Chọn đúng nhạc tập thể dục có thể làm cho việc tập luyện của bạn tốt hơn bằng cách giúp bạn kéo dài thời gian vận động và tăng sự thích thú. Bạn chỉ cần biết những loại giai điệu để đưa vào danh sách nhạc của mình.
Dưới đây là những bài nhạc tập thể dục bạn nên có trong playlist nếu muốn buổi tập hiệu quả hơn.
Lợi ích của âm nhạc
David-Lee Priest, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu tại Đại học East Anglia, Norwich, Anh, cho biết âm nhạc có thể thúc đẩy bạn làm việc lâu hơn và chăm chỉ hơn. Giống như hầu hết mọi người, nếu bạn tập thể dục ở mức độ vừa phải vài lần một tuần, âm nhạc chắc chắn là một điểm cộng. Điều đó có nghĩa, bạn có thể chịu đựng việc tập thể dục tốt hơn nếu bạn đang nghe nhạc.
Nhưng nếu bạn là một vận động viên ưu tú, hoặc nếu bạn tập luyện ở một mức độ rất cao, bạn đã say mê nó đến mức âm nhạc có thể không mang lại cho bạn nhiều lợi thế. Đặc biệt, nhạc nhanh có thể giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi muốn ngừng tập thể dục. Tuy nhiên, nhạc quá nhanh lại không giúp ích gì cho việc tập luyện của bạn.
Lưu ý khi chọn nhạc tập thể dục
Kiểm tra BPM của bài nhạc
Nhịp mỗi phút (BPM) là một cách đo nhịp độ của một bài hát. Số nhịp trong bài hát trên phút càng cao thì tiết tấu càng nhanh. Kinh nghiệm chung của hầu hết mọi người rằng âm nhạc tiết tấu nhanh thúc đẩy họ tập thể dục nhiều hơn và nhanh hơn. Tuy nhiên, một số bài hát có thể rất nhanh nhưng cuối cùng lại chẳng giúp ích được gì cho bạn cả. Điều này là do chúng có thể có bpm thấp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng các bài hát tập thể dục nên có nhịp điệu từ 120 đến 140.
Để biết bpm của một bài hát, bạn có thể đếm theo cách thủ công. Chơi bài hát trong chính xác 15 giây và đếm nhịp trong thời gian đó. Nhân các nhịp bạn đếm với bốn và bạn sẽ có bpm của bài hát. Bạn có thể tìm phần mềm trực tuyến để kiểm tra bpm của từng bài hát cho bạn.
Khi tạo danh sách nhạc tập gym hay nhất cho mình, bạn có thể tìm kiếm các bài hát có bpm mà bạn yêu cầu. Bằng cách này, bạn có thể chắc chắn rằng nhịp độ danh sách phát sẽ phù hợp với lớp thể dục của bạn.
Những bài nhạc tập gym hay nhất thường có BPM cao
Nhạc phù hợp với loại vận động
Khi chọn bài hát cho danh sách nhạc tập thể dục, bạn cần nhớ chọn thể loại bài hát phù hợp với loại bài tập. Chẳng hạn, các lớp học yoga sẽ cần âm nhạc êm đềm và yên tĩnh để đưa lớp học vào một không gian thiền. Ngược lại, nếu bạn tham gia lớp nhảy hiện đại, quan trọng là phải có nhạc pop mới nhất để thu hút.
Chọn nhạc cho từng giai đoạn
Các lớp thể dục của bạn nên có một buổi khởi động, buổi tập chính và một buổi hạ nhiệt. Để tận dụng tối đa âm nhạc của bạn, hãy khớp nhịp và nhịp độ với giai đoạn tập luyện. Bạn sẽ cần những bài hát có nhịp độ trung bình với nhịp điệu mạnh mẽ để bắt đầu quá trình tập luyện của mình. Để khởi động trong bảy phút, bạn sẽ cần hai bài hát.
