Bạn có tin rằng chỉ cần kiên trì với thực đơn giảm mỡ đùi trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cải thiện được lượng mỡ thừa và có ngay một cặp đùi săn chắc không? Hãy xem bài viết sau của Buffit và kiểm chứng nhé!
Thực đơn giảm mỡ đùi với các loại rau củ quả giàu chất xơ
Thực đơn ăn gì giảm mỡ đùi từ thực phẩm nhiều chất xơ luôn là thành phần không thể thiếu đối với việc ăn gì để cho đôi chân thon nhỏ lại. Những thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các khoáng chất cần thiết như vitamin E, C, A… nhưng lại có lượng calo rất nhỏ nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.
1. Khoai lang
Giảm mỡ đùi từ khoai lang cực hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên có 1 – 2 bữa ăn phụ, trong bữa ăn phụ thay vì ăn tinh bột bạn nên ăn khoai lang để giảm lượng đường bột nạp vào cơ thể. Ngoài ra, khoai lang còn kích thích quá trình tiêu hóa và tốt cho đường ruột, ngăn chặn nguy cơ táo bón trong quá trình ăn kiêng.
2. Thịt gà
100g ức gà chứa 134 Kcal, thấp hơn nhiều so với thịt bò 310Kcal, thịt lợn 307Kcal. Như vậy không khó để hiểu tại sao thịt gà luôn xuất hiện trong thực đơn ăn gì để nhỏ chân hơn.
3. Quả táo
Thực đơn giảm mỡ không thể bỏ qua táo, hoa quả yêu thích của nhiều chị em. Ngoài làm đẹp và chống lão hóa da, táo còn có tác dụng giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ vùng đùi. Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp không những giúp giảm mỡ đùi mà còn giúp cơ thể hấp thụ các acid malic , vitamin A, C, E… ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương rắn chắc và lão hóa da.
4. Củ cải trắng
Thực đơn giảm béo đùi với củ cải có lẽ không nhiều người biết nhưng lại là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho cả nam và nữ rất hiệu quả. Củ cải trắng có tác dụng kích thích các axit béo trong cơ thể từ đó giúp cơ thể tiêu hao chất béo nhiều hơn. Bạn nên bổ sung củ cải trắng và thực đơn giảm béo đùi của mình để nhận được kết quả giảm béo nhiều hơn.
Thực đơn giảm mỡ đùi trong vòng 7 ngày
Thực đơn 6 bữa/ngày
- Bữa sáng : 2 lát bánh mì + một lòng trắng trứng + rau sống hoặc cà chua + bơ hoặc hạnh nhân.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + thịt bò + rau súp lơ + đậu phộng rang.
- Bữa chiều: 1 quả chuối.
- Bữa tối: Ức gà + rau + miệng bát cơm+ 1 muỗng bơ đậu phộng.
- Trước khi ngủ: 2 lòng trắng trứng + 1 cốc sữa không đường.
Thực đơn giảm mỡ đùi cho buổi sáng
- Chuối ăn kèm với bột yến mạch.
- Ăn các loại hạt nguyên chất cùng với sữa không đường.
- 1 quả trứng ốp la.
- Một lát thịt mỏng với 2 quả trứng và dứa.
Thực đơn cho buổi trưa và tối
- Cá hồi.
- Cá trắng, ức gà nướng, đậu phụ hấp.
- Salad gà cùng bánh sandwich.
- Ức gà luộc ăn cùng bông cải xanh hấp.
- Pizza hạt diêm mạch và salad.
- Thịt nướng kết hợp với salad.
- Súp gà rau.
Hãy thử với thực đơn giảm mỡ đùi mà Buffit chia sẻ để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn với cặp đùi săn chắc mà bạn mong muốn nhé! Chúc các bạn thành công!
Kết hợp cùng dinh dưỡng, Miniband là dụng cụ tập luyện không thể thiếu nếu bạn muốn săn chắc và thon gọn vùng đùi, tăng size vòng 3. Miniband nhỏ gọn nhưng kích hoạt các nhóm cơ khó một cách hiệu quả.
Xem thêm minband
