5 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn không còn băn khoăn dù là mỡ bụng dưới, mỡ bụng ngang hay mỡ lưng. Đây thực sự là đối thủ đáng gườm với mỡ thừa vòng 2. Nào, giờ hãy đọc tiếp bài viết sau để cùng khám phá nhé!
Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác: Gập người nâng chân
– Nằm ngửa, chống 2 chân xuống sàn, 2 tay để nhẹ sau gáy. – Dùng sức, nâng toàn bộ phần mông và kéo chân gần về phía người. Đầu hơi nhấc lên. – Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 2: Vặn mình sang bên
– Bài tập giảm mỡ bụng này hiệu quả hơn khi bạn ngồi đúng tư thế và điều chỉnh nhịp thở hợp lý. Chuẩn bị ở tư thế ngồi hơi nghiêng ra sau, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên, chống 2 tay ra sau. – Xoay người sang bên phải, đồng thời chống chân phải lên và vắt qua bên trái. Tay trái dựa vào chân phải, tay phải vẫn giữ nguyên vị trí làm trụ. – Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân bên kia. Mỗi bên khoảng 5 lần.
Động tác 3: Gập bụng đá chân
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, 2 chân cũng đặt song song. – Nâng đầu lên khỏi sàn, 2 tay kéo căng sao cho không chạm đất. Đồng thời đá chân phải lên cao nhất, căng cơ, vuông góc với mặt sàn. Chân kia nâng lên khỏi sàn và duỗi thẳng ra. Nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác này là vòng 2 chịu nhiều lực tác động. Cùng đó là sự chuyển động linh hoạt của 2 chân. – Đá lên xuống khoảng 10 lần thì nghỉ. Thực hiện khoảng 5 lần như vậy.
Động tác 4: Xoay chân trên không
– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. – Dùng sức nâng 2 chân lên cao. Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 giây rồi xoay ngược lại. – Thực hiện động tác khoảng 5 lần. Chú ý đến nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác 5: Giơ chân lên không
– Ngồi thẳng, 2 chân duỗi song song, 2 tay chống ra sau để tạo thế cân bằng. – Nhấc chân lên cao khoảng 45 độ so với mặt sàn. Hóp chặt bụng lại, thở đều. 2 tay co về phía ngực, lưng hơi ngả nhưng không được gù lưng. – Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 5 lần như vậy.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không chỉ dựa vào sự chăm chỉ tập luyện 5 động tác trên, mà bạn hãy thực hiện cho đúng dù là thao tác nhỏ nhất. Bên cạnh đó, tập đúng cường độ phù hợp với thể trạng bản thân là điều cực kì quan trọng. Đừng tập luyện quá sức, sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Xem thêm: 4 bài tập giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu
