Giảm từ 8 đến 10kg trong 2 tuần là một mục tiêu không hề dễ dàng. Nhiều bạn với mong muốn giảm cân nhanh đã chọn giải pháp là phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, cả hai biện pháp trên cần phải mất chi phí không hề nhỏ, đặc biệt là phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa. Hơn nữa nói đến dùng thuốc hay can thiệp bằng phẫu thuật nhiều chị em sẽ e ngại.
Vậy sao bạn không giảm cân lành mạnh bằng chính kế hoạch của bản thân mình. Bạn đã áp dụng phương pháp thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống để giảm cân chưa? Phương pháp này cũng rất hiệu quả đấy, nếu thực hiện nghiêm túc bạn có thể giảm 8 cân trong 2 tuần đấy. Còn chần chừ gì mà không áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần đi nào.
Thay đổi chế độ ăn để giảm cân trong 2 tuần.
1 – Chuyển sang chỉ uống nước tinh khiết.
Trong cơ thể người bình thường chiếm 70% là nước. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, giúp các cơ quan trong lưu thông ổn định, đặc biệt là thận. Uống đủ nước sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và giảm cân rất tốt.
Nước đang đề cập ở đây là nước tinh khiết. Trong nước lọc không chứa calo nên việc chọn lựa nước lọc tốt hơn nhiều so với việc uống nước có đường. Nếu bạn muốn uống nước có hương vị thì loại trà không đường là lựa chọn đúng đắn.
Bạn muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần thì nên tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc trên. Ngoại lệ là lúc bạn sắp tập thể dục hay thẩm mỹ, bạn có thể thưởng thức 1 ly cà phê đen. Vì chất cafein giúp tinh thần bạn hưng phấn, việc tập luyện của bạn sẽ hăng say hơn.
Uống nhiều nước lọc còn tạo cho bạn cảm giác no, ít thèm ăn. Đồng thời nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn chỉ cần uống 2 ly nước lọc thì quá trình trao đổi chất đã tăng lên khoảng 40% trong vòng 15 đến 20 phút.
2 – Nói không với các thức ăn vặt.
Thủ phạm làm tăng cân của bạn có phần đóng góp không nhỏ của thức ăn vặt. Vì thế, dù đồ ăn vặt có ngon và hấp dẫn thế nào bạn cũng cần loại nó ra khỏi chế độ ăn của mình. Hãy nhớ bạn đang muốn giảm cân trong 2 tuần nên cần thực hiện nghiêm vấn đề này.
Bạn cũng cần hạn chế sử dụng những đồ ăn giàu chất béo, có hàm lượng đường cao. Cũng có nghĩa từ nay bạn không ăn các loại thức ăn tẩm bột, chiên, bọc đường hay sô cô la.
Áp dụng phương pháp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần này bạn sẽ rèn được thói quen đọc kỹ thành phần trong loại đồ ăn nhanh. Đơn giản như sữa chua bạn cũng cần xem kỹ lượng đường trong đó nhiều không.
3 – Hạn chế ăn tinh bột.
Nếu bạn đang giảm cân cấp tốc trong 2 tuần thì bạn phải hạn chế ăn những đồ ăn chứa hàm lượng tinh bột cao. Những thức ăn mà bạn yêu thích như mì ống, bánh quy bạn cũng phải rời xa. Vì trong đó chứa nhiều carbohydrates – đây chính là lượng đường ngụy trang. Chúng sẽ làm rối loạn lượng insulin trong cơ thể, làm tích tụ mỡ thừa khiến bạn tăng cân.
Bạn còn phải hạn chế lượng tinh bột trong đồ ăn chế biến như: cơm trắng, khoai tây chiên, khoai tây, kem,…Để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần bạn cần phải lựa chọn thực phẩm chứa ít hoặc không có tinh bột. Đành rời xa các loại rau như khoai tây, cà rốt, bí… Các loại ngũ cốc cũng giảm nhé. Ngay cả những loại trái cây chứa nhiều đường như chuối chín, xoài chín… bạn cũng nói “không”. Nếu bạn làm tốt thì con số giảm 8 kg trong 2 tuần chỉ là chuyện nhỏ.
4 – Ăn những thực phẩm ít hoặc không chứa calo.
Nếu lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể thấp hơn lượng calo mà bản thân cần, thì lượng mỡ thừa sẽ được huy động để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy việc chọn thực phẩm chứa ít calo là quan trọng trong quá trình giảm cân.
Bạn nên ăn nhiều măng tây, bông cải xanh, củ dền, cải cấp, lơ, xà lách xoăn, dưa leo, hành tây, củ cải, mướp. Trái cây ưu tiên là việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, cà chua, dưa hấu.
5 – Ăn nhiều rau và chọn các loại đạm nhiều nạc.