Đối với buổi tập chính, bạn nên hết mình với âm nhạc tiết tấu cao với những thông điệp thúc đẩy. Đây là phần khó nhất của quá trình tập luyện và âm nhạc bạn chọn sẽ cần phải thúc đẩy mọi người tập luyện chăm chỉ và sử dụng tất cả năng lượng của họ. Khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc có nhịp độ cao làm tăng hiệu suất bằng cách thúc đẩy người nghe tập thể dục nhanh hơn và chăm chỉ hơn.
Trong thời gian thư giãn/ thả lỏng sau buổi tập, bạn sẽ cần một vài bài hát có cường độ thấp để đưa nhịp tim trở lại bình thường. Đây là thời điểm tốt nhất để chơi những bản tình ca, những bản nhạc tình cảm nhẹ nhàng.
Bạn nên có danh sách nhạc tập thể dục phù hợp với từng giai đoạn
– Chú ý âm lượng
Nhà thính học Marshall Chasin, giám đốc nghiên cứu thính giác tại Musicians ‘Clinics của Canada, nói rằng trong ngắn hạn, nghe nhạc quá to sẽ không có hậu quả gì. Phát nhạc trên iPod trong khi tập luyện có thể dẫn đến áp lực nhẹ, ù tai và mất thính giác tạm thời. Trong hầu hết các trường hợp, thính giác sẽ hồi phục hoàn toàn trong khoảng 16-18 giờ.
Brian Fligor, giám đốc khoa thính học chẩn đoán tại Bệnh viện Nhi Boston, cho biết nếu bạn biến nó thành thói quen, nghe nhạc rất lớn bằng tai nghe có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, những người bật nhạc trong thời gian dài có thể bị ù tai mãn tính – ù tai vĩnh viễn. Nếu bạn sử dụng tai nghe, hãy tuân theo “quy tắc 80 cho 90”. Điều này có nghĩa là an toàn khi nghe nhạc trên thiết bị di động, chẳng hạn như iPod, ở mức 80% mức tối đa trong thời gian không quá 90 phút mỗi ngày.
Nếu đó là bài hát yêu thích của bạn, hãy bật iPod của bạn lên. Sau đó chỉ cần giảm nó xuống mức hợp lý. Và nếu một ngày bạn làm việc quá sức với đôi tai của mình, hãy giữ cho mọi thứ yên lặng trong vài ngày tới.
Giả sử bạn đã tăng âm lượng quá cao khi tập luyện vào thứ Sáu. Trong phần còn lại của cuối tuần, hãy giới hạn âm lượng ở mức 50% hoặc 60% mức tối đa. Điều đó sẽ không hoàn tác bất kỳ thiệt hại nào từ việc phát nổ âm nhạc của bạn vào thứ Sáu – nó chỉ ngăn việc nghe nhạc cực lớn trở thành một thói quen.
>>> Xem thêm: Gợi ý list nhạc đi bộ giúp thêm “gia vị” vào quá trình tập luyện
Danh sách những bản nhạc tập gym hay nhất mà bạn không muốn bỏ lỡ!
1. “Good as Hell,” by Lizzo
2. “All the Stars,” by Kendrick Lamar and SZA
3. “Love Myself,” by Hailee Steinfeld
4. “The Runner” by Foals
5. “Physical,” by Dua Lipa
6. “Love on Me,” by Galantis and Hook N Sling
7. “I Don’t Care,” Ed Sheeran feat. Justin Bieber
8. “My Oh My,” Camila Cabello feat. DaBaby
9. “Raising Hell,” Kesha feat. Big Freedia
10. “God Is a Dancer,” Tiësto and Mabel
Với những lưu ý trên đây cùng danh sách những bài nhạc tập gym hay nhất, hy vọng bạn đã có thể chọn được một danh sách nhạc tập thể dục phù hợp nhất với mình nhé!
Nguồn tham khảo
Music and Your Workout https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-and-music#1 Ngày truy cập: 15/05/2021
How to Make the Ideal Exercise Music Playlist for Your Fitness Class https://workoutmusic.co.uk/blogs/news/how-to-make-the-ideal-exercise-music-playlist-for-your-fitness-class Ngày truy cập: 15/05/2021
Here Are 50 of the Best Workout Songs to Get You Motivated https://time.com/5502429/best-workout-songs/ Ngày truy cập: 15/05/2021
