Đốt mỡ toàn thân luôn là mong ước của nhiều người, bất kể mọi độ tuổi, giới tính, trong đó chị em phụ nữ là người mong chờ nhất. Nếu bạn đang khao khát tìm cách đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa trên cơ thể thì đây có thể là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Hãy cùng chuyên trang Sức Khỏe và Làm Đẹp tìm hiểu ngay danh sách 10 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhà tốt nhất hiện nay nhé.
Đặc biệt, danh sách các động tác dưới đây sẽ giúp bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào để đạt được kết quả ưng ý nhất, thân hình thon gọn nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải nhớ 1 nguyên tắc bất di bất dịch kỹ thuật luôn là số 1. Để hạn chế chấn thương, cũng như các kết quả mỹ mãn nhất thì bạn càng phải thực hiện đúng kỹ thuật càng tốt. Đây cũng chính là 1 trong 8 điều cần làm trước và sau khi tập gym cơ bản nhất đó nhé.
Hướng dẫn chi tiết 10 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất ngay tại nhà hay gym
Xin nhắc lại 1 lần nữa, bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn dưới đây nhé. Lưu ý, để giúp việc tập luyện hiệu quả nhất, bạn cần phải chuẩn bị 1 bộ đồ kiểu như hình càng tốt, 1 đôi giày tốt, có đế mềm (đừng tiếc tiền mà đau chân nhé), các món ăn cần thiết trước khi tập và 1 danh sách các bài hát sôi động để tăng sinh khí nhé.
Trước khi bắt đầu, hãy nhớ phải thực hiện kỹ càng ít nhất 5-10 phút các bài tập làm nóng người trước đã nhé.
1. Bài tập Burpees (toàn thân người)
Chắc chắn bạn chẳng còn quá xa lạ gì với Burpee. Động tác này kết hợp bài tập Squat cơ bản, bài tập Plank cơ bản, bài tập hít đất và bật nhảy về trước, lên, xuống. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cải thiện hết toàn bộ thân người: tim mạch, sức mạnh và tốc độ.
Ngoài ra, bó còn giúp gia tăng nhịp tim lên, thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn, giúp phổi hoạt động tốt hơn. Chưa kể còn làm săn chắc hai tay, cơ toàn thân người và hai chân.
Burpee đốt cháy rất nhiều calo, giúp giảm cân và đốt mỡ cực tốt. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện ra sao thì hãy xem ngay cách tập Burpee đúng kỹ thuật.
2. Bài tập Jumping Jacks (toàn thân người)
Chắn chắn đây là 1 trong những bài tập Plyometrics tốt nhất hiện nay, bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không.
Mục đích chính của bài này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.
Nếu chưa biết cách thực hiện ra sao, hãy xem ngay bài viết hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng kỹ thuật.
3. Bài tập High Knees (toàn thân người)
High Knees hay chạy tại chỗ, nâng cao gối là 1 trong những bài tập bodyweight đốt cháy nhiều calo nhất bạn có thể thực hiện tại nhà hay thậm chí ngay tại văn phòng làm việc. Chẳng cần phải tìm nơi đủ rộng, chỉ cần phòng khách, phòng ngủ vừa đủ 1 vài bước chân.
Đây là 1 động tác chạy cơ bản nhất khá giống với Jumping Jacks; High Knees còn giúp kích thích nhịp tim, chân và cơ toàn thân săn chắc hơn.
Để thực hiện, đơn giản chỉ cần chạy tại chỗ, nâng gối cao lên ngang eo. Giữ nguyên tư thế này, nhớ phải gồng cứng cơ bụng trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Lưu ý, nhớ đánh tay theo để làm nóng vùng thân người trên và giúp bạn chạy tốt hơn.
4. Bài tập Squat (thân người dưới)
Squat chắc chắn chẳng còn gì xa lạ với mọi người, giúp tác động cực tốt vào hông, mông, đùi trước và đùi sau. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sức mạnh cơ toàn thân. Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Nếu bạn chưa biết cách thực hiện chi tiết như thế nào, bài viết hướng dẫn tập Squat đúng kỹ thuật là điều bạn cần xem.
