Vòng eo tích mỡ chảy xệ khiến nhiều chị em kém tự tin khi giao tiếp và sinh hoạt. Liệu có phương pháp giảm eo cấp tốc nào giúp bạn lấy lại vòng hai thon gọn, săn chắc? Dưới đây là những cách giảm béo hiệu quả nhất đã và đang được nhiều chị em áp dụng. Cùng Seoul Spa tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Bắt đầu giảm cân với chế độ ăn uống khoa học
Quá trình giảm béo bụng sẽ không có hiệu quả nếu như bạn vẫn nạp vào cơ thể rất nhiều món ăn nhiều calo, dễ tích mỡ. Vì thế, để giảm vòng 2 cấp tốc thì việc đầu tiên bạn cần phải thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và nghiêm khắc với bản thân để kiên trì thực hiện.
Cụ thể bạn có thể chọn một số chế độ ăn được chứng minh nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa vòng eo cực tuyệt vời như Low-Carb; Dukan, Lowfat, Paleo, Keto, The Zone,…Tuy nhiên, dù áp dụng chế độ giảm cân nào thì bạn cũng cần phải tuân thủ một số nguyên tắc như:
Cắt giảm những món ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa
Thông thường, nếu bạn nạp những món ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa(một loại axit béo) như bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ chiên rán ngập dầu, bắp rang bơ,…thì sẽ kích thích vị giác khiến bạn ăn nhiều, dẫn đến vùng bụng tích trữ nhiều mỡ thừa.
Điều này sẽ dễ gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe như tắc mạch máu, bụng phù bề, mập bụng trên lẫn dưới. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm eo cấp tốc, tốt cho sức khỏe thì phải cắt giảm những món ăn có chứa chất béo chuyển hóa.
Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể
Thay vì ăn những món chứa nhiều chất béo chuyển hóa không tốt cho việc giảm mỡ bụng thì bạn nên bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau cần tây, bông cải, cà rốt, trái bơ, trái lê, yến mạch, chuối, cam, rau chân vịt,…Đây đều là những thực phẩm chứa ít calo lại giàu dinh dưỡng giúp bạn tiêu hóa nhanh, no lâu, thanh lọc đường ruột lại tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại rau, trái cây giàu chất xơ còn giúp da sáng, khỏe, mịn màng hơn.
Do đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm béo bụng cấp tốc của mình mỗi ngày ít 400g rau củ, trái cây, cùng một số loại nước ép. Chúng sẽ giúp bạn giữ được năng lượng làm việc lâu hơn mà không có cảm giác đói, nhờ đó mà 1 tuần bạn có thể giảm được số đo vòng eo đáng kể.
Nhịn ăn đúng cách
Rất nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là không ăn gì, thế nhưng đây là quan điểm sai lầm. Bởi nhịn ăn thực chất là ăn theo chế độ khoa học, không ăn vô tội vạ. Dù trong những ngày đầu nhịn ăn bạn phải nghiêm khắc với cơ thể để giảm vòng 2 cấp tốc thì rất có thể sẽ trải qua những cơn thèm ăn, đói, có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi.
Đây đều là những phản ứng bình thường, báo hiệu cơ thể đang tiêu hao lượng calo dư thừa. Thế nhưng, để đảm bảo cơ thể không bị hạ đường huyết thì bạn nên chuẩn bị sẵn những món ăn kiêng lành mạnh như hạt khô hay bánh quy rong biển,…Sau vài ngày cơ thể của bạn sẽ thích nghi với chế độ ăn này.
Tăng cường hàm lượng protein trong các bữa ăn
Để giảm béo bụng cấp tốc thì trong thực đơn ăn uống mỗi ngày bạn nên bổ sung những món có chứa nhiều protein như cá hồi, các loại hạt, trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa chua Hy Lạp,…Chúng sẽ giúp bạn no lâu, kiểm soát cân nặng, đào thải lượng Cholesterol dư thừa, hóa lỏng mỡ và đẩy chúng ra bên ngoài qua đường bài tiết.
Ngừng ăn những thực phẩm ngọt
Những món ăn ngọt sẽ chỉ khiến vòng 2 của bạn ngày càng tích tụ mỡ thừa, thân hình phì nhiêu, phù nề, lại dễ gây ra nhiều bệnh lý không mong muốn như tiểu đường, bởi đồ ăn ngọt chứa nhiều fructozơ, hàm lượng calo cao. Do đó, bạn hãy kiêng tuyệt đối với những món ngọt nếu muốn giảm eo cấp tốc.
Uống thật nhiều nước trước khi ăn
Đây là bí quyết giúp bạn ăn no nhanh hơn và lâu đói hơn. Đồng thời, giảm cảm giác thèm ăn tinh bột và kích thích dạ dày đốt cháy calo nhanh chóng. Bên cạnh đó, nước còn giúp cấp ẩm cho da bạn đẹp ẩm mịn, tươi tắn, có sức sống hơn. Nhờ đó, bạn sẽ vừa đạt nhu cầu giảm vòng 2 cấp tốc vừa đẹp da tuyệt vời.
