Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cũng sẽ giúp vùng mỡ bụng tiêu hao lượng calo đáng kể.
Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không? Nếu ngủ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa thì nên lựa chọn tư thế ngủ nào giúp giảm lớp mỡ bụng hiệu quả nhất để áp dụng cho mình?
Bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu 4 tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời dưới đây nhé.
1. Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không?
Ngủ là quá trình nghỉ ngơi, cho cơ thể phục hồi năng lượng và khỏe khoắn hơn sau khi hoạt động vất vả. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái tĩnh.
Vậy trong lúc ngủ bạn có thể giảm mỡ bụng được hay không?
Câu trả lời từ các chuyên gia sức khỏe là CÓ. Ngủ cũng là một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo trong cơ thể rất hiệu quả.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho việc cải thiện cân nặng của bạn.
Thực tế, ngủ là phương pháp giảm cân đã được người Nhật áp dụng từ lâu. Một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ khả năng tiêu hao mỡ thừa cực kỳ hữu hiệu.
- Một nghiên cứu của tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition đã cho rằng, ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ) mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ.
Theo các nhà nghiên cứu, để biết được lượng calo đốt cháy khi đi ngủ, chúng ta cần biết lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (chỉ số BMR). Chỉ số này sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính.
- Trung bình, một người khỏe mạnh sẽ đốt cháy 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi.
- Áp dụng tư thế nằm ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được 60 – 70 calo trong lúc ngủ.
Để tính lượng calo đốt cháy trong lúc ngủ, chúng ta sẽ áp dụng công thức sau:
BMR/giờ x 0.95 x 8
=> Nếu chỉ số BMR của bạn là 45 calo/giờ và bạn ngủ trong 8 tiếng thì lượng calo được đốt cháy trong lúc ngủ là:
5 x 0.95 x 8 = 342 Calo
=> Như vậy, lượng calo cơ thể bạn đốt cháy trong 8 tiếng ngủ sẽ là 342 Calo.
>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả tốt nhất?
2. Top 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cho người ít vận động
Như vậy, giấc ngủ là một trong những yếu tố hỗ trợ giảm mỡ bụng cho mọi người rất hiệu quả. Tuy nhiên, ngủ giúp giảm béo bụng còn phụ thuộc vào thói quen ngủ đúng giờ, khoa học cùng tư thế nằm ngủ đúng cách.
Vậy bạn đã biết những cách nằm ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất hay chưa?
Dưới đây là 4 tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho vòng eo thon gọn nhanh chóng được nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng khi ngủ.
2.1. Tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời bất ngờ từ các chuyên gia là CÓ.
Nằm sấp là tư thế nằm áp bụng xuống giường, lúc này toàn bộ trọng lượng ở vùng lưng sẽ dồn xuống phần bụng, tạo lực đè nén lên phần mỡ dư thừa ở bụng.
Tư thế ngủ nằm sấp thích hợp cho quý ông bụng phệ do bia rượu, chị em phụ nữ sau sinh cần thu gọn vòng 2 săn gọn
Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này như sau:
- Bạn nằm sấp trên giường đệm, tay đặt song song với cơ thể.
- Hai chân khép vào với nhau để chạm đất. Hít thở nhẹ nhàng.
- Sau đó, nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.
- Thực hiện bài tập khoảng 15 phút mỗi ngày trên giường trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp đốt cháy mỡ bụng này là dễ gây tê cứng cơ bắp, gây khó thở, tức ngực do tim bị chèn ép, làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và quá trình trao đổi chất.
Chính vì thế, bạn chỉ nên áp dụng tư thế ngủ giảm cân, giảm béo bụng này khi cơ thể cảm thấy thoải mái và cần thay đổi tư thế nằm sau 2 – 4 tiếng.
Bên cạnh đó, khi ngủ nằm sấp bạn nên dùng gối thấp để không ảnh hưởng xấu đến cổ và cột sống.
2.2. Tư thế ngủ nằm ngửa giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa có tốt không?
Tư thế ngủ nằm ngửa được đánh giá là một trong những tư thế dễ chịu, rất tốt cho sức khỏe. Với cách nằm ngủ này, vùng da bụng sẽ không bị trùng xuống hay bị chảy xệ.
Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ còn giúp cột sống được thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.
- Tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi có nhiều năm nghiên cứu về lĩnh vực giảm cân cho biết, ngủ trong tư thế nằm ngửa có tác dụng đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả.
Nằm ngửa khi ngủ vừa giúp bạn dễ thở vừa tăng hiệu quả giảm béo bụng
Để giảm mỡ bụng an toàn bằng tư thế ngủ nằm ngửa này, bạn thực hiện theo các bước sau:
- Chuẩn bị một tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống với đường kính 10cm. Trường hợp không có khăn thì bạn có thể dùng chiếc gối có hình dạng tương tự.
- Bạn nằm ngửa trên giường đệm, đặt khăn vào bên dưới hõm lưng để khăn thẳng hàng với rốn, mặt ngửa lên trần nhà.
- Hai chân duỗi thẳng để 2 mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng dọc thân người hoặc duỗi thẳng qua đầu để 2 ngón út chạm vào nhau.
- Thực hiện toàn bộ các động tác này trong 5 phút rồi bắt đầu chìm vào giấc ngủ với tư thế nằm ngửa trên giường.
