
- Thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 20s và nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.
2.4. Bài tập X Crunch
Bài tập X Crunch không chỉ có tác dụng giảm béo bụng mà nó còn giúp săn chắc cơ mông vô cùng hiệu quả. Bài tập này vô cùng thích hợp cho các chị em sau sinh.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm theo hình chữ X rồi thả lỏng cơ thể.
- Hít thở vào rồi gập người để chạm tay phải vào chân trái. Sau đó, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thở ra.
- Tiếp tục hít vào rồi gập để tay phải chạm vào chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong 4 hiệp.
2.5. Bài tập Frog Crunch
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: nằm duỗi thẳng trên thảm sau đó dơ thẳng 2 chân lên.
- Co 2 chân lại và mở rộng đùi sang 2 bên, đồng thời 2 cẳng chân gập sát đùi.
- Thực hiện mỗi hiệp 20s, nghỉ 10s mỗi hiệp và 4 hiệp.
Trên đây là top 5 bài tập tabata giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có được thân hình cân đối, dáng đẹp như mong muốn. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ đến bạn bè, người thân mình và cũng đừng quên truy cập vào website https://thethaotaiphat.com.vn/ để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
