Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng đơn giản với những nguyên tắc mẹ nào cũng có thể áp dụng được. Cùng đánh bay những lớp mỡ xồ xề để chuẩn bị quay lại công việc nào!
Sau sinh 5 tháng là khoảng thời gian mẹ đang chuẩn bị cho việc quay trở lại với công việc sau một thời gian dài nghỉ thai sản. Thân hình nặng nề qua 9 tháng 10 ngày mang thai và sự tẩm bổ quá mức có thể khiến mẹ vẫn đang đau đầu với cân nặng. Vậy, giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng như thế nào để an toàn lại hiệu quả?Cùng tham khảo ngay bài viết sau đây để có thể bỏ túi những kinh nghiệm giảm cân đơn giản mà bất cứ mẹ nào sau sinh cũng có thể áp dụng được.
5 tháng có phải là thời điểm nên dùng các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh chưa?
Sau sinh 5 tháng, cơ thể mẹ về cơ bản đã hoàn toàn phục hồi dù sinh thường hay sinh mổ. Lúc này, trẻ cũng đã cứng cáp và chuẩn bị bước vào giai đoạn ăn dặm giúp mẹ có nhiều thời gian hơn. Do đó việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn đồng thời mẹ cũng có thể tập được một số bài tập vận động nặng giúp siết cơ, giảm mỡ.
Tuy nhiên, nếu có thể mẹ hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng ngay từ khi bước sang tháng thứ 2 sau sinh. Mẹ càng bắt đầu sớm thì chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ càng cao.
Việc giảm mỡ sau sinh 5 tháng không đơn thuần chỉ là giảm mỡ bụng, mẹ nên áp dụng các biện pháp giảm mỡ toàn thân để có được một cơ thể cân đối, vóc dáng thanh mảnh trước khi gặp lại mọi người tại nơi làm việc.
4 Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng mẹ cần lưu ý khi bắt đầu
Hãy lắng nghe cơ thể để đưa ra mục tiêu giảm cân phù hợp
Mặc dù đã sinh được 5 tháng nhưng mức độ phục hồi của mỗi người sẽ khác nhau. Có người hoàn toàn khỏe mạnh, có người vẫn chưa thực sự ổn định. Do đó, cần lắng nghe cơ thể để đưa ra mục tiêu giảm cân phù hợp.
Chẳng hạn, trong trường hợp mẹ còn yếu có thể tập những bài nhẹ nhàng như Yoga giúp kéo dãn cơ, đi bộ đẩy nhanh trao đổi chất và tiêu hao năng lượng. Khi cơ thể mẹ đã khỏe hơn và sẵn sàng với những bài tập nặng thì Cardio hay Gym là sự lựa chọn không nên bỏ qua.
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan để việc giảm cân không quá áp lực
Tinh thần là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn có thể giữ vững sự ổn định trong suốt quá trình giảm cân của mình. Luôn tin tưởng vào mục tiêu đề ra cũng như lạc quan thực hiện nó mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong muốn.
Nên nhớ, ngoài mục tiêu giảm mỡ bụng mẹ còn trọng trách cao cả là “tạo lửa-kết nối” yêu thương trong gia đình. Lạc quan, vui vẻ sẽ giúp mẹ bớt áp lực hơn. Có thể mẹ không biết, quá áp lực có thể khiến mẹ nhanh chán nản với mục tiêu mình đã đề ra.
Tránh xa đồ kích thích
Sau sinh 5 tháng, các mẹ đã có thể uống đồ có gas, thậm chí là 1 chút cafe,… Đồ uống có gas có thể giúp tinh thần bạn vui vẻ, giảm stress nhưng lại là nguyên nhân khiến cho quá trình giảm cân của bạn gặp khó khăn. Do đó, hãy loại bỏ nó ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu bạn muốn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Mẹ tham khảo bài viết: Sau sinh nên ĂN GÌ để TAN MỠ bụng để có thể lên một thực đơn phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.
Đừng quá vội vàng
Em mỡ đến và lấp chìm vòng hai của chị em trong 9 tháng 10 ngày kèm theo một chế độ ngay sau sinh ngập tràn móng giò khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Do đó, đừng nghĩ rằng chỉ sau 1 tháng giảm cân bạn sẽ có được vòng 2 lý tưởng.
Mặc dù sau sinh 5 tháng, mẹ có thể đang bận rộn cho các kế hoạch đi làm, vật lộn với thực đơn dinh dưỡng mới cho bé. Nhưng để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng tối đa thì kiên trì, chăm chỉ là cần thiết. Hãy sắp xếp thời gian để có thể luyện tập hàng ngày, đừng vội nản nhưng cũng đừng buông thả bản thân nhé!
TIP giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng hiệu quả với chế độ ăn uống và tập luyện
Quy tắc chung để giảm cân luôn luôn là in < out, tức là năng lượng nạp vào luôn ít hơn năng lượng tiêu hao. Với những mẹ sau sinh 5 tháng muốn giảm mỡ cũng tương tự. Nhất là tại vùng bụng, mẹ sẽ cần cố gắng hơn rất nhiều để đánh tan lớp mỡ tích tụ trong suốt thời gian trước và sau sinh.
Ăn uống giàu dinh dưỡng khoa học
5 tháng là khoảng thời gian đa phần các mẹ vân đang nuôi con 100% bằng sữa mẹ. Do đó, dù có giảm cân vẫn cần ăn uống đầy đủ và giàu dinh dưỡng.
Một số mẹo nhỏ dành cho mẹ:
– Ăn đa dạng các loại dinh dưỡng để đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất: Rau xanh, thịt cá, hoa quả, uống thêm sữa để tăng cường canxi…
– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp calo được đốt cháy dần dần, dạ dày cũng quen với lượng thức ăn ít.
– Mẹ có thể thay thế tinh bột trắng (cơm, bún, phở…) bằng các loại hạt ngũ cốc, vừa giúp mẹ đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng nhưng calo thấp. Sẽ không ảnh hưởng đến lượng sữa..
Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp
So với những tháng sau sinh trước, ở tháng thứ 5 mẹ hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập nhẹ nhàng ở phòng gym hay ngay tại nhà.
– Có rất nhiều bài tập mẹ có thể áp dụng tại nhà chỉ với cụm từ gõ trên Youtube “bài tập giảm cân sau sinh”. Không cần dành quá nhiều thời gian, mỗi ngày 15 – 20 phút là được mẹ nhé. Một số bài tập mẹ có thể tham khảo: Yoga, Kegel, cardio…
– Nếu có điều kiện, mẹ có thể tới phòng Gym và thuê PT cho mình. Chắc chắn, khi có người đồng hành và giám sát thì quá trình giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Xem thêm:
- Tổng hợp 5 mẹo giảm cân sau khi sinh cho mẹ nào cần!
- 3 Phương pháp giảm cân sau khi sinh tại nhà không ảnh hưởng sữa mẹ!
Nói chung, giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng sẽ là một quá trình nhiều gian nan và thử thách. Mẹ không chỉ cần sự cố gắng mà cả lòng quyết tâm để thực hiện. Đừng quá nóng vội và lo lắng, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng nếu có kiến thức và sự kiên trì.
