Thông thường sau một mùa đông bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên chút đỉnh. Hoặc nếu bạn có thực hiện kế hoạch giảm cân nhưng thấy kết quả không thay đổi gì nhiều? Bạn đã tìm hiểu nguyên nhân và xem mình đã làm đúng những gì chưa? Cùng xem chúng tôi chia sẻ thông tin về “Giảm cân trong mùa đông” nhé.
1. Vì sao giảm cân trong mùa đông khó?
Mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thấp hơn nhiệt độ cơ thể, do đó cơ thể cần bổ sung nhiều năng lượng hơn để bù đắp. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn, và ăn thấy ngon hơn. Bạn thường mong muốn bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm và dường như khối lượng thức ăn bạn dung nạp cũng nhiều hơn bình thường. Bạn cho rằng, ăn nhiều hơn sẽ ấm hơn – điều này hoàn toàn không có cơ sở khoa học, nhưng rõ ràng là ăn nhiều hơn bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Đối với mùa đông, bạn thường có nhu cầu ăn các món ăn còn nóng, ấm. Trong khi các món ăn mùa đông thường là các món chiên, rán nhiều dầu hơn. Bạn thấy ngon hơn khi ăn với chúng và do đó, bạn sẽ khó giảm cân hơn so với các mùa khác.
Về giấc ngủ: Mùa đông trời lạnh, sẽ còn gì thú vị hơn khi được nằm trong chăn để ngủ. Ngay kể cả khi không phải để ngủ, bạn vẫn thích nằm trong chăn ấm, và ít hoạt động hơn. Do đó, nhịp sinh học của bạn không được như bình thường, điều này cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vào mùa đông con người có xu hướng thích ăn các món ăn ngọt và đồ ăn vặt. Đây có thể là do thói quen ít vận động vào mùa đông. Bên cạnh đó, lý giải cho việc thèm ăn ngọt vào mùa đông. Khoa tâm lý ở một trường đại học lại đưa ra luận điểm: Vào mùa đông, các chỉ số về hạnh phúc của mỗi người sẽ thấp hơn bình thường, việc ăn đồ ngọt là cách bạn khiến cho mình cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Về mức độ vận động: Không cần nghiên cứu khoa học chứng minh, bạn thử nghĩ lại khoảng thời gian mình đã trải qua trong mùa đông gần nhất xem. Rất rõ ràng là mức độ vận động của bạn bị giảm sút rất nhiều so với các mùa khác. Các hoạt động thể dục sẽ bị lược bỏ hoặc hạn chế hơn về thời gian. Điều này khi kết hợp với các yếu tố kém thuận lợi chúng tôi đã liệt kê bên trên, bạn sẽ càng thấy khó giảm được cân nặng.
Tuy vậy, nhưng giảm cân là điều cần thiết và gần như là bắt buộc nếu bạn muốn có một cơ thể khoẻ mạnh và hình thể lý tưởng. Không chỉ có vậy, giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ hiện tại và tương lai của bạn. Thực tế việc giảm cân mùa đông không khó như bạn vẫn nghỉ chỉ là cách chọn phương pháp thực hiện như thế nào.
2. Để mùa đông giảm cân hiệu quả hơn
Mùa đông có nhiều điều kiện kém thuận lợi nhưng không có nghĩa bạn không giảm được cân. Nếu biết áp dụng các nguyên tắc dưới đây sẽ biến việc giảm cân trong mùa đông tưởng khó mà rất dễ:
2.1 Nên ăn nhiều trái cây
Vào mùa đông, da dẻ hanh khô, việc ăn nhiều trái cây chính là một cách bù nước, bù vitamin để da dẻ căng mịn, hồng hào hơn. Ngoài tác dụng trên, thì trái cây, rau củ chính là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể trong mùa đông lạnh giá. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley của trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA – Hoa kỳ cho hay:”Những thực phẩm lý tưởng vừa tốt cho sức khoẻ lại mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất chính là các loại trái cây có nhiều múi như cam, bưởi và những loại rau màu xanh như bắp cải, cải xoanh, bông cải xanh… “
Bạn có thể sử dụng trái cây ăn hàng ngày, có thể ép lấy nước mang đến công ty để uống thay nước. Tuy nhiên, cách tốt nhất là nên ăn trực tiếp vừa đảm bảo dinh dưỡng và cung cấp lượng chất xơ vừa giúp no lâu mà còn tốt cho hệ tiêu hoá.