Một số bí quyết khác về chế độ ăn giảm béo bụng cấp tốc
- Tuyệt đối không uống rượu, bia, nước ngọt có ga
- Cân bằng cảm xúc, không nên để đầu óc căng thẳng, stress trong quá trình giảm eo
- Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, không nên thức khuya
- Tập luyện, vận động mỗi ngày
Thực đơn ăn uống giảm vòng eo cấp tốc
Những món nên ăn để giảm mỡ bụng: Ưu tiên cho các món ăn ít calo, ít năng lượng nhưng vẫn phải đủ chất để đảm bảo các hoạt động thiết yếu hằng ngày.
- Ăn các loại quả mọng nước: dâu tây, mâm xôi, cam, chanh, bưởi, quả mâm xôi, việt quất…
- Ăn các thực phẩm giàu protein: trứng, ngũ cốc, yến mạch, sữa chua…
- Ăn các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: rau củ, rau xanh, súp lơ, rau cải, rau bina…
Uống gì để giảm eo cấp tốc? Các loại nước uống sau sẽ giúp thanh lọc cơ thể, vừa giảm eo hiệu quả vừa giúp đẹp da, tốt cho sức khỏe:
- Uống nước mật ong kết hợp với chanh vào buổi sáng: Chanh có nồng độ axit cao khi được kết hợp với mật ong sẽ giúp chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể.
- Uống trà xanh: trà xanh có tác dụng giảm mỡ, thanh lọc cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa giúp da sáng khỏe.
- Uống nước ép bưởi: nước ép bưởi chứa thành phần vitamin A, C, E sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ nhanh chóng. 1 cốc nước ép bưởi mỗi ngày giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn hơn.
- Uống trà gừng mật ong: trà gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và đào thải độc tố hiệu quả.
Các bài tập giảm vòng eo cấp tốc hiệu quả
Theo các chuyên gia cho biết nếu bạn chỉ ăn kiêng nghiêm ngặt mà không vận động, tập thể dục thể thao thì mục tiêu giảm béo bụng cấp tốc sẽ khó mà hoàn thành được. Do đó, ngoài ăn kiêng bạn còn cần phải duy trì tập luyện mỗi ngày.
Bạn có thể đến phòng tập gym để tập với các loại máy giảm mỡ bụng, đi bộ trên máy, bài tập kết hợp với các dụng cụ…Dưới đây là một số bài tập giảm eo cấp tốc rất hữu hiệu mà bạn nên tham khảo và thực hành.
Bài tập plank giảm eo cấp tốc
- Chuẩn bị tư thế, duỗi chân ra sau để từ vai tới gót tạo thành đường thẳng
- Hóp bụng và giữ tư thế này trong vòng khoảng 1 phút
- Thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác này
Giảm eo cấp tốc bằng bài tập nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp các động tác dưới đây để đạt được kết quả tối ưu:
- Nhảy dây bằng 1 chân
- Nhảy dây chéo tay
- Nhảy dây xoay hông
Tập tạ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng
- Đứng thẳng người và dang hai chân rộng bằng vai
- Cầm tạ đơn khoảng 1-2kg, giữ thẳng lưng
- Vặn người qua phải, sau đó quay qua trái đồng thời giữ mắt nhìn thẳng
- Thu người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác vừa thực hiện
Bên cạnh các bài tập kể trên bạn có thể kết hợp thêm với việc đi bộ, chạy bộ và tập thêm cardio để đạt được hiệu quả nhanh hơn.
Tập yoga giảm eo
Tập yoga là phương pháp giảm vòng eo cấp tốc không tốn quá nhiều sức như gym nhưng vẫn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Đứng thẳng, 2 chân khép sát vào nhau, giữ gót chân hơi chếch ra, lưng thẳng, tay đặt bên hông.
- Đưa 2 tay lên đầu, lòng bàn tay hướng vào trong
- Hít thở sâu, lưng duỗi ra càng nhiều càng tốt
- Nhón gót chân để đứng bằng mũi bàn chân, hướng mặt lên trần hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này khoảng 45 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng và hạ tay về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác vừa thực hiện.
Lắc vòng để giảm mỡ bụng cấp tốc
Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ vòng 2 được nhiều chị em thực hiện. Chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút mỗi ngày bạn có thể cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng sau 1 tuần. Ngoài việc giảm mỡ bụng, lắc vòng còn hỗ trợ bạn cải thiện vòng mông và đùi săn chắc thon gọn hơn.
- Thả lỏng người, giữ hai chân ngang vai, thẳng lưng
- Tay phải giữ vòng tại hông, tay trái dang rộng
- Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ
- Lưu ý chỉ nên dùng lực ở phần eo và hông, không nên lắc cả cơ thể.
