Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được vóc dáng quyến rũ. Bởi giảm cân không chỉ đơn giản là giảm mỡ, mà nó còn yêu cầu làm săn chắc cơ thể và định hình form dáng. Nếu các chị em vẫn luôn mơ về thân hình cân đối, thon gọn hút mắt giống như những ngôi sao thì hãy thử ngay những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà đã được chuyên gia, huấn luyện viên thể hình đánh giá tốt.
Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà
Các chị em hãy cũng điểm qua những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà theo chuyên gia, để có thể lựa chọn cho mình bài tập hiệu quả nhất.
-
Push-up bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà
Push-ups hay còn gọi là hít đất hoặc chống đẩy chắc chắn đủ đơn giản cho chị em thực hiện, nhưng cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Điều này đã được các chuyện gia thể hình chứng minh nên chúng ta hãy chăm chỉ làm theo. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này giúp làm săn chắc toàn thân người.
Tuy nhiên cũng nên lưu ý rằng bài tập này sẽ khiến cho cơ đùi trước, cánh tay.. cảm thấy hơi ê ẩm sau khi tập. Nên với những người mới tập thì nên cân nhắc thực hiện số lần chống đẩy từ thấp và tăng lên từ từ.
Bài tập Push-up bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà
-
Triceps Dips bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để cho các chị em có thể áp dụng giảm cân cho thân người trên, như cánh tay, vùng ngực và vùng vai.
Cách thực hiện:
+ Cố định hai tay trên 1 ghế cao vừa phải hay 1 chiếc hộp ở phía sau, rộng bằng vai.
+Hai chân duỗi thẳng trước, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại để giữ vững cơ thể.
+ Hạ vai xuống, từ từ gập cùi chỏ để hạ thân người xuống sàn cho tới khi nào cùi chỏ tạo góc 90 độ. Đảm bảo giữ lưng sát vào ghế.
+ Đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.
+ Thực hiện lặp lại động tác từ 3 – 5 lần
Triceps Dips bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
-
Bài tập giảm cân toàn thân tại nhà Crunch tác động trực tiếp đến mỡ vùng bụng
Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng thon gọn hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ vùng từ xương ức tới xương chậu, vùng 2 bên eo và hông.
Cách thức hiện:
+ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
+ Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
+ Để tăng thêm hiệu quả thì có thể thực hiện co chân như đang đạp xe đạp, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và làm thon gọn vóc dáng
Bài tập giảm cân toàn thân tại nhà Crunche
-
Leg Raise là bài tập thể dục đơn giản giảm cân toàn thân hiệu quả
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
+ Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
+ Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả Leg-Raise
-
Bài tập giảm cân toàn thân V-up làm giảm mỡ và giúp săn cơ vùng bụng tốt
Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập giảm cân toàn thân V-up
-
Burpee bài tập giảm cân toàn thân tại nhà
Burpee là bài tập giảm cân toàn thân nhanh chóng đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động đồng thời cần tới sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ cơ mông, cơ đùi cho tới nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng để giảm cân toàn thân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Burpee cũng là bài tập có khả năng tăng cường cơ bắp và định hình form dáng rất tốt mà chúng ta không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, 2 chân rộng, tay thả lỏng
+ Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.
+ Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.
+ Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.
+ Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.
+ Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.
+ Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.
Burpee bài tập giảm cân toàn thân tại nhà
-
Jump squat bài tập giảm cân toàn thân cho nữ
Squat là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất mà chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới cơ thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, Squat thường xuyên còn có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.
Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời gian tập luyện.
Cách thực hiện:
+ Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông
+ Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng
+ Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng
+ Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s
Jump squat bài tập giảm cân toàn thân cho nữ
-
Lunge bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân toàn thân có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.
+ Chống 2 tay lên hông hoặc nắm tay trước ngực, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.
+ Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ có phần mũi chân tiếp xúc với sàn) trong khi đầu gối không được chạm đất.
+ Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
+ Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.
Lunge bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
-
Bài tập Mountain Climber đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ
Mountain Climber hay leo núi giả là bài tập đem lại hiệu quả giảm cân toàn thân rất tốt mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho các nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.
+ Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.
+ Thu chân phải lại tư thế ban đầu.
+ Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.
+ Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.
Những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
-
Bài tập Jump Rope giảm cân toàn thân hiệu quả
Jump Rope hay nhảy dây chính là những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập này.
Đầu tiên bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải và nhảy khoảng 20 đến 30 cái để khởi động. Sau đó hãy nghỉ 1 chút để tránh bị mất sức quá nhiều khi mới tập. Sau đó mới quay lại và nhảy thêm những lần khác. Việc nghỉ – tập đang xen sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
Sau mỗi ngày, hãy nân lượt nhảy trước khi nghỉ của bạn lên cao dần sau cho phù hợp nhất với cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả Jump Rope
-
Knee High bài tập giảm cân toàn thân tại nhà
Bài tập nâng cao đùi có tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, giúp vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích để đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập này à bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà không được gò người.