Ngoài ăn nhiều trái cây và rau của thì bạn cũng nên điều chỉnh chế độ bữa ăn hàng ngày, Bạn nên giảm về khẩu phần ăn tuy nhiên phải cân bằng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nên hạn chế đồ dầu mỡ, ăn ít đồ ngọt, tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn.
2.2 Chọn hoạt động thể chất phù hợp
Mùa đông, nhiêt độ thấp khiến nhiều người rất ngại tập luyện. Bên cạnh đó, nếu bạn không có phương pháp tập đúng cách đôi khi còn gây ra ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Khuyến khích mùa đông nên tập thể thao, vận động chân tay nhiều hơn, thay vì nằm lì ở nhà, bạn nên ra ngoài chạy bộ, đi bộ nhiều hơn. Tuy nhiên, tập thể dục vào mùa đông nên chú ý thời gian tập luyện, nên tránh tập quá sớm hoặc quá muộn, chọn địa điểm kín gió, mặc trang phục cho phù hợp.
Ngoài tập thể thao, muốn giảm cân nhanh cũng nên tăng cường làm việc nhà thường xuyên hơn. Làm các công việc nhà như lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, rửa bát, giặt quần áo sẽ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, nhờ thế năng lượng sẽ được tiêu giảm, giúp giảm béo nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân tại nhà ngay tại đây, bạn sẽ thấy việc giảm cân cũng không khó như nhiều người vẫn nghĩ.
2.3 Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Muốn giảm cân nhanh trong mùa đông thì không thể thiếu chính là bổ sung nước uống đầy đủ. Hãy là người thông minh trong chọn nước uống. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống các loại trà giữ ấm cơ thể. Dù là mùa đông, nhu cầu dùng nước không nhiều, bạn ít khi cảm giác bị khát nước, tuy nhiên, nên duy trì nước uống khoảng từ 2-3l mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể trảo đổi chất tốt hơn.
Việc cung cấp đủ nước uống để cung cấp chất dẫn truyền giúp các cơ quan như thận, đường ruột, gan, mật đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn. Nhờ vậy mà cơ thể bạn có thể đào thải độc tố, đẩy lùi chất độc hại cho cơ thể. Vì thế, dù thế nào hãy duy trì thói quen uống nước thường xuyên để bảo vệ tốt sức khoẻ của bạn.
3. Gợi ý một số mẹo nhỏ để giúp giảm cân nhanh vào mùa đông
Do vấn đề thời tiết, quần áo trong mùa đông thường rất dày và kín mít. Điều này giúp bạn tránh khỏi những cơn gió lạnh và nhiệt độ thấp từ môi trường. Đây không phải là sai lầm, tuy nhiên nếu bạn không cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng cách ngăn cách cơ thể với ánh sáng bằng quần áo ấm tức là bạn đã tước đi khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Đây sẽ làm các mô mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều hơn và khiến bạn tăng cân. Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra còn một số lưu ý sau:
- Uống nước sau khi ngủ dậy. Mùa đông hãy lựa chọn cốc nước với độ ấm vừa phải, giúp làm trơn các bộ phận nội tạng và đánh thức cơ thể vào ngày mới.
- Uống nhiều nước hơn ở văn phòng làm việc. Tại văn phòng thời tiết hanh khô và chế độ điều hòa bật thường xuyên khiến da bạn thiếu nước. Bạn hãy uống nước đầy đủ trong thời gian làm việc nhé.
- Uống nước trước khi về nhà, và khi về nhà hoặc sau bữa ăn tối. Lượng nước vừa đủ giúp bạn lưu thông máu và đánh tan cảm giác thèm ăn.
- Chọn thức ăn phù hợp: Mùa đông ăn ngon hơn hẳn so với các mùa khác, tuy nhiên nếu khéo chọn lựa thức ăn bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng tới cân nặng cơ thể.
Sẽ không còn là quá khó khăn khi bạn muốn áp dụng kế hoạch giảm cân trong mùa đông nếu biết những cách mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây. Giảm cân không chỉ một lúc, một thời điểm mà cần phải duy trì liên tục. Một chương trình giảm cân tốt nhất cho mọi người Việc duy trì kế hoạch giảm cân cần thực hiện trong suốt các mùa chứ không nên giảm một vài mùa và bỏ bẵng kế hoạch trong mùa đông. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao giúp giảm cân tốt nhất và tự mình lên kế hoạch giảm cân
Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.
