Việc ăn chuối có thể giảm cân ắt hẳn bạn có biết hoặc đã từng nghe qua đúng không? Nhưng bạn có biết ăn sao để giảm cân chưa? Tham khảo ngay bí quyết giảm 4 đến 5 cân chỉ trong 2 tuần của người Nhật ngay dưới đây!
Từ lâu thì chuối đã nổi tiếng tốt cho sức khỏe, và giúp cho công việc giảm cân trở nên đơn giản và hiệu quả hơn. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết sau nhé!
1Trong chuối có gì mà giúp giảm cân?
Ở chuối có thành phần kháng tinh bột, khi bạn ăn quá nhiều tinh bột, sau đó ăn thêm chuối vào thì những tinh bột đó chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng, có tác dụng trao đổi chất, giảm viêm, giảm căng thẳng.
Chuối cũng chính là loại thực phẩm cung cấp ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo.
Trong chuối có gì mà giúp giảm cân?
2Ăn chuối vào buổi sáng với một số thực phẩm để giảm cân
Đây còn gọi là phương pháp giảm cân “Morning Banana Diet” được sáng tạo ra bởi Dược sĩ Sumiko Watanabe người Nhật Bản nhằm giúp chồng của mình là Hitoshi Watanabe vượt qua căn bệnh béo phì một cách nhẹ nhàng hơn. Điểm đặc biệt của phương pháp giảm cân này là chỉ dùng chuối thay thế bữa sáng.
Ăn chuối vào buổi sáng cùng một số loại trái cây hoặc bột yến mạch khác giúp đốt cháy chất béo, nhưng cũng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bạn bắt đầu một ngày dài hoạt động.
Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong chuối cũng giúp chuyển đổi nó thành năng lượng để giúp cơ thể hoạt động tốt.
Tham khảo: Hàm lượng calo trong chuối là bao nhiêu?
Bạn có thể ăn một quả chuối chín nguyên quả hoặc trộn với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa hạt hay bột yến mạch.
Ăn chuối để giảm cân vì đó là thực phẩm tốt cho sức khỏe và dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tuân thủ việc đốt cháy calo bằng cách tập thể dục thể thao nhé.
3Ăn một quả chuối trước khi tập thể dục để giúp giảm cân
Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. Chỉ cần 100g chuối có thể cung cấp tới 90 calo.
Chuối là loại carbs lành mạnh có thể khiến mọi người cảm thấy có nhiều năng lượng hơn để trải qua những giờ luyện tập vất vả.
Tìm hiểu thêm: Vì sao dân tập gym nên ăn nhiều chuối?
4Ăn chuối buổi tối có tốt không?
Bạn có thể ăn chuối hoặc bánh pudding chuối kết hợp với trứng, sữa. Hoặc ăn chuối chung với salad trái cây để tráng miệng vào bữa tối, giúp giảm sự thèm ăn cũng rất tốt nhé!
5Gợi ý thực đơn giảm cân bằng chuối
Buổi sáng
- Uống 1 ly nước ấm.
- Sau 30 phút – 1 tiếng, bạn hãy ăn 1 hoặc 2 quả chuối.
Buổi trưa
- Ăn 1 chén cơm nhỏ.
- 100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ.
- Bổ sung thêm 100g rau xanh.
- Sau 2 tiếng thì có thể ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.
Bữa tối
- Salad rau củ hoặc ăn rau luộc.
- 100g thịt hoặc cá.
- 3 lòng trắng trứng.
- 1 quả táo.
Áp dụng theo thực đơn này trong 2 tuần sẽ thấy được kết quả đấy.
Bạn nên tham khảo thêm: 3 món sinh tố không thể thiếu trong thực đơn giảm cân với chuối
6Các cách giảm cân bằng chuối khác
Giảm cân bằng sinh tố chuối và việt quất
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 1 chén việt quất
- 1 muỗng mật ong
- 1 muỗng gừng băm
- Nước ấm
Cách thực hiện
Bạn cho tất cả nguyên liệu bên trên vào máy xay nhuyễn thành sinh tố uống.
Giảm cân bằng chuối xanh luộc
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 quả chuối xanh
- 1 muỗng cà phê muối
Cách thực hiện
Bạn rửa sạch muối, ngâm chuối xanh trong nước muối 10 phút để loại bỏ các chất độc hại bám bên ngoài vỏ (nếu có). Sau đó cắt bỏ 2 đầu chuối rồi cho vào nồi nấu chín là dùng được.
Giảm cân bằng chuối xanh nướng
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 quả chuối xanh
Cách thực hiện
Chuối bạn rửa sạch rồi đem nướng bằng lò nướng hoặc bếp than đến khi thấy vừa chín thì để nguội rồi dùng.
Tham khảo: Ăn chuối xanh có tốt hay không?
7Những lưu ý khi giảm cân bằng chuối
Nếu chọn phương pháp sử dụng chuối để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Người đang gặp tình trạng tiểu đường, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, viêm dạ dày KHÔNG nên sử dụng chuối để giảm cân vì sẽ gây những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa.
- Có thể sử dụng nhiều loại chuối khác nhau nhưng quan trọng là phải tươi, không nên sử dụng chuối sấy hoặc phơi khô, để lạnh vì sẽ không còn chất dinh dưỡng.
Bạn nên xem thêm: Người nào không nên ăn chuối
Bách hóa XANH vừa chia sẻ những phương pháp và thực đơn giảm cân với chuối của người Nhật, hãy áp dụng ngay theo thực đơn này nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh và an toàn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Mua trái cây tươi ngon, đảm bảo chất lượng tại Bách hóa XANH:
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
