Để tìm một bài tập vừa đơn giản, vừa có thể tập luyện tại nhà lại mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao thì không thể không kể đến lắc vòng. Tuy nhiên, nhiều người vấn băn khoăn không biết phải lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này!
Tác dụng của việc lắc vòng là gì?
Bài tập lắc vòng được thực hiện rất đơn giản và các bạn có thể tập luyện nó ngay tại nhà hay bất cứ đâu có không gian rộng rãi. Theo các chuyên gia sức khỏe, tuy đơn giản và dễ áp dụng nhưng tập lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Cụ thể, tác dụng của lắc vòng có thể kể đến gồm:
Hỗ trợ giảm cân
Lac vong co giam can khong? Khi thực hiện động tác lắc vòng, hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động rất tích cực. Chính vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ dưới da.
Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Tập luyện thường xuyên bộ môn lắc vòng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, lắc vòng chính là một trong những bài tập giảm cân ưa chuộng của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại.
Làm mông và đùi săn chắc hơn.
Lắc vòng có hiệu quả không? Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể.
Vậy nên, khi chúng ta tập lắc vòng thường xuyên và đúng cách thì vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn rất nhiều so với trước đó.
Tốt cho tim mạch
Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng có tác dụng giúp tăng sức bền cho cơ thể, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định hơn. Vậy nên, thường xuyên tham gia lắc vòng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch và đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu tốt hơn, ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác nữa.
Tăng cường sức khỏe
Lắc vòng giúp cơ thể giải phóng được năng lượng, từ đó, giúp cơ thể đào thải được các chất độc hại bên trong cơ thể ra nhờ tuyến mồ hôi. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, các khối cơ bắp khỏe khoắn hơn và tràn đầy sinh lực.
Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài để tham gia các bộ môn như chạy bộ ngoài trời, đạp xe ngoài trời… hay đến phòng tập Gym thì hãy dành khoảng 3-4 buổi/tuần và 15-20 phút/buổi để lắc vòng tại nhà giúp nâng cao sức khỏe bạn nhé !
Giải tỏa căng thẳng và stress.
Không chỉ có lắc vòng mà tất cả các bài tập thể dục đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa được stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bởi vậy, nếu bạn đang cảm thấy tinh thần không được tốt thì bạn nên thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập lắc vòng nói riêng để xua tan mệt mỏi, cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống hơn nhé !
Giúp giảm đau lưng mãn tính
Lắc vòng là bài tập rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm đau lưng rất hiệu quả cho người làm văn phòng hoặc người thường xuyên làm việc với máy tính. Động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng uốn dẻo đều đặn, điều này giúp cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo, tăng tính linh hoạt tốt hơn.
Hơn nữa, lắc vòng còn giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhờ thế, tập lắc vòng giúp giảm tình trạng đau lưng mãn tính rất hiệu quả.
Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt
Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể chúng ta phải lắc đều, vùng eo và hông phải uốn dẻo sao cho chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng được thực hiện vô cùng mềm mại, giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn.
Đồng thời, các động tác lắc vòng được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn, các bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể nặng nề và chậm chạp như trước nữa nếu tham gia tập lắc vòng thường xuyên.
Tăng khả năng tập trung
Bài tập lắc vòng không chỉ tác động lên các cơ bắp mà nó còn giúp trí não của bạn được cải thiện hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, thường xuyên tập lắc vòng sẽ giúp bộ não của bạn tập trung hơn, làm việc hiệu quả và đạt hiệu suất tốt hơn. Nếu bạn là người khó tập trung và hay bị phân tâm, hãy thử tập lắc vòng hàng tuần để cải thiện tình hình nhé !
Cải thiện hệ tiêu hóa
Đa số người bệnh tiêu hóa là do cơ thể ít vận động, khiến cơ quan tiêu hóa làm việc kém năng suất. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bài tập lắc vòng tác động rất nhiều đến vùng bụng và giúp các cơ quan tiêu hóa được kích thích, tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời phòng ngừa được các bệnh liên quan đến tiêu hóa, dạ dày.
>>> Xem thêm: Lợi ích của việc tập thể dục với sức khỏe thể chất và tinh thần
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Lac vong bao lau thi eo nho? Sự thật thì thời gian lắc vòng để giảm mỡ bụng của mỗi người sẽ không giống nhau. Nguyên nhân là chế độ luyện tập, cơ địa cũng như lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng mỗi người là khác nhau.
Thêm vào đó, ngay cả khi 2 người cùng lắc vòng với cường độ và lượng thời gian như nhau, phần mỡ thừa ở vùng bụng cũng tương đương nhau thì kết quả nhận được cũng không giống nhau.
