Chắc hẳn các chị em phụ nữ đều mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, cuốn hút, để “hiện thực hóa” giấc mơ, bạn nên dành thời gian luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là tập gym. Trong đó, tùy vào mục đích của mỗi người, các bài tập và thời gian biểu có thể khác nhau. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tập gym giảm cân cho nữ.
20/11/2020 | Bỏ túi các bài tập gym cho nữ cực kỳ hiệu quả 20/11/2020 | Hướng dẫn cách chế biến yến mạch cho người tập gym 20/11/2020 | Cách hít thở khi tập gym nhiều người thường bỏ qua 20/11/2020 | Người tập gym giảm cân nên ăn gì? Chế độ ăn ra sao?
1. Tại sao chúng ta nên đi tập gym?
Không thể phủ nhận rằng tập gym thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn và trông thon gọn hơn. Bên cạnh đó, thói quen này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho người luyện tập. Trên thực tế, các bài tập luyện khá đa dạng, có thể kết hợp sử dụng nhiều dụng cụ khác nhau. Nhờ vậy chúng ta sẽ không cảm thấy nhàm chán trong suốt quá trình tập gym.
Các bài tập được thiết kế phù hợp với giới tính, độ tuổi và nhiều mục đích khác nhau. Nếu các bạn nữ tham gia luyện tập, bạn có thể tham khảo một số bài tập gym nhẹ nhàng, uyển chuyển mà vẫn đem lại hiệu quả cao.
Các bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực và giới tính
Đặc biệt, những bạn có mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, dáng chuẩn thì nên tìm hiểu kỹ cách tập gym giảm cân cho nữ nhé!
2. Nguyên tắc dành cho người tập gym
Rất nhiều bạn chăm chỉ đi tập gym giảm cân cho nữ nhưng vẫn không đạt kết quả như mong muốn, rất có thể chúng ta chưa thực sự nắm được nguyên tắc và cách tập đúng. Để việc tập luyện đem lại kết quả tích cực, chúng ta nên tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây.
Đầu tiên, đây là môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì, chính vì thế các bạn phải hình thành thói quen luyện tập đều đặn thì sức khỏe và vóc dáng mới được cải thiện rõ rệt. Nếu mong muốn giảm cân, bạn hãy chuẩn bị tinh thần và dành thời gian đi tập gym thường xuyên.
Thực tế, không phải ai cũng thích nghi và phù hợp với việc tập gym, trước khi bắt đầu, mọi người nên hiểu về cơ thể, sức khỏe của mình và lựa chọn những bài tập thích hợp. Nếu như bạn mới “nhập môn”, hãy luyện tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, những người có kinh nghiệm. Nhờ vậy, chúng ta chủ động tránh được chấn thương không đáng có.
Đặc biệt, việc sắp xếp thời gian tập và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập 30 phút rồi nghỉ từ 15 – 20 phút trước khi quay lại tập luyện. Điều này giúp cơ thể phục hồi năng lượng, không bị quá tải.
Tốt nhất, chúng ta nên dành 15 – 20 phút nghỉ ngơi trong buổi tập luyện
Một nguyên tắc nho nhỏ dành cho người luyện tập nói chung và các bạn quan tâm đến cách tập gym giảm cân cho nữ nói riêng đó là hãy khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước 5 – 10 phút. Hoạt động này không làm bạn mệt mỏi, đau nhức cơ sau khi tập gym.
3. Bật mí cách tập gym giảm cân cho nữ đảm bảo hiệu quả
Chắc hẳn vấn đề các bạn quan tâm nhất đó là chúng ta nên áp dụng những bài tập gym giảm cân nữ nào? Nếu bạn đang phân vân không biết nên tập luyện như thế nào, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây.
3.1. Bài tập giảm mỡ đùi, mông
Mông, đùi là phần tập trung khá nhiều mỡ trên cơ thể, các chị em khá muộn phiền về khuyết điểm này. Để giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, bạn hãy thử tập squats, đây là bài tập khá phổ biến và đem lại tác dụng rõ rệt đối với vùng mông và đùi.
Lưu ý khi tập squats, hai chân hai chùng, dang rộng bằng vai và bạn tuyệt đối không được đứng thẳng khớp trên trong quá trình đứng lên, ngồi xuống. Điều này có thể khiến chúng ta đối mặt với nhiều chấn thương nghiêm trọng. Nhìn chung, bài tập squats là cách tập gym giảm cân cho nữ được áp dụng khá rộng rãi.
3.2. Bài tập giảm mỡ bụng
Để sở hữu “vòng eo con kiến”, các chị em phụ nữ nên dành nhiều thời gian tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Trong đó, các chuyên gia khuyến phái nữ nên tập gập bụng, chúng khá đơn giản, dễ thực hiện và đem lại kết quả tích cực.
Nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn, bạn nên tìm hiểu cách tập gym giảm cân cho nữ
Cách thực hiện như sau, ban đầu chúng ta nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay, chân sau đó nhấc vai ra khỏi sàn, siết bụng rồi từ từ thở ra trong khoảng 1 – 3 giây. Trong khoảng thời gian này, bạn hãy đảm bảo lưng luôn chạm vào đất nhé! Khi mới làm quen, chị em có thể tập 5 – 10 cái rồi nghỉ ngơi.
Đối với bài tập này, nếu tập sai kỹ thuật và quá sức, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ khó chịu, đau tức bụng và nhức mỏi lưng. Chính vì thế chúng mình nên làm quen dần dần và thực hiện đúng kỹ thuật nhé!
Ngoài ra, chị em đừng quên tham khảo một số bài tập gym dành cho nữ giới nhằm giảm mỡ cánh tay để có thân hình chuẩn và hoàn hảo nhất.
4. Lịch luyện tập gym dành cho nữ giới muốn giảm cân
Trong khi tìm hiểu cách tập gym giảm cân cho nữ, các bạn đừng bỏ qua việc tìm hiểu và xây dựng lịch luyện tập khoa học và phù hợp. Có như vậy, quá trình tập luyện mới đem lại kết quả khả quan và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Trong một tuần, chúng ta hãy sắp xếp 1 – 2 ngày nghỉ ngơi
Trong một tuần, bạn nên dành ít nhất 1 – 2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn, tránh vận động với cường độ cao gây ảnh hưởng tới sức khỏe và dễ để lại chấn thương.
Tốt nhất, chúng ta nên kết hợp 2 dạng bài tập trong một buổi để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất. Ví dụ, ngày đầu tiên bạn tập tay và bụng, ngày thứ hai tập chân, bụng, đùi,… Như vậy, người tập cũng không cảm thấy quá nhàm chán hay uể oải khi tập gym.
5. Xây dựng lối sống lành mạnh cho người tập gym
Mặc dù có tuân thủ đúng cách tập gym giảm cân cho nữ nhưng bạn vẫn duy trì những thói quen sinh hoạt kém lành mạnh thì kết quả sẽ không mấy khả quan. Để giữ vóc dáng thon gọn, duy trì cân nặng ổn định, chúng ta nên dành thời gian đi ngủ đủ giấc, hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thường xuyên bỏ bữa sáng.
Việc xây dựng, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp tăng hiệu quả tập luyện, cơ thể của bạn sẽ gọn gàng hơn trước rất nhiều.
Việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn
Như vậy, trước khi quyết định tập gym, chúng ta cần xác định thể lực, tình trạng sức khỏe cũng như mục đích tập luyện. Đối với những bạn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, hãy nghiên cứu cách tập gym giảm cân cho nữ nhé! Nếu kiên trì luyện tập, bạn sẽ có vóc dáng đẹp và thu hút hơn bao giờ hết.