>> Xem thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhanh
2.3. Thở bằng bụng trước khi ngủ
Thở bằng bụng khi ngủ cũng là cách giảm mỡ bụng khá hữu hiệu cho bạn áp dụng. Với bài tập này, vùng nhu động ruột của bạn sẽ được kích thích, tạo điều kiện cho vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn.
Lời khuyên cho các bạn đang muốn giảm mỡ bụng đơn giản là hãy dành 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập thở bằng bụng này.
Hít thở bằng bụng giúp cơ hoành hoạt động nhiều hơn.
Hướng dẫn cách thở bằng bụng trước khi ngủ để đốt cháy mỡ thừa như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng trên giường. Hít sâu vào để không khí làm căng đầy khoang bụng. Sau đó giữ trong 1 giây rồi từ từ thở ra cho đến khi bụng hóp lại.
- Tập trung lắng nghe hơi thở của mình và nhịp cử động lên xuống của cơ bụng.
- Tiếp tục hít một hơi thật sâu và lâu rồi thở ra hết cỡ. Cố gắng duy trì thời gian thở dài gấp đôi thời gian hít vào.
>> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất?
2.4. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng trước khi ngủ
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách hít thở tốt cho sức khỏe mọi người. Ngoài ra, đây còn được coi là bí quyết giảm cân rất hiệu quả cho bạn khi hoạt động ngoài trời hay lúc đi ngủ.
Thực ra đây không phải là một tư thế nhưng nó lại có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Chính bởi vậy, Oreni chia sẻ thêm để bạn có nhiều kinh nghiệm cải thiện kích thước vòng 2 của mình.
Cách thực hiện phương pháp hít bằng mũi, thở ra bằng miệng này gồm các bước như sau:
- Hít vào thật sâu bằng mũi để bụng phình to ra.
- Rồi thở ra từ từ, nhẹ nhàng bằng miệng cho đến khi bụng hóp sâu lại.
3. 7 điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả
Có thể thấy rằng, các tư thế ngủ giảm cân, giảm mỡ bụng được chia sẻ trên đây rất đơn giản, dễ thực hiện. Phương pháp giảm mỡ béo này phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng thì hãy áp dụng phương pháp tuyệt vời này.
Mặc dù là cách đốt cháy mỡ thừa dễ thực hiện nhưng khi áp dụng bạn nên lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.
3.1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dù bạn đang trong quá trình giảm cân hay duy trì cuộc sống bình thường thì đều cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc là yếu tố giúp bạn giảm cân thành công
Ngủ đủ giấc không những đảm bảo sức khỏe cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường mà nó còn hỗ trợ cơ thể giảm cân. Như đã nói ở trên, giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
Ngoài ra, áp dụng thói quen ngủ đúng giờ cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng, thân hình thon gọn rất tốt đấy.
3.2. Thay đổi tư thế ngủ
Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên trong một đêm sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, đổi các tư thế ngủ trong ngày sẽ giúp hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn không nên chỉ nằm 1 tư thế khi ngủ. Điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây nên các chứng co rút, tê bì tay chân.
3.3. Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Các bác sĩ khuyến cáo trước khi đi ngủ không được sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác.
- Sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ khiến chất melatonin trong cơ thể không sản xuất ra nữa sẽ gây cản trở đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
- Hơn nữa, sử dụng điện thoại vào ban đêm còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch, gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây tác động xấu đến quá trình trao đổi chất
3.4. Không uống đồ có cồn trước khi ngủ
Vào ban đêm, bạn không nên sử dụng rượu và các chất kích thích khác. Bởi khi nạp những loại thức uống này cơ thể của bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa do không đủ thời gian để chuyển hóa chất cồn, phân giải calo.
3.5. Phòng tối
Nhiều người có thói quen để đèn khi ngủ nhằm tạo cảm giác an toàn. Tuy nhiên thói quen này về lâu dài lại nguy hại cho sức khỏe của bạn, nhất là đôi mắt.
Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra hormone melatonin. Loại hormone này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, đồng thời tác động đến hiệu quả đốt cháy calo rất tốt.
Ngoài ra, nhiệt độ phòng thích hợp cũng là yếu tố hỗ trợ mỡ bụng tiêu hao rất tốt. Nhiệt độ phòng ngủ thấp sẽ kích thích quá trình lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng) cực hiệu quả.
3.6. Không ăn trước khi ngủ
Nạp thêm năng lượng bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ sẽ tạo điều kiện mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Để quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn tuyệt đối không nên ăn bất cứ đồ ăn gì trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Ăn trước khi ngủ là thói quen xấu không tốt cho sức khỏe của bạn
3.7. Áp dụng 1 số bài tập trước khi ngủ
Dành 15 – 20 phút thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ hoặc thư giãn toàn thân với ghế massage là cách giúp cải thiện vòng eo của bạn thon gọn hơn.
Bạn hãy thử tập Yoga bằng các tư thế đơn giản như: tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế gác chân lên tường… hay các bài tập thể dục cơ bản như: nằm đạp xe trên không, gập bụng, Plank…. để tối đa hiệu quả tiêu hao mỡ bụng.
Tổng kết
Như vậy, bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã bật mí cho bạn các tư thế ngủ giảm mỡ bụng cực đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Các tư thế ngủ này không chỉ cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, cải thiện vóc dáng rất tốt.
Bạn hãy thử áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng trên đây và review cho chúng tôi thành quả đạt được nhé. Xin cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
https://oreni.vn
