I – Ăn bơ có béo không? Có tác dụng gì?
Bên cạnh các loại quả như cam, táo, chuối,…bơ cũng được rất nhiều người ưa chuộng bởi vị thơm thanh mát.
Trước khi tìm hiểu việc ăn bơ có béo hay giảm cân được không?…cùng tìm hiểu về xem ăn quả bơ có tác dụng gì ngay nhé.
➣ Ăn quả bơ có tốt không?
Trong bơ có lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng miễn dịch. Những tác dụng tuyệt vời của bơ đối với sức khỏe không thể bỏ qua như:
- Giảm huyết áp
Lượng Kali, magie trong bơ cao hơn trong chuối và kiwi, nhờ đó hỗ trợ tốt cho người cao huyết áp.
Bơ sở hữu lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
- Bảo vệ mắt
Trong bơ có lượng lớn carotenoid, lutein giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người mắt kém ăn bơ mỗi ngày vừa giúp cấp năng lượng, vừa tăng lượng lutein giúp mắt khỏe mạnh.
- Bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol hại
Việc ăn bơ có khả năng kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể. Cùng với đó, các acid oleic trong bơ cũng sẽ bảo vệ tim mạch, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ ung thư vú
Theo nghiên cứu, acid oleic, vitamin E, acid béo trong bơ có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú ở chị em phụ nữ. Theo đó, các bạn có thể yên tâm về việc ăn nhiều bơ có tốt hay không.
Đặc biệt ở nam giới, ăn bơ còn tránh được nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, giúp lượng tinh trùng sản sinh tốt hơn.
- Làm đẹp da
Lượng vitamin trong bơ giúp dưỡng da căng mọng, giúp cho da mụn và da khô mềm mịn, khỏe mạnh hơn. Cùng với đó, bơ không nóng và có khả năng kiểm soát lượng bã nhờn trên da rất tốt.
➣ Ăn quả bơ có tăng cân không?
Mặc dù sở hữu lượng dưỡng chất cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người lại lo sợ việc ăn bơ nhiều có béo không.
Các chuyên gia cho biết, ăn bơ có làm tăng cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn đọc có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân.
Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc kết hợp cùng đường, sữa đặc có thể sẽ gây tăng cân. Theo đó, cần lưu ý chế độ ăn phù hợp nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng nhé.
Việc ăn bơ có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người
➣ Ăn quả bơ có giảm cân không?
Theo đánh giá chung, ăn bơ hoàn toàn có thể giảm béo nếu ăn đúng cách. Cơ chế giảm béo của bơ như sau:
- Tăng cảm giác no lâu
Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.
✅✅✅ XEM CHI TIẾT: Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày
- Duy trì cân nặng tốt hơn
Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn bơ.
Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
- Tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy calo dư thừa
Bơ có khả năng đẩy nhanh trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, ăn bơ kết hợp cùng chế độ tập luyện còn giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Theo đó, với những thông tin nêu trên, bạn đọc chắc hẳn đã hiểu rõ ăn bơ có mập không. Để có thể giảm béo hiệu quả với bơ, các bạn hãy kết hợp cùng các loại thực phẩm nhiều chất xơ, rau củ quả tươi nhé.
⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Mẹo giảm cân bằng nước ép khổ qua
II – Tham khảo các cách giảm cân bằng bơ hiệu quả
Như đã nêu trên, ăn bơ có béo không? Có tăng cân không?…phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người.
Trường hợp muốn ăn bơ mà không mập có thể tham khảo ngay các cách giảm cân với bơ ngay dưới đây.
1. Cách ăn bơ với sữa chua giảm béo nhanh chóng
Sữa chua vốn được biết tới là loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm thiểu lượng calo dư tích tụ gây mỡ thừa. Đặc biệt, lượng vitamin trong sữa chưa còn hỗ trợ làm sáng da.
Kết hợp ăn bơ dầm sữa chua không chỉ giúp đạt hiệu quả giảm béo mà còn cải thiện làn da mềm mịn, đều màu hơn trông thấy.
