I – Lắc vòng có tác dụng gì? Có giảm cân không?
Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng lý tưởng.
Chỉ với chiếc vòng lắc tại eo nhưng có thể làm cả cơ thể vận động nhằm giữ thẳng bằng, giúp vòng không bị rơi. Theo đó, việc chuyển động của liên tục trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể được tác động và mang tới những lợi ích cho sức khỏe.
➣ Tác dụng của lắc vòng
Tập lắc vòng có tốt không? Có to mông không?,… sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách tập luyện cũng như cơ địa từng người. Những tác dụng của viện dùng vòng lắc eo có thể đạt được khi tập luyện đúng cách như:
- Giúp nâng mông
Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, việc dùng vòng lắc eo có thể tác động tới các cơ vòng mông. Nhờ đó, mông có thể to hơn, săn chắc và hấp dẫn hơn.
- Giảm đau lưng mãn tính
Chuyển động vòng tròn khi dùng vòng lắc sẽ giúp các tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ. Qua đó, các triệu chứng cứng cơ, đau vùng lưng sẽ được giảm thiểu.
Lắc vòng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả
- Giải tỏa stress, giảm căng thẳng
Không riêng lắc vòng, hầu hết các bài tập thể thao đều có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, stress tối ưu. Do vậy, nếu tinh thần đang không ổn định, hãy thường xuyên tập luyện thể dục để hạn cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn.
- Cơ thể deo dai, linh hoạt hơn
Quá trình dùng vòng lắc, cơ thể sẽ lắc đều, nhất là vùng eo – hông sẽ uốn dẻo để vòng không bị rơi. Nhờ đó, cơ thể sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn, gia tăng phản ứng nhanh nhạy.
➣ Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Trong quá trình dùng vòng lắc eo sẽ tác động tới tim, tăng cơ xương chậu, săn chắc cơ da dày. Đặc biệt, vùng tay, hông, mông,…cũng chuyên động theo, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, dùng vòng lắc eo có khả năng giảm cân, vóc dáng thon gọn hơn. Cụ thể cơ thể có thể tiêu 400 – 700 calo trong 1 giờ tập luyện.
Việc kiên trì dùng vòng lắc, có thể cải thiện vòng bụng và giảm cân toàn thân. Ngoài ra, vòng 3 và 1 sẽ được kích thích tăng size đáng kể.
II – Các cách lắc vòng giảm cân hiệu quả hiện nay
Dùng vòng lắc eo là giải pháp ngăn việc tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Kiên trì áp dụng các bài tập dưới đây sẽ làm giảm mỡ bụng đáng kể.
1. Bài tập lắc vòng cơ bản giúp eo thon, vòng 3 săn chắc
Với động tác dùng vòng lắc hông cơ bản, vòng 2 sẽ được thọn gọn, giảm mỡ nhanh chóng. Trong khi đó, vòng mông có xu hướng to, săn chắc hơn và giảm thiểu được tình trạng xệ mông.
Lắc vòng như thế nào là đúng cách
➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng, mông to
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai
- Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng
- Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng hồ
- Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.
2. Cách tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh
Dùng vòng lắc eo sẽ tác động trực tiếp vùng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em sau sinh muốn loại bỏ các ngấn mỡ cứng đầu.
➣ Hướng dẫn lắc vòng giảm eo sau sinh mổ và thường
- Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động trước khi tập
- Bước 2: 2 chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân
- Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng
- Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên
- Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp cùng các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có kết quả tốt hơn.
Không nên dùng vòng tập ngay sau khi sinh
➣ Lưu ý sau sinh bao lâu được lắc vòng?
Theo các khuyến cao của các chuyên gia, sau sinh thường khoảng 3 tháng và 6 tháng sau sinh mổ chị em mới nên dùng vòng lắc eo giảm béo.
Bởi trước đó, cột sống còn bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai, việc lắc vòng sẽ khiến cột sống bị tác động mạnh, dễ gây thoát vị địa đệm.
🔥🔥🔥 Tham khảo 21 bài tập Cardio cho nam và nữ TẠI ĐÂY!
3. Kỹ thuật lắc vòng bụng giảm cân trong 1 tuần
Lắc hông với vòng theo chân trước chân sau là bài tập nâng cao giúp chị em có đốt cháy 500 – 700 calo sau 1 giờ tập luyện.
Khi cơ thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể, vòng eo thon sẽ rõ nét hơn trông thấy.
Lặp lại cách tập vòng chân trước chân sau khoảng 5 – 7 hiệp
➣ Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải đưa ra trước, gối khuỵu vừa phải
- Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người ngang với vai
- Bước 3: Tiến hành dùng vòng lắc eo
- Bước 5: Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.
4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới trong 1 tháng
Động tác dùng vòng lắc kết hợp nhún người có khả năng điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bụng, mông và cả cơ đùi.
