Bạn đang tìm kiếm các bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn cho bản thân mình? Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà từ Orihiro qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả như nào?
Trong Gym, Squat được coi là bài tập cơ bản, tác động chủ yếu lên vùng cơ đùi và cơ mông. Tập Squat sẽ giúp vòng 3 của bạn nảy nở, đầy đặn và vòng đùi săn chắc, thon gọn hơn. Không những vậy, tập Squat đúng cách còn giúp mỡ thừa vùng bụng eo của bạn tiêu hao đáng kể.
Theo nhận xét của các chuyên gia thể dục, tập Squat khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ đùi, mỡ bụng cực kỳ tốt. Trên thực tế, bài tập Squat đã giúp rất nhiều người sở hữu vòng eo thon gọn, đốt cháy lượng mỡ bụng dư thừa rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân, nhất là muốn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi thì hãy áp dụng các bài tập Squat thường xuyên nhé!
2. Top các bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Squat là bài tập Gym khá phổ biến có nhiều biến thể khác nhau. Nhìn chung về cơ bản, các bài tập Squat giảm mỡ bụng dành cho nam và nữ tương đối giống nhau.
Xem thêm: Top các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà
2.1. Bài tập Squat giảm mỡ bụng cơ bản (Body-Weight Squat)
Bất kỳ ai khi bắt đầu tập Squat đều thực hiện các động tác của Basic Squat trước tiên. Bài tập Squat cơ bản là bài tập dành cho cơ mông, cơ đùi đơn giản nhất, rất dễ thực hiện.
Hướng dẫn cách tập như sau:
- Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên, 2 tay nắm chặt vào nhau hoặc giơ ra trước ngực cách khoảng 20cm và để cùi chỏ cong tự nhiên.
- Hít vào và từ từ hạ thân người xuống trong khi căng cứng cơ bụng, đồng thời đẩy nhẹ hông ra đằng sau.
- Hai đầu gối hạ thấp từ từ cho đến khi đùi song song sàn nhà nếu bạn muốn tác động lực vào cơ đùi nhiều hơn.
- Hạ thấp thân người càng xuống thấp càng tốt tạo thành tư thế ngồi xổm nếu bạn muốn vào cơ mông nhiều hơn.
- Thở ra và từ từ đẩy người lên về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập cho đủ số lần được yêu cầu.
2.2. Bài tập Squat bật nhảy Jump Squat
Jump Squat là một trong các bài tập Squat giảm cân biến thể giúp săn chắc cơ đùi, đôi chân thon gọn và phát triển cơ mông rất hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế Squat cơ bản, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt giữ trước ngực 20cm.
- Bạn hít vào và thực hiện động tác Squat xuống sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, mông đẩy nhẹ ra đằng sau.
- Sau đó đẩy mạnh người lên, nhảy càng cao càng tốt bằng cách sử dụng lực gót chân đẩy lên.
- Khi tiếp đất bạn lập tức chuyển xuống tư thế Squat xuống.
- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đủ yêu cầu.
2.3. Bài tập Squat xuống tấn 1 chân Dumbbell Split Squat
Dumbbell Split Squat là một trong các bài tập Squat giảm mỡ bụng giúp làm săn chắc cơ đùi rất hiệu quả có sử dụng tạ đơn. Đây còn là bài tập Gym giúp giảm mỡ béo vòng 2 tương đối tốt.
Hướng dẫn cách tập như sau:
- Trước tiên, bạn tạo tư thế một chân đứng trước một chân đứng sau sao cho khoảng cách 2 chân là 60-120cm, chân sau nhón gót lên, hai tay cầm quả tạ đơn đặt trước ngực.
- Sau đó hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng cho tới khi đùi chân trước song song với sàn nhà.
- Đẩy người lên bằng lực gót chân trước để về vị trí cũ. Sau đó đổi chân và tiếp tục tập luyện.
- Lặp lại toàn bộ động tác luân phân cho từng bên chân cho đến khi đủ số lần được yêu cầu.
2.4. Bài tập Jack to Squat
Jack to Squat là một trong các bài tập Squat giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích tập luyện để phát triển vòng 3 săn chắc, căng tròn. Ngoài ra, bài tập Gym này còn là phương pháp giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 của nam nữ thon gọn hơn.
Hướng dẫn cách tập như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân khép sát vào nhau, 2 tay nắm chặt vào nhau trước ngực khoảng 20cm, cùi chỏ để tự nhiên.
- Bạn hít vào và hạ thân người xuống cho đến khi 2 đùi song song với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế Squat đó rồi bật nhảy mạnh lên bằng mũi chân đồng thời 2 tay duỗi thẳng qua đầu, thở ra khi thực hiện động tác này.
- Rồi tiếp đất với 2 chân dang rộng hơn vai và hạ người càng thấp càng tốt.
- Tiếp tục vào tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ các động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
2.5. Bài tập Sumo Squat
Trong danh sách các bài tập Squat giảm mỡ bụng, giúp phát triển cơ mông căng tròn và vòng 2 săn chắc không thể thiếu bài tập Sumo Squat.
Hướng dẫn cách tập như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45-60 độ và 2 tay chống lên hông hoặc đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.
- Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.
- Hít vào và từ từ hạ chân và thân người xuống càng thấp càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1-2 giây, sau đó từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập cho đủ 40-50 lần mỗi hiệp tập.
Ngoài việc thực hiện các bài tập Squat giảm mỡ bụng trên, bạn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.
Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Mà nó còn giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.
Trên đây là top các bài tập Squat giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!
