Bạn muốn giảm mỡ toàn thân. 5 bài tập plank sau đây sẽ giúp bạn có được điều đó. Cùng theo dõi ngay nhé!
Bài tập plank không chỉ giúp bạn có được vòng eo săn chắc mà còn có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Theo trang tin sức khỏe uy tín của Mỹ Healthline, 1 phút tập plank sẽ có thể đốt cháy 3 đến 4 calo tùy vào cân nặng, tốc độ trao đổi chất, cơ địa và tuổi tác. Cùng Bách hóa XANh thực hiện ngay 5 động tác dưới đây để có được một thân hình săn chắc, khỏe đẹp nhé!
Mẹo hay:Khi tập plank, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm yoga, hoặc lót dưới khuỷu tay một chiếc khăn bông cho đỡ đau tay.Siết chặt cơ bụng và hít thở đều khi tập.Cố gắng giữ thẳng lưng nhất có thể.
1Bài tập Plank một chân
Plank một chân giúp bạn loại bỏ một điểm chạm sàn, từ đó khiến bạn dồn lực vào các cơ vùng eo và cánh tay để giữ thăng bằng, giúp đốt mỡ hiệu quả.
Bài tập Plank một chân
2Bài tập Plank with hip dips
Bài tập này không chỉ giúp bạn săn chắc vùng eo mà còn giúp cánh tay và đùi thon gọn hơn.
Bạn hãy cố gắng chạm mông càng gần tới sàn càng tốt.
Bài tập Plank with hip dips
3Bài tập Plank nghiêng
Bài tập này hướng đến các cơ bên sườn bạn. So với bài tập trước, thì plank nghiêng sẽ khó hơn một chút và cần sức lực nhiều hơn nữa.
Bạn có thể cầm một chiếc tạ nhỏ trên tay khi plank để có kết quả tốt hơn.
Bài tập Plank nghiêng
4Bài tập Plank Bird Dog
Đây là một bài tập hoàn hảo giúp lưng, bụng và đùi của bạn đều săn chắc, khỏe mạnh. Bài tập này đòi hỏi cả chân và tay của bạn đều hoạt động, giúp đốt calo hiệu quả.
Bạn cứ liên tục đổi chân và tay trong 30 – 40 giây như vậy là được.
Bài tập Plank Bird Dog
5Bài tập plank leo núi
Đây cũng là một bài tập cho cả chân của bạn hoạt động, giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.
Bài tập plank leo núi
Bạn nên tập mỗi động tác từ 30 – 40 giây và từ từ nâng thời gian lên theo thể lực của mình. Ngoài ra bạn có thể kết hợp cả 5 động tác với nhau để có thể nhanh chóng có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Trên đây là 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để mang lại hiệu quả nhé! Bách hóa XANH hy vọng bạn có thể áp dụng thành công. Chúc bạn luôn khỏe đẹp!
Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ
Chọn mua bình nước thể thao tại Bách hóa XANH:
Bách hóa XANH