Cả bơ và sữa chua đều có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn
➣ Bí quyết hết mập bằng bơ và sữa chua không đường
- Bước 1: Lấy sẵn 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua, đá xay, sữa tươi
- Bước 2: Nạo ruột bơ rồi cho vào xay cùng các nguyên liệu trên. Trường hợp không thích ăn xay có thể dầm bơ cùng những nguyên liệu này.
- Bước 3: Ăn trước bữa ăn trưa hoặc dùng để ăn bữa phụ trong ngày.
Lưu ý: Không nên ăn bơ với sữa đặc vì có thể gây mập bởi hàm lượng đường trong sữa đặc cao.
✍️✍️✍️ SỰ THẬT: Ăn sữa chua có thể giảm 5kg trong 1 tuần?
2. Cách làm salad bơ giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe
Salad luôn là một trong những món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn giảm béo. Theo đó, giảm cân với salad bơ chính là lựa chọn hoàn hảo giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân.
Còn chần chờ gì mà không thử ngay cách làm đơn giản mà lại giúp nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nhanh chóng.
Ăn Salad bơ vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp da khỏe đẹp
➣ Cách giảm cân bằng salad trái bơ
- Bước 1: Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạc hoặc bơ lạt
- Bước 2: Hấp chín cá hồi rồi xé nhỏ, bơ hành + hành tím + xà lách + rau mùi thái nhỏ
- Bước 3: Trộn các nguyên liệu trên rồi thêm chút gia vị trộn cùng 1 thìa bơ lạc
- Bước 4: Ăn vào các bữa ăn trong ngày.
🔥🔥🔥 ĐỪNG BỎ LỠ: Những loại cá ăn nhiều không bị mập
3. Giảm cân bằng sinh tố bơ lấy lại vóc dáng thon gọn
Nhiều người lo sợ rằng ăn sinh tố bơ có thể khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể giảm được cân nếu biết cách chế biến phù hợp.
Thay vì cho đường, sữa đặc vào bơ, các bạn có thể đổi thành đậu hũ non hoặc nước ép hoa quả khác. 1 cốc sinh tố bơ vào buổi sáng sẽ giúp
1 cốc sinh tố bơ thanh mát trong ngày hè giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả
➣ Cách ăn sáng với sinh tố bơ giảm cân
- Bước 1: Chuẩn bị 300g bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá
- Bước 2: Bỏ và táo bỏ vỏ và ruột rồi cắt nhỏ
- Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn
- Bước 4: Dùng vào bữa ăn sáng.
👉👉👉 THAM KHẢO THÊM: Ăn mít có giảm cân không
4. Thực đơn giảm cân bằng quả bơ hiệu quả nhanh
Việc xây dựng thực đơn có nhiệm vụ quan trọng hàng đầu trong chế độ giảm cân. Theo đó, bên cạnh các cách giảm cân từ quả bơ nêu trên, các bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn với nguyên liệu là bơ.
Bổ sung quả bơ xanh vào thực đơn giảm cân giúp gia tăng hiệu quả
Thực đơn giảm béo từ bơ sẽ là sự kết hợp cân đối giữa các nhóm chất thiết yếu và giảm thiểu nhóm thực phẩm chứa chất béo. Các bạn có thể tham khảo như sau:
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa trưa: Salad ức gà và bơ xanh hoặc salad cá hồi cùng bơ sáp
- Bữa tối: 1 đĩa salad bơ và chuối, 1 bát cơm gạo lứt.
Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp quả bơ cùng các loại rau củ quả để giúp cho việc giảm cân tốt hơn.
✅✅✅ GHI NHỚ NHANH: Cách làm tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc tại nhà
5. Cách ăn bơ giảm béo với trứng gà nhanh chóng
Trứng gà sở hữu lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày. Khi kết hợp cùng bơ tươi hoặc bơ thực vật hoàn toàn có thể mang tới kết quả giảm béo nhanh chóng.
Các bạn có thể sử dụng bơ trứng gà vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no lâu và hạn chế các cơn thèm ăn trong ngày.
