Dưới đây là một số thông tin về chế độ dinh dưỡng mà bạn nên áp dụng cùng với liệu pháp bấm huyệt giảm cân để có được vóc dáng lý tưởng:
- Chuyển sang chế độ ăn thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Đây là những loại thực phẩm không chứa hóa chất thực vật như thuốc trừ sâu, hormone, kháng sinh.
- Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn vì đa phần trong số chúng đều có chứa chất bảo quản và chất phụ gia.
- Có thể mất thêm một số thời gian thực hành và lập kế hoạch, nhưng bạn càng có thể bắt đầu nấu ăn từ đầu, sử dụng thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến (cách này giúp giữ lại hầu hết các vitamin – khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác) thì bạn càng khỏe mạnh.
- Tăng cường lượng rau xanh và hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Lý tưởng đó là 2/3 lượng thức ăn hàng ngày của bạn là rau, củ, quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Nên lựa chọn các loại rau củ quả mọng, có màu sắc rực rỡ. Bởi các thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, nguồn vitamin dồi dào. Ăn các loại hoa quả tươi thay vì hoa quả đông lạnh hay các loại si – rô có đường.
- Hạn chế thịt đỏ: Trên thực tế, hãy cố gắng hạn chế lượng thịt bạn ăn nói chung. Nếu bạn ăn thịt bò, hãy lựa chọn thịt nạc và tốt nhất là chọn bò được cho ăn cỏ, vì loại thịt này có tỷ lệ chất béo omega-3 và omega-6 tự nhiên. Nếu ăn thịt gia cầm, bạn nên cố gắng chọn gia cầm không được nuôi công nghiệp và khi ăn hãy loại bỏ da.
- Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị vì sức khỏe tổng thể mà bạn nên tránh tất cả các chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo bão hòa dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa dễ dàng tránh được nhất bằng cách tránh dùng bơ, bơ thực vật, và các loại thực phẩm dạng béo trong chế biến món ăn của bạn.
- Tăng lượng cá bạn ăn: Cá là chất đạm chất lượng tốt và có lượng chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Lượng chất béo omega-3 cao hơn có liên quan đến việc giảm mức độ viêm. Các loại cá có hàm lượng chất béo omega-3 cao hơn bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu.
- Đảm bảo rằng bạn chỉ bao gồm các loại carbohydrate phức tạp. Nếu bạn tránh thực phẩm đã qua chế biến, về cơ bản bạn đã chỉ bao gồm các loại carbohydrate phức tạp. Quá trình chế biến thực phẩm sẽ phân hủy carbohydrate thành carbohydrate đơn giản. Lượng carbohydrate đơn giản cao có thể làm tăng mức độ viêm.
- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao và tập aerobic vừa phải. Mỗi tuần, bạn nên duy trì 75 – 300 phút luyện tập giúp tăng lượng oxy và nhịp tim của bạn. Ví dụ như chạy, bơi lội, đi bộ đường dài, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, võ thuật và đi xe đạp.
