Nhiều bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Trong thời đại người người chuộng V-line nhà nhà chuộng V-line thì các cô nàng mặt phúc hậu sẽ không được tự tin lắm với vẻ ngoài của mình. Mặt to còn tạo cảm giác mũm mĩm hơn dù bạn không thuộc dạng béo phì khiến cho khuôn mặt bạn của bạn trông nặng nề hơn. Nguyên nhân béo mặt từ đâu? Những bài tập hiệu quả ngay tại nhà ra sao? Hãy cùng Tấm tìm hiểu ngay nhé!
1. Nguyên nhân mỡ má mỡ mặt là gì ?
Theo phân tích các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mặt nọng, béo mập. Cụ thể, như sau:
- Mặt tròn, nọng bẩm sinh: Do yếu tố di truyền gen nên một số người sinh ra đã có khuôn mặt to, nọng dễ thương.
- Mặt mập sau sinh: Trong quá trình mang thai và sau khi sinh nở, cơ thể người phụ nữ sẽ bị chuyển hóa, tích tụ nhiều mỡ thừa. Đặc biệt ở vùng mặt, vì vậy khoảng 30% phụ nữ sau sinh sẽ rơi vào tình trạng béo mặt.
- Chế độ ăn thiếu khoa học: Với thực đơn ăn uống quá nhiều dinh dưỡng thừa, nhiều chất béo sẽ là lý do cho mỡ xâm lấn và tích tụ cơ thể, đặc biệt ở cằm, mặt.
- Thói quen sinh hoạt: không tập luyện thể thao, vận động, ngủ quá nhiều kết hợp thêm ăn uống linh tinh là lý do lượng calo, mỡ dư thừa ở mặt tích tụ, không được tiêu biến.
- Tuổi già: Bạn sẽ dễ nhận thấy những người trung niên, da thường có xu hướng chảy xệ, cơ mặt bị loãng, nọng cằm và béo mặt.
Không giống như những vị trí mỡ tích tụ trên cơ thể khác, nếu ai bị béo mặt thì rất khó để có thể làm giảm béo mặt. Để giảm béo mặt, bạn cần phải áp dụng trong thời gian dài và kiên trì thực hiện một cách hà khắc.
2. 1 số bài tập giúp giảm mỡ mặt hiệu quả
2.1. Cách làm mặt thon gọn nhờ tập aerobic thường xuyên
- Các bài tập aerobic có cường độ cao, vận động mạnh sẽ tác động tới tất cả bộ phận trên cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh. Do đó, việc tập luyện aerobic không chỉ giảm mỡ toàn thân mà còn giúp thu gọn gương mặt hiệu quả.
- Bài tập nhảy xa chạy lùi bước nhỏ kết hợp gập cằm:
- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
- Hạ thấp người, bật nhảy lên phía trước kết hợp ngửa cổ
- Tiếp đất bằng 2 mũi chân, đồng thời cúi cằm
- Chạy bước nhỏ lùi về phía sau với tốc độ nhanh
- Tiếp tục thực hiện bật nhảy lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 phút
2.2. Các bài tập làm thon gọn mặt nhanh chóng tại nhà
Làm săn chắc, giảm mỡ ở mặt bằng các bài tập giảm béo mặt cằm đã được chuyên gia kiểm định hiệu quả. Hoạt động liên tục của cơ sẽ đốt cháy lượng mỡ dư thừa, chống lão hóa, tăng sự đàn hồi da. Dưới đây là một số bài tập cho mặt thon gọn, được nhiều chị em Việt áp dụng:
Bài tập giảm béo mặt, má
Đây là cách giảm mỡ được thiết kế dành riêng cho người béo mặt. Cách làm này sẽ tiêu hao nguồn mỡ dư thừa, tạo vận động cơ cho vùng da mặt. Cách thực hiện như sau:
- Lấy một hơi thật sâu, phồng má và đẩy hơi từ từ ra ngoài.
- Mở miệng bé hút không khí và họp miệng lại trong 1-2 giây.
- Bạn thực hiện liên tiếp trong vòng 20 phút mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn.
Bài tập giảm nọng cằm
- Bạn phát âm liên tục các âm có khẩu hình miệng tròn như A, O, E.. để tăng cơ vùng cằm và má.
- Chúm môi lại và di chuyển ngang theo hướng trái đến phải trong 5 đến 10 phút.
- Tập cười mím chặt môi để làm săn cơ, giảm mỡ quanh miệng.
Thực hiện liên tục trong 20 phút các động tác trên vào mỗi ngày sẽ là bí quyết làm giảm mỡ nọng cằm và cải thiện sức sống, sự tươi mới và trẻ hóa trên khuôn mặt.
Bài tập Cardio giảm mỡ mặt, má
Đây là phương pháp tiêu hao mỡ toàn thân trong đó có phần mỡ dư thừa ở mặt. Bài tập Cardio gồm rất nhiều bộ môn thể dục như:
- Bơi lội
- Chạy bộ đường dài
- Tập Yoga mỗi ngày
- Đạp xe tốc hành
- Thể dục nhịp điệu
- Tập Gym
Để có được hiệu quả, bạn cần duy trì đều đặn 20 đến 30 phút trong số các bài tập cardio hằng ngày.
3. Giấc ngủ-1 yếu tố quan trọng trong giảm mỡ mặt
- Giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nó đóng vai trò tất yếu trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tăng hàm lượng cortisol, một loại hoocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dày đặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
- Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hàm lượng cortisol cao có thể làm gia tăng chứng thèm ăn và thay đổi tốc độ trao đổi chất, dẫn tới tăng việc tích trữ mỡ thừa. Thêm nữa, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.
Lưu ý: Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ ở mặt dân gian được lưu truyền như thổi bóng bay, nhai kẹo su…
Tuy rằng giảm béo mặt có thể khó giảm nhưng không phải là không thể giảm, nếu kiên trì thực hiện chế độ ăn và những bài tập trên chắc chắn bạn sẽ sớm có được gương mặt thon gọn không mỡ thừa như mong muốn. Hi vọng với bài viết trên đây các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm để có thể giảm béo tại nhà hiệu quả. Chúc các bạn thành công nha!
Xem thêm:
- Thực đơn giảm 4kg trong 10 ngày bằng phương pháp GM Diet
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