Lý giải cho điều này, các bác sĩ cho biết, do có người thì mỡ bụng chảy nhão trong khi người thì mỡ bụng rắn chắc. Chính vì thế, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả sẽ tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người chứ không có mốc thời gian cụ thể.
Lắc vòng giảm eo có tốt không? Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, bạn nên lắc vòng mỗi lần từ 6 đến 7 phút. Sau 30 phút lắc vòng, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 200 calo năng lượng mỡ dư thừa. Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút thì khả năng cơ thể đốt cháy mỡ thừa còn tăng cao hơn.
Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng? Nếu lắc vòng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực ở vùng bụng chỉ sau khoảng 2 tuần. Các huấn luyện viên cũng khuyến cáo rằng, mỗi tuần lắc vòng khoảng 3 đến 4 lần sẽ mang đến cho bạn kết quả tốt.
>>> Đọc thêm: Bài tập yoga cho người cao tuổi vừa dễ vừa tốt cho sức khỏe
Lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách
Lắc vòng có giảm eo không? Lắc vòng thuộc bài tập thể dục đơn giản, nhưng nếu bạn không biết lắc vòng giảm eo đúng cách thì cũng rất khó để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, Toshiko sẽ hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng chuẩn để bạn có thể áp dụng cho mình tập luyện đúng cách nhé. Cụ thể, cách lắc vòng giảm mỡ bụng như sau:
Chuẩn bị trước khi lắc vòng
Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Vòng lắc eo trên thị trường có rất nhiều loại, mẫu mã và bạn có thể mua sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su tùy theo ý thích của bạn.
Chiếc vòng lắc nên mua đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Về trọng lượng vòng lắc, tùy theo của mỗi người mà bạn mua chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp.
Sau khi mua được vòng lắc, bạn cần chọn địa điểm lắc vòng thích hợp. Bạn nên chọn không gian rộng rãi, dễ dàng xoay vòng mà không có chướng ngại vật.
Cách tập lắc vòng đúng cách
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, các bạn sẽ bắt đầu bài tập lắc vòng theo các bước sau đây:
- Đầu tiên, bạn bước vào trung tâm của chiếc vòng lắc, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Dùng 2 tay xoay chiếc vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, sử dụng toàn bộ cơ thể và đặc biệt là hông với chân để lắc vòng, để chiếc vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
- Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể, sao cho vòng lắc lâu bị rơi nhất.
- Khi vòng lắc rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay vòng tiếp, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.
- Bạn cũng có thể xoay vòng lắc ở phía trên ngực, xuống dưới hông, dưới chân hoặc xoay vòng lắc ở bắp tay.
- Giữa các lần lắc vòng, bạn nên nghỉ 1-2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút.
- Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.
>>> Xem thêm: Hít đất 100 cái mỗi ngày cơ thể sẽ xảy ra chuyện gì?
Một số câu hỏi thường gặp khác về lắc vòng
Lắc vòng có tác hại gì không?
Lắc vòng có ảnh hưởng gì không? Lắc vòng là một trong những bài tập dụng cụ được áp dụng rộng rãi và phổ biến nhất. Cách tập lắc vòng cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần 1 chiếc vòng và 1 cơ thể dẻo dai là có thể tập lắc vòng ở bất cứ đâu, kể cả trong nhà lẫn ngoài trời. Vậy lắc vòng có tốt không?
Lắc vòng giảm mỡ bụng có hại không? Theo các chuyên gia thể hình thì với 30 phút lắc vòng, toàn bộ các mô cơ vùng bụng, hông, bắp tay sẽ được tác động liên tục và đốt cháy khoảng 210 calo/ 30 phút tập liên tục. Trong suốt quá trình tập, tuyến mồ hôi sẽ được hoạt động hết công suất đưa các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Vì vậy, các chuyên gia thể hình đã đánh giá lắc vòng là 1 bài tập tốt cho sức khoẻ giúp đốt cháy năng lượng cực hiệu quả, ngăn chặn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch.
Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, đối với câu hỏi lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp thì bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chế độ lắc vòng giảm cân phải hài hòa, cân đối. Bạn không nên muốn kết quả đến nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, không nên tập quá 3 lần mỗi ngày.
Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày? Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 đến 4 buổi.
Kết luận
Như vậy, Toshiko vừa giúp bạn trả lời nhiều câu hỏi liên quan đến bài tập lắc vòng như: Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Lac vong co anh huong gi khong? Lắc vòng như thế nào cho đúng cách… Hi vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ có thể làm bạn hài lòng!
Ngoài lắc vòng, bạn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko. Bên cạnh đó, kết hợp với ngồi ghế massage toàn thân mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tập luyện, nâng cao chất lượng cuộc sống! Nếu có nhu cầu tìm hiểu và mua những sản phẩm này, bạn hãy liên hệ ngay tới 1900 1891 để được tư vấn nhé!
