Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.
Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình
Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai
- Hai tay đưa lên cao hướng lên trời
- Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc
- Thực hiện với chân ngược lại
2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn
Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai
- Tiếp theo, 2 tay chống lên hông
- Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông
- Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông
- Tập động tác này trong khoảng 5 phút
3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách
Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Dùng lực mạnh giật bụng co lại
- Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
- Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
- Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút
4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
- Sau đó, giữ người tư thế thẳng
- Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút
5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ
Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái
- Hai tay chống vào eo
- Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước
- Đôi chân trái làm trụ và đá chân phải
- Tập liên tục trong khoảng 5 phút
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ với các bạn 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo nhiều bài tập khác tại : Tập Thể Thao
Tham khảo bài viết :
- Top 5 bài tập thể dục cho vòng eo 56
- Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng hàng ngày
