Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao là mục tiêu của nhiều người. Phải ăn gì và tập luyện gì để vừa có thân hình thon gọn nhưng bản thân vẫn được cao hơn? Nếu bạn vẫn chưa biết thì hãy đọc kỹ qua những thông tin bài viết dưới đây.
Cân nặng và chiều cao là 2 chỉ số thể hình quan trọng của cơ thể. Nó thể hiện tình trạng sức khỏe và ý thức của mỗi người. Nhưng vì nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan thì 2 chuẩn này lại khác nhau. Vậy chúng ta nên làm gì để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả?
1. Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao được không?
Có thể vừa giảm cân và tăng chiều cao không?
Có nhiều người đã cho rằng nếu giảm cân thì không thể tăng chiều cao. Và điều ngược lại cũng khó xảy ra. Vậy liệu suy nghĩ này có đúng không? Có cách nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả không? Đáp án là có đấy. Thực tế thì chúng ta vẫn có thể vừa giảm cân nhưng cũng có thể phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ đạt hiệu quả tối ưu khi ở tuổi từ 22 trở xuống với nam. Còn với nữ thì ở tuổi 20 trở xuống. Nếu vượt qua ngưỡng này thì cơ thể sẽ khó để phát triển xương.
Ngoài ra, để điều này đạt hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, chúng ta vẫn nên chịu khó luyện tập thể dục thể thao. Bởi vì đây là cả quá trình dài nên sẽ cần sự kiên trì cao độ.
2. Nên bổ sung gì để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?
2.1. Bổ sung sữa hàng ngày
Tốt nhất nên lựa chọn sữa tách béo để hạn chế thấp nhất hàm lượng đường tiêu thụ. Vì đường là tác nhân khiến cân nặng đang ngày càng gia tăng. Bên cạnh đó, trong sữa cũng chứa nguồn canxi vô cùng dồi dào. Do vậy, bổ sung sữa phù hợp hàng ngày sẽ giúp xương cứng cáp và cũng sẽ phát triển nhanh hơn.
2.2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng
- Ăn nhiều trái cây, uống thêm nước cam, quýt để giúp bổ sung lượng vitamin C dồi dào.
- 1 ngày chúng ta phải ăn đủ 3 bữa. Tuyệt đối không nên nhịn ăn để ép cân bởi vì vậy sẽ khiến cơ thể nhanh đói. Lâu dần sẽ dẫn đến lượng thức ăn cần bù lại vào bữa sau. Ngoài ra, nhịn ăn cũng sẽ làm sức khỏe thêm suy giảm, mệt mỏi.
- Nên ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất và no lâu hơn.
- Đặc biệt, tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Hoặc bạn cũng có thể ăn sáng bằng ngũ cốc hay bánh mì sandwich. Dùng thêm 1 cốc sữa không đường để bổ sung năng lượng và nguồn canxi cần thiết cho cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
3. Bí quyết gì để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao
3.1. Tập luyện yoga thường xuyên
Yoga là một hình thức vận động có nguồn gốc từ Ấn Độ. Với những động tác nhẹ nhàng mà môn này đã được rất nhiều người Việt ưa chuộng tập luyện. Bộ môn này vừa tăng cường vóc dáng, sức khỏe mà còn giúp giải tỏa tinh thần hiệu quả. Do đó yoga sẽ giúp người tập thoải mái và vui vẻ hơn.
Đây cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân cũng như cải thiện chiều cao. Các động tác trong yoga sẽ nhẹ nhàng kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo lớn. Qua đó làm tiêu hao mỡ thừa và khiến cơ thể thon gọn, săn chắc hơn.
3.2. Hạn chế ăn đồ ngọt
Đồ ngọt luôn hấp dẫn nhiều người. Dù chúng hấp dẫn nhưng nếu ăn quá sẽ khiến cho gan quá tải. Lâu dần sẽ dẫn đến chỉ số axit uric, viêm và kháng insulin cũng tăng cao hơn. Kết quả chính là chất béo sẽ lắng đọng trong các mô và gây ra tăng cân.
Mặt khác, ăn nhiều đồ ngọt cũng sẽ khiến cơ thể tiết ra loại chất ức chế khung xương. Lâu dần khiến xương chậm phát triển cũng như gây cản trở sự phát triển của chiều cao. Do đó, để chiều cao và cân nặng được phát triển cân đối, các bạn nên kiểm soát lượng đồ ngọt. Từ đó trong quá trình chế biến món ăn sẽ cân đối lại lượng đường.
3.3. Uống nhiều nước
Về mặt sức khỏe, cân nặng và chiều cao thì nước đóng vai trò không hề nhỏ. Mỗi ngày nên bổ sung từ 2 đến 3 lít nước để giúp dinh dưỡng được vận chuyển đến mọi cơ quan trong cơ thể. Lượng nước này sẽ giúp đào thải độc tố, giải nhiệt và cấp ẩm cho da.
Uống nước sẽ làm tăng cảm giác no và tăng 24 đến 30% quá trình trao đổi chất. Qua đó giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo hơn. Đây là một điều có ý nghĩa rất tích cực với việc giảm cân.
3.4. Tránh ăn trước khi ngủ
Một thói quen xấu khác cũng cần được loại bỏ mà nhiều bạn trẻ hay gặp phải đó là ăn trước khi ngủ. Nguyên nhân bởi vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể vào ban đêm sẽ diễn ra chậm hơn. Vì thế cơ thể muốn tiêu hóa sẽ cần nhiều thời gian hơn. Những thực phẩm được nạp vào ban đêm sẽ chuyển hóa thành chất béo thay vì năng lượng. Do đó sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, đặc biệt nhất là phần bụng dưới.
Hạn chế ăn trước khi ngủ
3.5. Chơi thể thao thường xuyên
Vận động có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với quá trình phát triển chiều cao. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy. Đối với hệ xương thì hệ xương khớp sẽ được kích thích. Qua đó hình thành mô xương khớp và tăng sự tích lũy khoáng chất dẫn đến xương sẽ được chắc khỏe cũng như dẻo dai hơn.
3.6. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Nhưng vẫn còn nhiều người lo ngại. Vì vậy nên họ không dám sử dụng, để lỡ mất “thời kỳ vàng” nhằm cải thiện chiều cao tốt hơn.
Thực tế, những thành phần của các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín sẽ chỉ gồm các dưỡng chất. Những chất này vô cùng có lợi cho sự phát triển của chiều cao. Nó không chứa các chất kích thích cân nặng như chất béo hay đường. Việc kết hợp thuốc cùng thói quen ăn uống sẽ giúp cho chiều cao và cân nặng được kiểm soát.
Những sản phẩm hỗ trợ chiều cao
Cơ thể đẹp là điều mà ai cũng mong muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để đạt được chiều cao và vóc dáng như mong muốn. Chúng ta nên phối hợp các yếu tố trên và thực hiện trong thời gian dài để đạt được hiệu quả như ý. Bên cạnh đó, nếu không có thời gian thì hãy sử dụng những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập để tập luyện tại nhà. Góp phần thúc đẩy quá trình vừa giảm cân vừa tăng chiều cao nhanh nhất. Tham khảo thêm nhiều bài viết khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
