Một trong những nỗi khổ của chị em về vấn đề hình thể chính là vòng bụng ngấn mỡ và bắp chân to cực kỳ khó giảm. Rất nhiều người đã tìm đến những bài tập giúp chân thon bụng phẳng hay những bài tập gym cường độ cao, thế nhưng không phải ai cũng có kiến thức cơ bản để thực hiện đúng các động tác, nhất là những động tác phức tạp và đòi hỏi di chuyển nhiều. Chẳng cần phải đi đâu xa, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm giảm mỡ bụng và chân với các bài tập đơn giản, dễ thực hiện dưới đây!
Cách làm giảm mỡ bụng và chân giúp chân thon bụng phẳng
Không phải cứ tìm đến gym là sẽ có kết quả như ý, nhất là đối với những người chỉ chăm chăm vào mục đích tập luyện mà không tìm hiểu cách tập đúng. Nếu tập sai, bạn chẳng những không có hiệu quả giảm mỡ mà còn có thể gây chấn thương, vì thế hãy chọn những bài tập có độ khó thấp khi bắt đầu tập luyện. Cách làm giảm mỡ bụng và chân được hướng dẫn sau đây có tác dụng giảm mỡ bụng và chân tốt, vì nó tác động mạnh mẽ lên phần cơ mông, đùi và một phần bụng dưới, giúp săn săn chắc bụng và mông rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.
1. Cách làm giảm mỡ bụng và chân bằng bài thể dục
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian thật ngắn là 5 phút thì kết quả nhận được sẽ làm bạn ngạc nhiên: lớp mỡ cứng đầu ở vòng eo sẽ bị “hạ đo ván” nhờ vào những tư thế tập thể dục giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và sức đề kháng.
1.1. Tư thế bắc cầu
Bài tập giúp chân thon bụng phẳng với tư thế bắc cầu
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, hai đầu gối co lên, lòng bàn chân úp xuống sàn, nâng mông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Khi bắt đầu tập, bạn nâng chân phải lên, đưa về hướng ngực, giữ yên trong 2 giây rồi hạ chân xuống và lặp lại tương tự với chân trái. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tiếp lượt tiếp theo.
1.2. Tư thế giương cung ngược
- Tư thế chuẩn bị, bạn chống 2 tay trên sàn, tay đặt xa hơn vai và nâng hông lên sao cho cơ thể gần như vuông góc với sàn.
- Khi bắt đầu tập, bạn cong khuỷu tay lại để hạ người xuống đến khi đầu gần chạm sàn.
- Dừng lại khoảng 3 giây rồi chống khuỷu tay lên trở về vị trí bắt đầu.
- Bạn cũng có thể tăng độ khó cho bài giảm mỡ bụng và chân này bằng cách đặt hai chân trên một bậc thang hoặc chiếc ghế dài khi tập luyện.
1.3. Tư thế như chiếc ghế tựa lưng
Mô phỏng tư thế như ghế tựa lưng
- Ở tư thế đứng thẳng, bạn bước chân phải lên trước và khuỵu cả hai đầu gối để hạ thấp người thành tư thế như chiếc ghế.
- Bàn chân phải chịu lực và bật người đứng dậy, bạn giữ hai chân không chạm đất sau đó ngay lập tức đưa chân phải lùi về sau và hạ người thành tư thế chiếc ghế.
- Tiếp theo, bàn chân trái chịu lực và bật người đứng dậy ở tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện động tác.
- Trong trường hợp cảm thấy tư thế quá khó, bạn có thể đặt hai chân xuống sàn mỗi lần đổi vị trí.
1.3. Tư thế chạy chéo chân
- Tư thế chuẩn bị: bạn đứng trên 2 chân, bước chân trái xéo lên trước, đầu gối hơi cong trong khi chân phải đưa về sau và không chạm sàn.
- Khi bắt đầu bài tập nâng chân giảm mỡ bụng, bạn nhảy về phía bên trái, chân phải tiếp đất và giữ cho chân trái không chạm sàn.
- Tiếp theo, nhảy về bên phải và tiếp tục đổi chân càng nhanh càng tốt.
2. Những lưu ý trong cách làm giảm mỡ bụng và chân
2.1. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng và chân
Chế độ ăn hợp lý cũng là cách giảm mỡ bụng và chân hiệu quả
Tập gym giảm cân nên ăn gì? Một trong những nguyên nhân khiến bắp chân và mỡ bụng phì nhiêu hơn chính là thói quen ăn uống vô tội vạ của cả phụ nữ lẫn nam giới. Không phải tự nhiên mà những người đi tập gym rất chú trọng vào mức năng lượng của từng loại thực phẩm họ nạp vào cơ thể hàng ngày. Trên thực tế, các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như gạo, bánh mì sẽ làm tăng calories, làm chân và bụng to hơn. Ngoài ra, sở thích ăn quá nhiều đồ ngọt hay thức ăn dầu mỡ cũng là yếu tố khiến tăng cân cũng như mỡ vùng đùi và vùng bụng tăng nhanh.
Chính vì thế, để có được đôi chân thon gọn, săn chắc cùng vòng bụng phẳng thì bạn không chỉ cần có một lộ trình tập luyện phù hợp mà còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đây cũng chính là một cách giảm mỡ bụng và chân cần lưu ý.
Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng và chân? Bạn hãy ăn tăng cường nhóm thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau củ, trái cây, chủ yếu là súp lơ, bông cải, xà lách,… Tránh xa các loại thức ăn có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas và chất kích thích.
2.2. Ngủ nhiều hơn cũng là cách giảm mỡ bụng chân hiệu quả
Ngủ đủ giấc là điều không thể thiếu
Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng ngủ trong 7 đến 9 giờ và tạo đồng hồ sinh học cho thói quen này. Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng và mỡ bắp chân. Việc chạy bộ bằng máy chạy bộ cơ sẽ giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể hoặc mát xa vùng bụng, tay và chân vừa giúp bạn thư giãn lại có tác dụng đánh tan mỡ rất tốt. Thư giãn 15 – 30 phút trên ghế matxa sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng chìm sâu hơn vào giấc ngủ
Chỉ cần kiên trì và nghiêm túc tập luyện 4 cách làm giảm mỡ bụng và chân mà tập đoàn thể thao Elipsport hướng dẫn trên đây, bạn sẽ sớm ngày sở hữu một chiếc eo thon tuyệt đối, bụng phẳng lỳ và đôi chân thon gọn.
