Để trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ đùi”. Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
1. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ là không thể thiếu. Bởi chất xơ luôn góp phần quan trọng trong việc giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Hầu hết, chất xơ đều xuất hiện chủ yếu trong rau xanh và củ quả. Khi tiêu thụ, chất xơ đóng vai trò tạo cảm giác no nhanh và lâu. Để tiêu hóa hết lượng chất xơ cần tốn rất nhiều thời gian, điều này làm giảm cơn thèm ăn, nạp quá nhiều dinh dưỡng vào cơ thể.
Ngoài ra, nhóm chất xơ đều chứa lượng calo cực thấp, vì thế có ăn nhiều cũng không bị tăng cân, béo phì. Việc ăn đủ chất xơ còn duy trì sức khỏe cực tốt, làm giảm khó chịu về tiêu hóa và tránh táo bón. Nhờ đó, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ đùi hiệu quả.
2. Ăn gì để giảm mỡ đùi – Nhóm thực phẩm giàu Protein
Có thể nói Protein là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ. Chắc hẳn bạn không biết, Protein là một trong 3 chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng đối với cơ thể.
Protein góp phần xây dựng bộ gen di truyền, hormone, enzyme và các bộ phận trên cơ thể. Protein cung cấp cho cơ thể tạo ra năng lượng duy trì hoạt động và quá trình trao đổi chất hàng ngày cho cơ thể.
Protein còn xây dựng cơ thể một hệ miễn dịch hoàn hảo. Ngược lại, nếu để cơ thể thiếu Protein sẽ dễ thấy mệt mỏi, cơ thể yếu và dễ ốm hơn. Đối với giảm mỡ, Protein hoạt động như một loại “vũ khí” tác động đến quá trình trao đổi chất, giảm cơn thèm ăn. Đồng thời làm giảm lượng khối chất béo và cân nặng trên cơ thể, đặc biệt ai đang muốn giảm mỡ đùi.
Protein có nhiều trong thực phẩm: Thịt gà, gà tây, thịt bò nạc, thịt lợn, cá hồi, cá mòi, cá chim, cá ngừ, cá tuyết, trứng, tôm, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, ngũ cốc….
Quan tâm: 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân
3. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Nhóm dưỡng chất Vitamin và khoáng chất cũng là thành phần vô cùng quan trọng dành cho những ai muốn giảm cân. Vì thế, trong nhóm thực phẩm không thể thiếu nhóm chất này.
Vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm mỡ đùi hiệu quả bằng cách tăng năng lượng và giảm căng thẳng, đốt cháy chất béo, hỗ trợ tiêu hóa. Trong đó:
- Vitamin có nhiệm vụ chuyển hóa Carbohydrate thành năng lượng, giúp đào thải độc tố trong gan. Đồng thời, tăng cường tiêu hóa, góp phần chuyển hóa chất béo và kiểm soát lượng ăn uống nạp vào.
- Ngoài ra, vitamin còn cải thiện sự hấp thu canxi, củng cố xương, chống trầm cảm và tăng cường hệ miễn dịch. Cùng lúc ngăn chặn sự phát triển và của tế bào mỡ. Đồng thời, kiểm soát việc ăn uống.
- Khoáng chất giúp cơ thể phá vỡ các chất béo, Carbohydrate làm giảm tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Đồng thời kết hợp với insulin chuyển hóa Glucose và sản xuất năng lượng cho cơ thể. Trong quá trình giảm cân nó giúp cơ thể chuyển hóa được chất béo và làm giảm nguy cơ chất béo tích tụ, cải thiện vùng mỡ tích tụ.
Dưỡng chất vitamin và khoáng chất rất giàu trong rau lá xanh và củ quả. Với những người muốn giảm mỡ đùi, thực đơn ăn uống của bạn cần tăng cường loai rau xanh, trái cây như: cam, bưởi, dưa hấu, táo và chuối…. cung cấp nguồn dinh dưỡng nuôi cơ thể.
Quan tâm: Top các loại thực phẩm chất xơ hòa tan tốt cho giảm cân có sẵn trong bếp!
4. Thực phẩm giàu chất béo tốt – Ăn gì để giảm mỡ đùi
Khi nghĩ tới chất béo, mọi người đều cho rằng đây là nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa và gây béo phì. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng gây béo, tích mỡ lại cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm giàu chất béo tốt có thành phần chính Axit béo Omega-3. Đây là chất béo không bão hòa đơn rất có lợi cho người ai béo phì, người đang ăn kiêng.
Có thể nói chất béo tốt là nguồn năng lượng tuyệt vời còn hơn cả Carbohydrate và Protein. Khi hoạt động chất béo này sẽ được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng mang lại sức mạnh cho cơ thể.