Mách nhỏ bạn một trong những cách giảm cân trong 2 tuần là bạn thay thịt bò và thịt lợn bằng thịt nạc từ gà hay cá. Trong cá chứa lượng acid béo có lợi nên nếu thường xuyên ăn cá sẽ hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều giàu mỡ khác.
Bạn hãy thoải mái ăn rau xanh sẽ có lợi giảm cân nhanh trong 2 tuần. Rau xanh giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và chứa ít calo và đường (trừ khoai tây) sẽ giúp bạn cảm giác no. Rau xanh là thực phẩm vàng trong việc giảm cân nhanh đó bạn.
Thay đổi cách ăn uống của bạn.
1 – Đảm bảo ăn đủ bữa.
Một trong những sai lầm trầm trọng nhiều bạn mắc phải đó là nhịn bữa sáng để giảm cân. Nếu bạn nhịn bữa sáng sẽ không đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, vì sau một đêm dài của cơ thể đã không ăn gì rồi. Hơn nữa nhịn bữa sáng sẽ tạo cảm giác thèm ăn, khi thèm ăn bạn thường tìm đến đồ ăn vặt cho nhanh. Vậy thì nhịn ăn để giảm cân là phản khoa học
Bạn giảm cân nhanh bằng nhịn ăn, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, nó tự động huy động năng lượng bằng cách đốt cháy chúng với tốc độ chậm hơn. Có thể bạn thấy cơ thể mình có giảm trọng lượng đi đôi chút trong vài ngày đầu, nhưng khoảng 2 ngày sau số cân của bạn sẽ sớm trở lại như cũ thôi. Vậy nên không vì ép số cân mà bỏ ăn các bữa chính bạn nhé “lợi bất cập hại đấy”.
2 – Không ăn theo 1 thời điểm cụ thể trong ngày.
Cách giảm cân trong 2 tuần sẽ thành công với những ai biết lập cho mình giờ giới nghiêm không nạp năng lượng. Quyết định sáng suốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn đó là không ăn sau 7 giờ tối. Nhiều bạn có thói quen khi bật tivi là có món gì đó nhâm nhi. Nếu bạn là một trong số đó thì phải từ biệt với thói quen này thôi vì mục tiêu giảm 8 cân trong 2 tuần mà.
Điều chỉnh thói quen ăn uống không nhất thiết bạn phải từ giã các cuộc hội họp với bạn bè. Bạn có thể thưởng thức 1 ly rượu vang đỏ với 1 vài miếng nhỏ – không ăn thoải mái những thức ăn được bày ra.
3 – Tính toán lượng calo cho cơ thể.
Mỗi cơ thể có cấu trúc không giống nhau, nên cùng lượng calo cung cấp đấy nhưng không có nghĩa nó được tiêu thụ như nhau. Nên đối với cách giảm cân trong 2 tuần này hãy tính toán lượng calo cần cho một ngày của bạn. Nếu bạn đã đạt được kết quả thì cũng đừng hà khắc, hãy thưởng cho bản thân 1 miếng sôcôla đen hay nửa miếng ức gà, nhưng nhớ đừng vượt quá giới hạn.
Bạn cần tính toán khi thực hiện phương pháp giảm cân 2 tuần này là cân bằng lượng calo nạp vào với lượng calo đốt cháy. Muốn thế bạn cần thiết lập chế độ tập luyện hợp lý, bạn tập luyện nhiều thì bạn có thể ăn nhiều. Nguyên tắc của việc giảm cân là lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo nạp vào.
Theo tính toán, trung bình một người cần đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng calo cần nạp để giảm 450g. Cũng có nghĩa để giảm từ 8 đến 10 kg trong 2 tuần mỗi ngày bạn cần giảm khoảng 675g. Nói cách khác mỗi ngày cơ thể phải đốt cháy hơn 5.000 calo so với lượng calo nạp vào.
4 – Làm chủ khẩu phần ăn.
Cách giảm 10kg trong 2 tuần buộc bạn phải chọn lựa: ăn món gì? ăn bao nhiêu?. Ngay cả thức ăn từ những thực phẩm lành mạnh cũng cần ăn điều độ. Bạn bắt đầu sắm cho mình những loại bát, đĩa nhỏ và không múc ăn liên tục đi thôi. Còn nữa, hãy tuân thủ theo khẩu phần ăn trên nhãn của sản phẩm.
Ăn vặt làm số cân của bạn tăng nhanh, nên thay vì để cả túi hạt dẻ thì bạn nên tính toán lượng calo cần nạp vào để biết ăn bằng nào hạt dẻ. Vậy nên dù đói bạn ăn nhiều hay ít vẫn tuân theo khẩu phần ăn mà bạn dự định. Bạn có thể cân nhắc và kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.
5 – Ăn thường xuyên hơn.