Ưu thế của bài tập này là giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động được toàn bộ các vùng trên cơ thể. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm béo tốt hơn.
Duy trì mỗi hiệp tập trong 3 – 5 phút
➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang vai
- Bước 2: Dùng vòng lắc ngược chiều ngược kim đồng hồ
- Bước 3: Tiếp tục lắng, giữ thân người rồi dần hạ gối và hông xuống thấp
- Bước 4: Hạ tới khi đùi gần song song cùng sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại
- Bước 5: Thực hiện trong khoảng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 phút.
🔥🔥🔥 Có thể bạn quan tâm: 15 bài tập ep thon bụng nhỏ nhanh trong 3 ngày
5. Cách dùng vòng xoay chuyền giảm mỡ toàn thân
Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân. Động tác sẽ giúp cơ liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực được tác động và đốt cháy mỡ thừa.
Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu
- Bước 2: Tay giữ vòng và chuyền từ tay này sang khác
- Bước 3: Kết hợp vặn mình với xoay vòng
- Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp sau đó kết hợp cùng các động tác nêu trên để có kết quả tốt nhất.
III – Những lưu ý lắc vòng đúng cách, tránh gây hại
Lắc vòng có tác dụng và tác hại gì sẽ phụ thuộc hoàn toàn kỹ thuật các bạn sử dụng đúng hay sai cách. Trên thực tế, nếu tập luyện đúng cách, chắc chắn sẽ mang lại những hiệu quả như mong muốn.
Dưới đây là những lưu ý trong kỹ thuật dùng vòng lắc đúng tư thế, giúp tránh được những rủi ro không mong muốn.
1. Chuẩn bị loại vòng phù hợp
Trước khi thực hiện các bài tập giảm béo với vòng, yêu cầu đầu tiên chính là việc lựa chọn vòng lắc phù hợp. Hiện có nhiều loại vòng với chất liệu khác nhau (nhựa, gỗ, cao su), tuỳ theo nhu cầu các bạn có thể chọn loại phù hợp.
Lưu ý, nên chọn vòng có đường kính bằng chiều cao từ đất tới rốn, trọng lượng nặng nhẹ sẽ tùy theo sức khỏe mỗi người.
Nên lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện để tạo sự thoải mái
2. Lựa chọn trang phục và địa điểm tập thích hợp
Cũng như các dạng bài tập khác, việc lắc vòng cũng đòi hỏi cần phải có trang phục gọn gàng, thoải mái. Tốt nhất là lựa chọn áo mỏng, thấm hút mồ hôi tốt.
Cùng với đó, cần lựa chọn không gian thoáng mát, yên tính. Nên tập ở nơi có diện tích trên 2m vuông, không có chướng ngại vật.
Đặc biệt, khi tập cần tập trung đẻ tránh việc vòng bị rơi, va đập vào chân gây chấn thương.
3. Khởi động trước khi tập luyện
Việc không khởi động kỹ trước khi tập là nguyên nhân hàng đầu khiến quá trình lắc vòng gây hại cho sức khỏe.
Theo đó, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, các bạn cần khởi động kỹ các cơ, nhất là cơ hông, bụng và đùi trước khi tập.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cần thay đổi vị trí vòng lắc như cận ngực, bụng, hông,…để có hiệu quả tốt hơn.
Thời gian đầu khi tập luyện cơ thể sẽ có cảm giác nhức mỏi
4. Cách lắc vòng không bị rơi theo đúng kỹ thuật
Để tránh tình trạng bị rơi vòng khi lắc, các bạn cần lưu ý thực hiện theo kỹ thuật như sau:
- Bước 1: Đứng theo tư thế chân rộng bằng vai
- Bước 2: Lưng thẳng, người thả lỏng
- Bước 3: Tay phải giữ vòng rồi tiến hàng lắc theo chiều đồng hồ, kế hợp lắc cả eo
Lưu ý: Những ngày đầu phần hông, eo có thể sẽ nhức mỏi bởi vòng tác động. Tuy nhiên, khi tập đều đặn, tình trạng này sẽ giảm thiểu và giúp bạn có được vòng eo như ý.
IV – Giải đáp những thắc mắc liên quan tới lắc vòng
Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thích hợp, rất nhiều chị em cũng băn khoăn liệu lắc vòng bao lâu có hiệu quả? Có hại thận không? Tập buổi tối có tốt không?,…Tham khảo những thông tin dưới đây để có câu trả lời phù hợp nhất.
1. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng hẳn là mối bận tâm nhiều nhất cảu các chị em. Theo đánh giá của các chuyên gia, tùy vào cơ địa cũng như chế độ tập luyện của từng người mà hiệu quả mang lại nhanh hay chậm.
