Có rất nhiều người theo đuổi thân hình đồng hồ cát lý tưởng. Đây chính là lý do nhiều người sở hữu dáng người quả lê muốn thay đổi vóc dáng cải thiện bản thân thông qua việc giảm cân và thay đổi trang phục.
Dáng người quả lê là một trong những dáng rất phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Dáng quả lê thường có phẩn vai hẹp, eo nhỏ và phần hông nở. Với dáng người này thường có vòng 3 rất hấp dẫn, nhưng sẽ rất thiếu cân xứng nếu phần thân trên quá nhỏ. Đây là lý do nhiều người lựa chọn giảm béo cho người dáng quả lê. Tuy nhiên, với người mang dáng này cũng có rất nhiều ưu điểm.
1. Ưu và nhược điểm của dáng quả lê
1.1. Ưu điểm của dáng người quả lê
Người sở hữu dáng quả lê thường có phần vai, eo nhỏ được xem là những nét xinh đẹp của người phụ nữ. Đây là dáng rất dễ giấu đi những khiếm khuyết cơ thể bằng áo khoác dài hoặc những mẫu váy chữ A che đi phần hông quá khổ.
1.2. Nhược điểm của dáng người quả lê
Dáng quả lê có phần hông bự, chân to, chân ếch nên sẽ rất khó diện những bộ trang phục khoe chân, trang phục ôm sát vòng 3. Cũng vì lý do này nên trang phục của những người có dáng quả lê cũng bị giới hạn đi nhiều. Ngoài ra, người có dáng quả lê cũng thường là những phục nữ dễ tăng cân trong thời gian ngắn. Đây chính là lý do nhiều người sở hữu dáng này tích cực luyện tập thể thao.
Dáng người quả lê có nhược điểm là vùng hông lớn
2. Giảm béo cho người dáng quả lê như thế nào?
Cả chạy và các bài tập cardio đều là những lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch. Bạn không thể giảm mỡ tại chỗ miễn là bạn thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào làm nhịp tim của bạn tăng lên, sau đó bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ khỏi toàn bộ cơ thể, bao gồm cả nửa dưới.
Các bài tập thân dưới bao gồm các động tác plyometric để tiêu mỡ và rèn luyện thể lực! Lunges sẽ tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ mông, hông và đùi để có phần thân dưới quyến rũ nhưng không cồng kềnh. Các động tác cardio sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên để làm tan mỡ, đồng thời tạo ra cơ mông, gân kheo, bắp chân và đùi.
Dưới đây là một số động tác bạn nên tập mỗi ngày từ 15-20 phút để giảm mỡ thân dưới:
- Jump lunges.
- Plank jacks.
- Jump squats.
- Squat thrusts.
- Nhảy dây.
- Chạy bộ.
- Bơi lội.
Dáng người quả lê giảm cân bằng cách luyện tập thể thao bạn cũng đừng quên bổ sung dinh dưỡng để việc luyện tập tăng kết quả.
3. Những bài tập giúp người có dáng quả lê giảm mỡ hiệu quả
3.1. Sumo squat
Cách thực hiện bài tập cho dáng người quả lê này như sau:
- 2 chân rộng hơn vai, mở chéo ngón tay sang bên. Hạ hông thẳng xuống ngang với đầu gối. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Nên thực hiện động tác này 10-15 lần, sau đó lặp lại 3 hiệp. Thực hiện động tác bật nhảy đi kèm.
Bài tập cho dáng người quả lê
3.2. Dead Row – bài tập giảm mỡ
Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Bạn đứng hai chân rộng bằng vai và mở rộng ngực. Từ từ hạ thân trên xuống sao cho lưng gần như song song với sàn, đầu gối hạ. Nhấn cùi chỏ vào cơ thể, sử dụng dụng cụ kéo lên ấn vào các cơ của lưng trên. Với bài tập này bạn cần thực hiện 10-15 lần và lặp lại liên tục 3-4 hiệp.
3.3. Bài tập Jumping Lunges cho người dáng quả lê
Với bài tập này, bạn giữ cho 2 chân theo hướng hai đường thẳng song song. Kế tiếp, nâng gót sau lên cao, hạ đầu gối sao cho vuông góc. Sau đó nhảy lên và tiếp tục đổi chân. Thực hiện bài tập 10-15 lần (phải – trái / 1 lần), lặp lại 3 hiệp để giảm mỡ hiệu quả nhé!
3.4. Chest Fly
Cách thực hiện bài tập cho người quả lê không hề khó. Đầu tiên, bạn đứng thẳng hai chân, để hai chân rộng bằng vai. Sau đó, hai tay dang rộng bằng vai, đưa về thẳng về phía trước. Sử dụng thêm công cụ hỗ trợ luyện tập để mở rộng cánh tay của bạn ngang vai. Dùng lực của ngực để có thể đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Động tác này nên thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 hiệp để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập rất đơn giản mà hiệu quả
3.5. Động tác gập bụng chéo
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm thẳng lưng – ép lưng xuống sàn, 2 chân – 2 tay dang rộng.