Bữa sáng với trứng gà kết hợp bơ giúp cơ thể no lâu và cấp năng lượng cho ngày dài
🔔🔔🔔 XEM THÊM: Ăn hột vịt lộn có tăng cân không
➣ Cách làm bơ trứng giảm cân
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả trứng, 1 trái bơ tươi, phô phai
- Bước 2: Bổ đôi bơ, bỏ hạt rồi cho vào khuôn nướng bánh
- Bước 3: Đập trứng vào bơ, cho thêm chút phôi mai rồi bỏ vào lò nướng
- Bước 4: Nướng khoảng 15 phút thì lấy bơ trứng ra khỏi lò và ăn vào bữa trưa.
III – Những lưu ý khi giảm cân với bơ đạt kết quả tốt nhất
Ăn bơ có béo không chỉ phụ thuộc vào cách ăn mà còn dựa vào liều lượng cũng như thời điểm ăn của mỗi người. Để có được kết quả giảm cân bằng bơ tốt nhất, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề sau:
1. Cách chọn bơ chất lượng
Trái bơ ngon là khi chín có vỏ căng bóng, ruột bơ màu vàng nhạt và quả tròn đều, không bị xơ lạt.
Các bạn lưu ý nên mua tại những cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để tránh mua phải những quả bị nhiễm chất bảo quản, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Lựa chọn quả bơ tươi, rõ nguồn gốc để đảm bảo vệ sinh và an toàn
2. Ăn bơ nhiều có tốt không? Ăn khi nào?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tối đa chỉ nên mỗi ngày ăn 1 quả bơ là đủ. Việc ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng, làm tăng cân nhanh chóng.
Nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất. Không nên ăn bơ vào buổi tối vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
3. Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?
Bơ là loại quả giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng, theo đó bà bầu, trẻ em trên 8 tháng tuổi ăn bơ đều rất tốt. Các dưỡng chất trong bơ sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, lưu ý chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, trường hợp ăn quá nhiều có thể khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng, không tốt cho dạ dày. Khiến việc sau sinh khó giảm cân hơn.
✍️✍️✍️ GHI NHỚ: Bí kíp giảm cân sau sinh an toàn nhất
Bơ có nhiều dưỡng chất rất tốt cho bà bầu và cả trẻ con nếu biết cách ăn hợp lý
4. Những đối tượng nào không nên ăn bơ?
Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thích hợp để giảm béo bằng bơ. Những đối tượng sau không nên ăn bơ giảm béo:
- Người dễ bị dị ứng, cơ địa mẫn cảm, trẻ béo phì
- Người đang dùng thuốc trị bệnh, nhất là thuốc loãng máu
- Phụ nữ sau sinh đang cho con bú không nên ăn quá nhiều
- Những người có bệnh về gan,…
IV – Ăn bơ liệu có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân?
Theo đánh giá chung của các chuyên gia, mặc dù ăn bơ có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Tuy nhiên thực tế không phải ai áp dụng cách giảm béo này đều có kết quả như mong muốn.
Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, lượng cân nặng dư thừa cũng như chế độ tập luyện mà hiệu quả sẽ có sự khác nhau. Điều này cũng đòi hỏi cần có sự kiên trì cao và quyết tâm của người áp dụng.
Trên diễn đàn webtretho, rất nhiều trường hợp người dùng áp dụng các cách giảm cân với bơ và có những review về hiệu quả của loại quả này. Cùng tham khảo ngay 1 số đánh giá, review ngay dưới đây để có câu trả lời khách quan nhất tác dụng của bơ trong hiệu quả giảm béo nhé.
Tài khoản Phương Lê trên webtretho đã giảm được mức cân nặng như ý sau khi dùng bơ
Việc ăn bơ không đúng cách có thể khiến tăng cân
🔥🔥🔥 PHẢI XEM: Giảm béo ở đâu an toàn, uy tín nhất
Lưu ý của người dùng khi dùng bơ giảm béo cần ghi nhớ để tránh gây hại cho sức khỏe