Các bạn nên đều đặn thực hiện mỗi tuần từ 3 – 5 lần, mỗi lần 30 – 45 phút. Duy trì tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý, sau khoảng 3 – 7 tuần sẽ cảm nhận được sự thay đổi khác biệt tại vòng eo của mình.
Kiên trì tập luyện sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau 3 – 7 tuần
2. Lắc vòng có ảnh hưởng gì không?
Lắc vòng có ảnh hưởng tới sinh sản không? Có gây vô sinh không? Có hại thận không?,…là vô số những lo lắng của chị em khi quyết định áp dụng phương pháp này.
Hiện chưa có minh chứng cho thấy tác hại của việc lắc vòng, bởi đây chỉ là tác động nhẹ lên vùng bụng chứ không xâm hại tới cơ quan nội tạng.
Tuy vậy các chuyên gia khuyến cáo, các bạn cần có thời gian, cường độ tập thích hợp để có kết quả giảm béo tốt nhất.
Trường hợp lắc vòng khi mang thai hoặc khi có kinh nguyệt là không nên. Bởi lúc này cơ thể mệt mỏi, việc lắc vòng có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gây đau bụng hoặc sảy thai.
3. Nên và không nên lắc vòng khi nào là tốt nhất?
Theo nghiên cứu, thời điểm lắc vòng phù hợp nhất là vào sáng sớm ở nơi thoáng đãng cùng trang phục thoải mái. Ngoài ra, cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và phối hợp các bộ môn thể dục khác nhau để đẩy nhanh hiệu quả.
Lưu ý không nên lắc vòng khi cơ thể đang đói hoặc mới ăn no. Ngoài ra, trường hợp bị bệnh dạ dày, đại tràng không nên áp dụng cách làm này.
Lắc vòng buổi tối không gây hại
4. Lắc vòng buổi tối có tốt không?
Nhiều chị em có xu hướng tập lắc vòng vào buổi sáng, chiều. Tuy vậy, nếu không sắp xếp được, các bạn hoàn toàn có thể tập buổi tối.
Các nghiên cứu cho rằng, tập vòng buổi tối có thể làm cơ săn chắc, xương chậu khỏe hơn. Cùng với đó, thời điểm này có thể tiêu hao từ 400 – 800calo.
Ngoài ra, tập vòng vào buổi tối còn giúp lưu thông máu, ngủ ngon giấc hơn.
🔥🔥🔥 XEM TIẾP: Cách ốm nhanh đơn giản nhất
V – Review lắc vòng có hiệu qủa không webtretho
Hiện trên các diễn đàn như webtretho, webthehinh, diendanthammy,…không khó để tìm ra các topic như lắc vòng có giảm mỡ bụng không các mẹ? Lắc vòng có tốt không?.
Dưới đây bạn đọc có thể tham khảo một số review thực tế sau khi thực hiện giảm cân bằng phương pháp lắc vòng.
“Em tập cực khổ 3 tháng trời mới có được vòng eo như bây giờ đó các mẹ. Tập phải kết hợp với ăn kiêng nữa mới giảm được cân mới có kết quả nha các mẹ.” – Đánh giá từ tài khoản phuongvi.
♻️♻️♻️ NÊN ĐỌC: 5 Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần
“Cân thì chẳng thấy giảm mà tập được 2 tuần ê ẩm hết cả người nên mình không tập nữa. Sau chuyển sang 1 bệnh viện giảm mỡ thì mới có vòng eo con kiến với tay thon như bây giờ đó. Hơn nửa năm rồi giờ mình vẫn rất hài lòng với quyết định đó.” – Review từ tài khoản Cute_cute_baby.
“Mình thấy cách này chỉ áp dụng với mẹ nào cân thừa phải thôi. Chứ như mình vòng 1 2 3 to bằng nhau, ăn kiêng chạy bộ đủ cả mà không giảm được tí nà.” – Đánh giá từ tài khoản me_thóc.
Có thể thấy rằng, việc giảm cân tại nhà bằng các bài tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý có hiệu quả khá chậm. Những cách làm này đòi hỏi chị em cần phải có tính kiên trì cao.
Mỡ lâu năm, mỡ thừa quá nhiều không thể giảm nếu chỉ lắc vòng
Chưa kể, các trường hợp cân nặng quá lớn, mô mỡ lâu năm tại các phân vùng như bụng, đùi, nọng cằm, mỡ mặt…rất khó để xóa bỏ nếu chỉ dùng các phương pháp tự nhiên.
Với những ai mong muốn giảm béo cấp tốc, nhanh chóng có được kết quả như ý nên tham khảo công nghệ giảm béo tại các bệnh viện thẩm mỹ.
🔥🔥🔥 XEM NGAY: Cách giảm mỡ mặt trong 3 ngày