Cách thực hiện
+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
+ Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
+ Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.
Knee High bài tập giảm cân toàn thân tại nhà
-
Bài tập Toe Taps with Jumps cải thiện sức bật và vóc dáng
Bài tập này giúp cho sự nhanh nhẹn của bạn được cải thiện khá tốt đấy. Cách tập của nó cũng rất đơn giản mà chị em nào cũng có thể làm theo.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, cách bục khoảng 1 bước chân ngắn.
+ Đặt 1 chân lên bục sau đó thực hiện bật nhảy nhẹ đồng thời đổi chân. và chỉ chạm mũi chân của mình lên lục thôi
+ Thực hiện liên tục cho 2 chân trong 30-60 giây.
Bài tập Toes Tap With Jump
-
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà Alternating Side Lunges
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới cơ thể nên nó hỗ trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chân, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện
+ Bắt đầu đứng thẳng 2 chân
+ Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn
+ Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra
+ Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà Alternating Side Lunges
-
Bài tập giảm mỡ toàn thân Plank gập người cho nữ trong 1 tuần
Trong bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nhanh nhất, plank là động tác hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế Plank
+ Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. gập sâu nhất có thể.
+ Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.
+Lặp lại tương tự với chân trái.
Bài tập Plank
-
Bài tập giảm cân toàn thân Flying Jack
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà tiếp theo đó là Flying jack. Bài tập này có thể hiểu là bài tập bật nhảy cao với tay dang sang 2 bên, động tác này tác động mạnh mẽ vào phần cánh tay và chân nên giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng cơ thể này rất hiệu quả.
Cách thực hiện
+ Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng
+ Nhảy tách chân sang 2 bên đồng thời dang tay
+ Thu chân và tay về tư thế chuẩn bị
+ Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần
Bài tập giảm cân toàn thân
Vì sao những bài tập giảm cân toàn thân tại nhà cho nữ lại được đánh giá cao?
+ Tiết kiệm thời gian, hỗ trợ giảm cân vô cùng nhanh chóng do phải tập luyện với cường độ cao. Việc phải hoạt động cơ bắp liên tục sẽ giúp tốc độ đốt mỡ và định hình form dáng của những bài tập này rút ngắn hơn so với những bài tập khác rất nhiều.
+ Tăng cường sản sinh hormone gia tăng quá trình trao đổi chất và hình thành cơ bắp. Khả năng tăng insulin, giúp giảm cân và tăng trưởng cơ bắp đã được các nhà nghiên cứu công nhận với các bài tập giảm bép toàn thân, vừa tăng cường cơ bắp và vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
+ Cải thiện sức khỏe cho tim mạch vì các bài tập với cường độ cao sẽ giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và mạnh hơn; khiến cho tim mạch và các hệ cơ quan trong cơ thể vận động nhiều, từ đó giúp tăng sức khỏe tim mạch lên, tăng cường nồng độ oxy trong máu
Lười tập luyện dễ dẫn đến mệt mỏi
+ Đẩy cao sự hưng phấn khi tập luyện bởi các bài giảm cân toàn thân đều yêu cầu phải kiên trì trong thời gian tương đối dài rất dễ chán nản, lười tập. Nhưng với những bài tập thể dục toàn thân này bạn có thể có lại sự hưng phấn, cải thiện tinh thần rất hiệu quả bởi chúng tạo cảm hứng tự thử thách mình nhiều hơn, cố gắng tập luyện để đạt được hiệu quả là thân hình đáng ngưỡng mộ sau đó.
+ Giảm cân hiệu quả kể cả sau khi tập bởi lẽ các bài tập này sẽ giúp khiến chúng ta phải nạp nhiều Oxy vào cơ thể để vận động. Nên dù khi đã kết thúc thì các bài tập giảm cân cường độ cao vẫn sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường chu kỳ tự phục hồi và nạp oxy trở lại cho cơ thể, có nghĩa là sau khi tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp diễn, nhờ vậy bạn sẽ có thể giảm cân liên tục và không phải tập luyện nhiều trong tuần.
Cân năng vẫn giảm kể cả sau khi tập
Việc áp dụng những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà tuy có mang lại hiệu quả nhưng cũng cần một thời gian nhất định để phát huy được tác dụng. Giờ đây, mọi chuyện sẽ không còn quá phức tạp hay cần nhiều thời gian chờ đợi hiệu quả như ý muốn với công nghệ giảm cân Max Burn Lipo.
Đây là phương pháp cực kì an toàn, hoàn toàn không gây đau đớn, an toàn với sức khỏe đã được FDA chứng nhận. Mọi thông tin liên quan đến giảm mỡ bắp chân với công nghệ Max Burn Lipo, xin mời Quý khách hàng liên hệ Thẩm Mỹ Viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ miễn phí 24/7.