Bạn nên chọn loại vòng lắc có trọng lượng phù hợp, địa điểm tập cần là nơi thông thoáng, có diện tích thích hợp, không có chướng ngại vật.
Giảm vòng eo cấp tốc bằng muối
Chườm muối và massage bụng được xem là phương pháp đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Hơn nữa muối sẽ giúp cho vùng da này mịn màng, sáng màu hơn. Cách thực hiện như sau:
- Cho một nắm muối vào chảo và rang nóng lên
- Lấy phần muối vừa rang cho vào một chiếc khăn sạch, chườm vùng bụng và eo khoảng 1-2 phút và thay đổi vị trí để tránh bị bỏng
- Kết hợp với massage bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Bên cạnh việc massage với muối bạn có thể sử dụng rượu gừng hoặc các loại kem tan mỡ, máy massage vùng bụng… Tuy nhiên dù sử dụng bất kỳ sản phẩm nào bạn cũng cần tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc xuất xứ và chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé!
Sử dụng đai giảm mỡ bụng
Ngày nay có rất nhiều loại đai giảm mỡ bụng giúp bạn định hình vùng eo và giảm béo nhanh chóng. Một số loại đai còn kết hợp với chế độ rung, mát xa sẽ kích thích chuyển hóa mỡ và đào thải chúng ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên phương pháp này thường chỉ phù hợp với những người có cân nặng vừa phải, mỡ bụng ít. Bạn cũng cần lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín để đảm bảo hiệu quả nhé!
Rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày
Nên:
- Luôn giữ thẳng lưng lúc ngồi và đứng
- Tắm nước ấm, tận dụng thời gian lúc tắm bạn có thể massage vùng bụng
- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
- Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, stress mỗi ngày
- Tăng cường vận động, đi thang bộ thay cho thang máy và thang cuốn
Không nên:
- Không nên ăn tối hoặc ăn khuya sau 8h tối
- Sau khi ăn nên vận động nhẹ nhàng, không nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn
- Không thức khuya
Đây là phương pháp giảm mỡ bụng dài hạn. Song song với việc giảm eo cấp tốc bạn nên xây dựng và duy trì những thói quen này để có vòng hai thon gọn bền lâu, hạn chế tái béo trở lại.
Giảm vòng eo cấp tốc bằng công nghệ cao tại Seoul Spa
Giảm eo bằng phương pháp E Sonic
E Sonic là công nghệ giảm béo hàng đầu được áp dụng tại nhiều nước tiên tiến như Anh, Đức, Mỹ… Phương pháp này ứng dụng các loại sóng cao tầng kết hợp với dòng điện xoay chiều tác động vào da, loại bỏ các loại mỡ thừa tích tụ lâu năm dễ dàng. Mỡ thừa sẽ bị làm mềm, hóa lỏng và đào thải ra khỏi cơ thể nhanh chóng qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.
Ưu điểm công nghệ giảm béo E Sonic:
- Giảm béo đảm bảo an toàn, không đau, không xâm lấn và không phẫu thuật.
- Hiệu quả với vùng da bụng và các vùng khác trên cơ thể như đùi, mông, bắp tay, bắp chân…
- Đảm bảo hiệu quả giảm mỡ lâu dài, hạn chế tình trạng tái béo trở lại
Với phương pháp giảm béo ESonic bạn có thể cảm nhận được hiệu quả ngay sau buổi trị liệu đầu tiên. Nhiều khách hàng phản hồi cho biết họ đã giảm được 2.5-4 cm vòng bụng sau 60-90 phút thực hiện.
Giảm eo cấp tốc bằng công nghệ Smart Lipo 4S
Smart Lipo 4S cũng là phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng được đông đảo khách hàng lựa chọn tại Seoul Spa. Phương pháp này sử dụng 4 đầu máy với tần sóng siêu âm khác nhau tác động trực tiếp lên vùng mỡ bụng để giảm mỡ dễ dàng.
Ưu điểm của công nghệ Smart Lipo 4S:
- Giảm mỡ bụng nhanh chóng, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng
- Hiệu quả giảm béo lâu dài, không bị tái béo trở lại
- Giữ cho vùng da bụng không bị nhăn nheo, chảy xệ, phương pháp này sẽ tác động tăng sinh collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh.
- Có tác dụng với cả những mô mỡ mềm và mô mỡ cứng lâu năm
- Đả thông kinh lạc, đào thải mô mỡ qua hệ bài tiết
Trên đây là các cách giảm eo cấp tốc hiệu quả nhất hiện nay. Tùy vào điều kiện bạn có thể cân nhắc và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân lâu dài tốt nhất bạn nên kết hợp cả việc giảm cân tại spa lẫn duy trì chế độ ăn uống và luyện tập khoa học tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến việc giảm cân, đừng quên liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại hotline: 19006947