- Tay trái vươn ngón chân phải. Hạ xuống và đổi bên.
- Với động tác này bạn cần thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 hiệp rồi đổi bên.
4. Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho người có dáng quả lê
4.1. Ngũ cốc
Nếu bạn đang tìm kiếm những nguyên liệu cần phải có trong bữa ăn hàng ngày, thì một trong những thành phần quan trọng nhất chính là ngũ cốc nguyên hạt. Chúng rất giàu carbohydrate phức tạp và cung cấp năng lượng cần thiết cho tinh thần và thể chất của bạn, nhưng nó cũng sẽ kiểm soát các hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Sự tập trung cũng như khả năng tập trung của bạn trong khi thực hiện một nhiệm vụ cụ thể cũng sẽ được nâng cao vì ngũ cốc nguyên hạt làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn.
Nếu bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung chất xơ cùng với carbohydrate trong bữa ăn, thì sự kết hợp này có thể khá có lợi trong việc giảm căng thẳng. Một số ví dụ về các sản phẩm thực phẩm như vậy bao gồm khoai tây nấu chín, kê, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.
4.2. Các loại cá béo
Chúng ta đều biết rằng ăn cá có thể làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, sự hiện diện của omega-3 trong cá cũng có thể giúp bạn giảm viêm, lo lắng và loại bỏ căng thẳng khỏi tâm trí. Một số chất dinh dưỡng có trong hải sản sẽ tương tác với các tế bào thần kinh trong não của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, cá có dầu có thể ngăn chặn và trong một số trường hợp, chống lại các dấu hiệu sinh học căng thẳng. Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, giúp chống lại chứng viêm, một kết quả phổ biến của căng thẳng và chúng có nhiều loại vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng hoạt động của não.
Chế độ dinh dưỡng
4.3. Trái cây
Trong số nhiều lợi ích của trái cây, một trong những lợi ích chính là tiêu thụ trái cây theo mùa giúp loại bỏ căng thẳng khỏi tâm trí của bạn. Trái cây, đặc biệt là những loại có hàm lượng axit citric phong phú sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng. Chúng chứa flavonoid và các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu khác mà tâm trí bạn cần để hoạt động bình thường.
Ngoài trái cây, bạn cũng nên ăn nhiều rau lá xanh vì chúng giúp đầu óc nhạy bén và tăng khả năng đối phó với những tình huống khó khăn nhất. Do đó, hãy đảm bảo ăn trái cây theo mùa và rau lá để giảm căng thẳng và xây dựng năng lượng.
5. Dáng người quả lê mặc gì?
Những gì để mặc và cần tránh cho dáng người quả lê?
- Mặc: A-Line Dress
- Tránh: Váy hạ eo
- Mặc: thắt lưng quanh eo. Thắt lưng để làm nổi bật vòng eo của bạn.
- Tránh tập trung sự chú ý vào vùng hông bằng thắt lưng quá thấp.
- Tránh: Áo khoác hoặc áo khoác ngoài gây ấn tượng mạnh.
- Mặc: Quần ống loe. Một chiếc eo cao cùng với đường viền loe trông sẽ tôn dáng hơn. Quần jean ống loe giúp cân bằng vòng một lớn.
- Nên tránh: Quần lưng thấp.
- Mặc: Áo được in họa tiết trên cùng. Phần áo được in giúp kéo mắt lên trên.
- Tránh: Đáy được làm nổi, dễ phô khuyết điểm vòng 3 quá khổ.
- Mặc: Phong cách Off-the-Shoulder. Tập trung sự chú ý vào vai của bạn tạo ra sự cân bằng.
- Tránh: Áo rộng thùng thình. Khi áo quá rộng, bạn sẽ mất cơ hội làm nổi bật những đường cong tuyệt mỹ của mình.
Trang phục cho người có dáng quả lê
6. Những thông tin khác thú vị về dáng người quả lê
- Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có vòng hông từ 100 cm trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn phụ nữ gầy. Nghe có vẻ vô lý, phải không? Nhưng sự thật là mỡ đùi có chứa adiponectin – một chất chống viêm tự nhiên giúp chống sưng tấy và tắc nghẽn động mạch. Do đó, sự hiện diện của chất béo ở đùi ít gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn so với chất béo ở vùng eo.
- Trên thế giới có rất nhiều ngôi sao sở hữu thân hình quả lê như Jennifer Lopez, Kate Winslet và Colin Rooney. Bạn có nghĩ rằng họ có một thân hình rất hấp dẫn? Những người nổi tiếng này có thân hình quả lê hấp dẫn mà không cần ăn kiêng khắt khe.
Trên đây là cách giảm cân cho dáng người quả lê. Để tham khảo thêm thông tin về dáng người này những bài tập thể dục và chăm sóc sức khỏe cho dáng người này bạn cũng đừng quên luyện tập hàng ngày với máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport.