Ngoài ra, nó còn giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể khỏe mạnh và hoạt động như một lớp vỏ bảo vệ các tế bào. Chất béo còn bảo vệ các cơ quan quan trọng như: tim, thận, ruột khỏi tác nhân gây hại. Chúng tạo thành một lớp vỏ bọc xung quanh các cơ quan và hoạt động như một tấm đệm hỗ trợ chúng khỏi những chấn thương.
Chất béo này sẽ làm giảm mức cholesterol trong máu và ngăn ngừa hiện tượng đông máu. Qua đó, chất béo này bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh tim mạch, ung thư… Chất béo có nhiều trong các loại hạt như: hạnh nhân, quả hạch, quả hạt, các loại dầu thiên nhiên như: hướng dương, đậu nành, gạo lứt, hạt cải,…
Quan tâm: Tổng hợp 11 thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe
5. Thịt gà giảm mỡ đùi
Thịt gà là thực phẩm gia cầm rất phổ biến và được sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Ăn gì để giảm mỡ đùi không thể bỏ qua thịt bò trong danh sách này. Theo chuyên gia dinh dưỡng, thịt gà chứa ít calo. Mỗi 100g ức gà chỉ chứa 134calo, thấp hơn rất nhiều so với thịt bò và thịt lợn.
Khi sử dụng thịt gà, thành phần vitamin B6 và 12 có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Sau khi tiêu thụ, cơ thể sẽ nhanh chóng bài tiết chất cặn bã, độc tố ra bên ngoài giúp cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, thịt gà còn chứa rất giàu Protein cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động và tăng cường sức khỏe, đồng thời phát triển cơ bắp cả vùng đùi và cơ thể săn chắc.
Không chỉ giúp giảm mỡ đùi, giảm cân hiệu quả, thịt gà còn rất tốt cho sức khỏe như:
- Giảm khả năng bị loãng xương nhờ hàm lượng canxi và kali rất tốt cho hệ thống xương khớp.
- Ngăn chặn các bệnh về tim mạch nhờ cung cấp cholesterol thúc đẩy hệ tuần hoàn máu hoạt động tích cực cho cơ tim khỏe mạnh. Cùng thành phần axit amin giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch như: huyết áp, đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
- Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu tránh khỏi bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi, chứng phù nề và hỗ trợ phát triển thể chất, trí óc của thai nhi.
6. Bí ngô giảm mỡ đùi cấp tốc
Bí ngô là một trong nhóm thực phẩm giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, bí ngô chứa lượng calo cực thấp, nhưng lại giàu chất xơ. Ước tính, trong một bát bí ngô chỉ chứa 80gr calo, nhưng có tới 16gr chất xơ.
Lượng chất xơ dồi dào này sẽ tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, còn làm chậm hấp thụ lượng đường giúp bạn bạn nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, bí ngô chứa lượng vitamin T có khả năng tăng cường trao đổi chất. Nó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp giúp cải thiện đôi chân thon gọn hiệu quả.
Quan tâm: Chế độ ăn kiêng Taco 14 ngày nhất định phải nên thử 1 lần
7. Ăn bưởi là cách giảm mỡ đùi nhanh
Bưởi là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi chất có lợi cho sức khỏe. Khi ăn để giảm mỡ đùi, thì bưởi là lựa chọn vô cùng hoàn hảo để cải thiện đôi chân thon gọn.
Trong bưởi chứa lượng tinh dầu lớn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào gan, đồng thời tăng cường mạch máu, giàu pectin. Pectin là một dạng chất xơ hòa tan tuyệt vời. Nó có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, hỗ trợ lưu thông máu, ngăn ngừa tim mạch. Hơn thế, bưởi còn rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả tại nhà.
Bưởi cũng chứa rất giàu dinh dưỡng và các vitamin C, chất xơ, kẽm và nhiều nhóm vi lượng khác, mà không chứa chất béo và lượng calo cực thấp. Nhờ đó, bưởi chính là loại quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Quan tâm: Giảm cân bằng trà bưởi có tốt không? Cách làm trà bưởi giảm cân
8. Bổ sung các loại hạt – thực phẩm giảm mỡ đùi hiệu quả
Các loại hạt không chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn vặt, vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Giảm mỡ đùi bằng các loại hạt đều không chứa chất béo không bão hòa. Có thể nói đây là chất béo khá lành mạnh đối với cơ thể. Chất béo này có khả năng làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Khi ăn các loại hạt trước bữa cơm sẽ tạo cảm giác no bụng, hạn chế nạp nhiều thực phẩm khác tại các bữa chính. Hơn thế, trong các loại hạt chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhằm đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Hơn thế, các loại hạt còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất giúp cung cấp dinh dưỡng, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Ăn gì để giảm mỡ đùi là điều không dễ dàng chút nào. Trong hàng ngàn sự lựa chọn, không dễ dàng gì để lựa chọn một loại thực phẩm giảm mỡ đùi hiệu quả. Và không phải ai cũng có thể đạt hiệu quả cao với cách làm thon gọn đùi này. Vậy có cách nào giảm mỡ đùi cấp tốc?
