Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ? Và chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Đây chắc hẳn là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm đặc biệt là những bạn đang thừa cân và mong muốn trở lại với vóc dáng ban đầu. Vậy thực sự thì nó hiệu quả như thế nào? Hy vọng những chia sẻ bên dưới sẽ có ích với công cuộc giảm cân của các bạn.
1. Giải đáp chạy bộ bằng máy có giảm cân không?
Chạy bộ bằng máy có giảm cân đang là thắc mắc của nhiều người
Hiện nay có rất nhiều loại máy giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nên câu hỏi “chạy bộ bằng máy có giảm cân không” thì Elipsport xin khẳng định là có thể. Khi tập thể dục tại nhà bằng máy chạy bộ, chân di chuyển trên bàn chạy, tay đánh theo nhịp chạy, và toàn thể cơ thể bạn sẽ được vận động một cách linh hoạt giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ bằng máy giúp bạn có thể điều chỉnh độ dốc, tốc độ theo ý muốn nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Với nhiều chức năng tăng chỉnh tốc độ sẽ giúp tiêu hao lượng calo một cách tối đa nhất. Từ đó bạn sẽ tiến gần được với mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, trên máy chạy bộ đã được thiết lập sẵn các bài tập và nhiệm vụ của bạn chỉ là tập theo thôi.
2. Vậy chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ bằng máy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Những lớp mỡ bụng xồ xề gây mất thẩm mỹ và khiến ta tự ti hơn, đặc biệt là các chị em vừa mới trải qua sinh nở. Do đó hầu như mọi người giảm cân đều muốn loại bỏ phần mỡ bụng này. Thông thường mọi người sẽ tìm đến máy chạy bộ cơ để giảm cân nhanh nhất.
Chạy bộ và đi bộ là hai phương pháp khá tương tự nhau về hình thức tập luyện. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì chạy bộ đem lại kết quả nhanh hơn. Trung bình một phút chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo bằng hai phút đi bộ. Có thể nói chạy bộ trên máy chạy thể dục là phương pháp rút ngắn quá trình và giảm cân nhanh hơn do nó có nhiều tính năng và bài tập có sẵn.
3. Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ
Thay đổi tốc độ chạy cũng như độ nghiêng của máy giúp giảm cân tốt hơn.
Như vậy là thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm cân không đã được giải đáp. Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm sau:
3.1. Khởi động trước khi chạy
Trước khi bắt đầu buổi tập luyện bạn cần dành ít nhất 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương như chuột rút, co cơ. Khi khởi động, bạn hãy hít thở thật sâu, làm một số động tác nhẹ nhàng chân kết hợp tay. Trong thời gian này, cũng có thể làm quen với máy chạy bộ, các chức năng của máy để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.
3.2. Thay đổi tốc độ chạy
Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhịp tim tối đa. Trong quá trình tập luyện, hãy tăng tốc độ dần lên, thay đổi độ nghiêng của máy. Hãy để ý màn hình máy chạy để thấy được nhịp tim, số lượng calo bạn đã đốt cháy hoặc quãng đường chạy được là bao nhiêu.
3.3. Thay đổi độ nghiêng
Đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc tuy tốn sức hơn bình thường rất nhiều nhưng lại mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất. Đặc biệt đối với những bạn muốn tập cho phần cơ đùi, hông, mông thì đây là một phương pháp tuyệt vời. Các bạn có thể thấy người nước ngoài chọn leo núi là bài tập thể dục mỗi ngày bởi hiệu quả nó mang lại quá tốt.
Vì thế, khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng, bàn chạy sẽ nâng cao và hạ thấp xuống linh hoạt. Điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác như đang leo dốc ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.
3.4. Giảm tốc độ khi chuẩn bị ngừng chạy
Khi chuẩn bị ngừng tập các bạn hãy dành ra 5 – 10 phút cuối giảm dần tốc độ của máy và đưa độ nghiêng trở lại chế độ bằng phẳng. Khởi động để làm nóng các cơ thì trước khi kết thúc chúng ta cũng cần hạ nhiệt xuống. Điều này cho phép cơ bắp của bạn được phục hồi, thư giãn. Đồng thời, lúc này bạn có thể quan sát máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện.
4. Những lưu ý giúp sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất
Chạy thường xuyên và ăn uống hợp lý để giảm cân
Để quá trình giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả nhất, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
– Bạn nên duy trì sử dụng máy chạy bộ thường xuyên trong suốt cả tuần, 30 phút/ngày và ít nhất 3-4 ngày/tuần để có một kết quả tốt nhất.
– Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nên tùy chỉnh phần khởi động là 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao. Lưu ý Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%).
– Chọn cho mình một đôi giày thể thao đế mềm, thoáng khí để chạy bộ thoải mái hơn.
– Luôn kết hợp với một chế độ ăn cân bằng, hợp lý. Bạn nên giảm lượng tinh bột và ăn nhiều rau củ, các loại hạt, thịt nạc để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Elipsport, đồng thời giải đáp thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm cân không và chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ và lưu ý để chạy bộ trên máy hiệu quả