5. Bài tập Lunges (thân người dưới)
Lunges là 1 bài tập cực tốt để cải thiện sức mạnh, xây dựng các nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông.
Có rất nhiều biến thể tập Lunges cho bạn tham khảo tại đây.
Để biết cách tập cơ bản, hãy xem ngay bài viết hướng dẫn tập Lunges đúng kỹ thuật.
Lưu ý, lunges dài (bước chân dài) gây tác động vào cơ mông nhiều hơn; còn lunges ngắn (bước chân ngắn) sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn. Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, nó còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương (nếu bạn là vdv chạy bộ). Đây có thể coi là động tác cơ bản nhất cho mọi người thực hiện. Bạn có thể dùng thêm tạ để giúp gia tăng độ khó của động tác này hơn.
Đây cũng chính là 1 trong những động tác tốt nhất cần phải bổ sung vào danh sách các bài tập mông cho nữ tại nhà cơ bản nhưng cực chất.
6. Bài tập Push-ups (thân người trên)
Push-ups hay còn gọi là hít đất chắc chắn đủ đơn giản cho chị em thực hiện, nhưng cũng rất hiệu quả đó nhé. Nếu bạn chỉ có đủ thời gian trong 1 ngày để thực hiện 1 bài tập, thì đây chính là lựa chọn tối ưu nhất.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này giúp làm săn chắc toàn thân người. Cơ đùi trước của bạn sẽ cảm thấy ê ẩm nữa đó nhé.
Để biết cách thực hiện đúng cách, hãy xem ngay bài viết hướng dẫn tập hít đất đúng kỹ thuật.
7. Bài tập Triceps Dips (thân người trên, cánh tay)
Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để áp dụng cho thân người trên, như tay sau, ngực và vai trước.
Hướng dẫn thực hiện
- Cố định hai tay trên 1 ghế hay hộp ở phía sau, rộng bằng vai.
- Hai chân duỗi thẳng trước, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại để giúp khớp cùi chỏ và tay sau luôn siết cứng.
- Hạ vai xuống, từ từ khuỵu cùi chỏ để hạ thân người xuống sàn cho tới khi nào cùi chỏ tạo góc 90 độ. Đảm bảo giữ lưng sát vào ghế.
- Sau đó, đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.
- Đó là 1 lần lặp, tiếp tục lặp lại.
Xem thêm: Cách làm nhỏ bắp tay hiệu quả nhất ngay tại nhà
8. Bài tập Plank (cơ bụng và toàn thân)
Bạn đã hiểu Plank là gì rồi đúng không nào? Đây là 1 bài tập cơ bản cho toàn thân, khá giống như hít đất. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập.
Có rất nhiều biến thể tập Plank cho bạn áp dụng tại đây. Để biết cách thực hiện Plank, hãy xem ngay video hướng dẫn dưới đây nhé.
9. Bài tập Crunch (cơ bụng)
Chắc chắn chúng ta không thể nào loại bỏ gập bụng ra khỏi danh sách tập luyện mỗi ngày rồi. Để thực hiện, bạn cần phải đi theo hướng dẫn tập Crunches đúng kỹ thuật nhé.
Ngoài ra, còn hàng tá biến thể crunches khá cho chị em tha hồ áp dụng, xem tại đây nhé.
10. Bài tập Pull-ups
Đây hiển nhiên là 1 bài tập khá khó, nhưng nó lại giúp ích rất nhiều cho chị em. Lưu ý, không đung đưa người để đẩy người lên nhé.
Dưới đây là danh sách 10 bài tập hít xà cơ bản tới nâng cao cho chị em tha hồ tham khảo.
Sau khi kết thúc bạn nhớ thực hiện các bài tập Cool Down để làm giảm nhiệt cơ thể nhé và đừng quên bổ sung ngay các thực phẩm cần phải ăn ngay sau khi tập.
Lưu ý, nếu bạn đang ở trong quá trình đốt mỡ, giảm cân thì hãy bổ sung ngay sữa tăng cơ giảm mỡ Prostar 100% Whey Protein để giúp cơ thể nạp được nhiều đạm hỗ trợ giữ cơ, đốt mỡ tốt hơn.
Trên đây là danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà số 1. Bạn hãy áp dụng thường xuyên vào nhé!