Bạn cần phân biệt rõ “ăn thường xuyên” khác với “ăn nhiều hơn” nhé. Như ở trên đã nói bạn đã tính toán và lựa chọn cho mình thức ăn gì và ăn bao nhiêu. Thì giờ bạn chỉ cần chia đều thức ăn ra ăn các bữa nhỏ thay vì ăn chúng ồ ạt một lúc. Có nghĩa là thực hiện giảm cân trong 2 tuần bạn ăn ít, nhưng ăn thường xuyên hơn để cơ thể không cảm thấy đói.
Thay đổi phong cách sống.
1 – Bắt đầu nấu ăn.
Thay vì bạn thường được ăn do người khác nấu thì giờ bạn nên bắt đầu nấu ăn. Vì nấu ăn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể vì bạn đang muốn giảm cân.
Khi tự nấu ăn bạn tự chủ được nguyên liệu, chọn những loại dầu oliu, cho ít bơ, hạn chế đường, ít muối. Đây là một trong những yếu tố quyết định đến việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
2 – Ghi chép lại việc ăn uống, tập luyện của bạn.
Có vẻ bạn thấy phiền phức với việc phải ghi chép lại việc ăn uống và tập luyện. Nhưng đừng lo vì bạn đang thực hiện giảm cân trong 2 tuần nên chỉ cần ghi chép trong 14 ngày thôi. Ghi chép giúp bạn tìm ra quá trình giảm cân của bản thân còn vấn đề ở đâu, cần cải thiện chỗ nào, mà lại theo dõi được tiến trình thực hiện của mình. Đây cũng là bằng chứng bạn đạt được mục tiêu giảm 8 đến 10 cân trong 2 tuần. Áp dụng việc ghi chép này giúp bạn tính được lượng calo, chất béo, tinh bột, protein cần nạp vào cơ thể, bạn còn tính toán được cả thời gian tập luyện nữa.
3 – Tuân thủ nghiêm ngặt.
Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần vậy thì bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt mục tiêu ban đầu. Bạn không được buông lơi chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống 1 ngày nào hết. Mục tiêu của bạn sẽ đạt được thuận lợi hơn nếu bạn chia sẻ với mọi người biết, họ sẽ nhắc nhở bạn có trách nhiệm hơn trong việc ăn uống cũng như tập luyện. Đồng thời không ai thắc mắc rằng sao bạn có vấn đề gì mà ăn như thế này hay thế khác.
4 – Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày.
Cách tốt nhất để tiêu hao calo chính là luyện tập. Nếu cơ thể đã thích nghi với việc luyện tập thể chất thì bạn có thể tăng thêm cường độ cao trong ngày. Còn nếu chưa thích nghi thì bạn nên tập những động tác vừa sức. Bạn nhớ hãy uống nhiều nước vì nước hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân của bạn đấy.
5 – Ngủ đủ.
Ngủ đủ tiếng sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Giấc ngủ mang đến cơ hội nghỉ ngơi, phục hồi điều kiện hoạt động cân bằng thúc đẩy đốt cháy calo giúp giảm cân. Để giảm cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải đảm bảo ngủ từ 7 đến 8 tiếng trong ngày nhé. Giấc ngủ cũng mang lại sự sảng khoái, giúp xua tan cơn đói nữa đấy. Vậy bạn hãy sắp xếp công việc và ngủ đúng và đủ giờ nhé.
Lưu ý khi thực hiện giảm cân trong 2 tuần.
– Mỗi cơ thể một khác không thể áp dụng cùng 1 chế độ ăn kiêng giảm cân như nhau được. Nên trước khi giảm cân bạn cần đến gặp bác sĩ tư vấn xem phương pháp giảm cân nào phù hợp với bạn.
– Bất kể một phương pháp giảm cân nào cũng cần phải uống nhiều nước lọc trong ngày. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao hợp lý để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa.
– Cần kiên định với mục tiêu đã đề ra là giảm 8 cân trong 2 tuần. Có kỹ năng từ chối những món ăn hay lối sống có xu hướng làm tăng cân.
– Nếu khi áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần mà thấy cơ thể mệt mỏi, có vẻ kiệt quệ thì bạn trở lại chế độ ăn bình thường để đảm bảo sức khỏe.
– Chỉ nên áp dụng theo 1 chế độ ăn giảm cân, không nên vì mong muốn giảm cân cấp tốc mà áp dụng đồng thời nhiều chế độ giảm cân. Vì cơ thể sẽ không thích ứng kịp dễ gây suy nhược thậm chí mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Với những kiến thức ở trên, bạn đã có thể lập ra kế hoạch ăn kiêng hợp lý cho bản thân mình. Trước khi ăn kiêng hãy ăn giảm dần lượng calo để cơ thể kịp thích nghi. Mong rằng phương pháp giảm cân trong 2 tuần sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.
Xem thêm:
- Tư vấn 4 cách sử dụng ngó sen giảm cân hiệu quả
- Tuyệt chiêu giúp ăn ngon khỏe nhưng vẫn duy trì cân nặng hợp lý
- Uống chè vằng bao lâu thì giảm cân, cách giảm cân bằng chè vằng tại nhà
