Lần trước chúng ta đã tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ của Trần Quỳnh Mai, lần này chúng ta cũng tham khảo tiếp 1 chế độ ăn đốt mỡ lên cơ khác của 1 bạn trẻ 9x. Nhờ chăm chỉ tập luyện và kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, bạn ấy đã có thân hình nóng bỏng, săn chắc mà nhiều người đều mong muốn đạt được. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay chế độ ăn tăng cơ bắp tốt nhất cho nữ tập gym của Phoanh Charmmie.
Nhân vật chính của chúng ta chính Vũ Quỳnh Anh, sinh năm 1997, nổi danh với nickname Phoanh Charmmie. Cô nàng sở hữu vóc dang thon gọn, không có nhiều mỡ thừa và đây là thành quả tập luyện chăm chỉ trong thời gian dài.
Hướng dẫn thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 1 tuần của Phoanh Charmmie
Ngay từ khi học cấp 3, bạn ấy đã rất yêu thích tập thể dục thể thao và bắt đầu tập gym. Do không có nhiều thời gian rảnh mỗi ngày, nên không tập đều. Sau đó, bạn ấy quay trở lại tập luyện và số đo 3 vòng hiện tại là 85-62-96cm.
Xem thêm: Gym là gì
Mỗi tuần, Phoanh thường tập khoảng 3-4 buổi, thường là tự tập và thỉnh thoảng có sự hướng dẫn của HLV tại phòng gym. Cô nàng rất chăm chỉ thực hiện nhiều bài tập toàn thân như tay, chân, mông, bụng và chủ yếu là vòng 3.
Mục tiêu tập của Phoanh Charmmie chính là giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cơ bắp để giúp đốt cháy mỡ để đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng tập gym cơ bản cho người tập gym là điều rất quan trọng bạn cần phải nắm rõ. Để giảm cân hay tăng cân thành công, bạn cần phải tập trung vào tổng lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu ăn QUÁ nhiều calo sẽ dẫn tơi tích trữ mỡ thừa, còn nếu ăn quá ít sẽ không đủ để giúp cơ phát triển.
Chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ của cô nàng mỗi ngày đều chứa đủ các chất đạm, xơ và hạn chế tinh bột.
- Thực phẩm giàu protein cho người tập gym
- Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất
- Tinh bột là gì
Chế độ ăn mẫu của Phoanh Charmmie trong 7 ngày như sau
Thứ 2
- Sáng: Yến mạch + sữa chua Hy Lạp + trái cây
- Trưa: 150gram thịt gà tây + rau củ, trái cây, nấm + nước sốt cà chua không đường
- Tối: Salad cá ngừ + 1/2 trái bơ + rau củ quả
Thứ 3
- Sáng: 2 trái chuối + 2 quả trứng + bánh kếp + yến mạch + mật ong + sữa bột Whey Protein
- Trưa: Hạt diêm mạch + ức gà xào bí đỏ + cà rốt + cải bó xôi
- Tối: Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói + cải xoăn kale + cải bó xôi + 1/2 trái bơ + 1 quả trứng)
Thứ 4
- Sáng: Sinh tố (2 trái chuối + quả mọng + cải bó xôi) + 2 quả trứng + thịt heo muối xông khói
- Trưa: 1 củ khoai lang + 200gram cá + rau củ quả
- Tối: Canh gà (200gram) + rau củ
Thứ 5
- Sáng: Yến mạch + mật ong + trái cây
- Trưa: Sốt nấm + 1/2 củ khoai tây + rau xanh
- Tối: 180gram tôm nướng bơ tỏi + măng tây + cà rốt + bí đỏ + cải bó xôi
Thứ 6
- Sáng: 2 quả trứng + 2 quả cà chua + sinh tố
- Trưa: 200gram ức gà nướng muối tiêu + bỉ đỏ + rau salad
- Tối: Salad cá ngừ
Thứ 7
- Sáng: 2 miếng bánh protein bar (hoặc 1 ly sữa bột Whey protein) + 2 quả trứng + 1 trái táo
- Trưa: Nui (250gram bò viên + sốt cà chua + cải bó xôi)
- Tối: Salad cá hồi hun khói
Chủ nhật
- Sáng: Yến mạch + 2 quả trứng + thịt heo muối xông khói
- Trưa: Cá ngừ + cải bó xôi + bí đỏ + cà rốt
- Tối: 150gram bí đó + 100gram ớt chuông + 150gram ức gà
Để tập luyện sung hơn, bạn nên tham khảo 10 loại thực phẩm bổ sung Pre Workout tốt nhất trước khi tập nhé.
Lưu ý, hiện tại sữa tăng cơ giảm mỡ Prostar 100% Whey Protein là lựa chọn hoàn hảo nhất cho chị em. Chị em nên mua ngay bằng cách bấm vào nút MUA NGAY dưới đây ngay nhé.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp còn dành tặng cho bạn 1 chế độ thực đơn tăng cơ bắp tốt nhất cùng lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ 4 buổi 1 tuần nữa nhé.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết về chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ của Phoanh Charmmie. Còn bạn thì sao, bạn đã sẵn sàng chưa?
