Giảm cân hiện đang là vấn đề được nhiều người quan tâm để giữ được dáng cân bằng được sức khoẻ, có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì , mà nhất là vùng bụng , béo phì cũng là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm hiện nay : cao huyết áp , mỡ trong máu… thế nên đã có nhiều phương pháp giảm cân giảm mỡ bụng xuất hiện.
Một trong những biện pháp tối ưu nhất là tập thể dục để đốt mỡ, gác chân lên tường giảm mỡ bụng được đánh giá là phương pháp không tốn nhiều công sức hay nhiều tiền bạc mà vẫn hiệu quả.
Phương pháp gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Gác chân lên tường có tên tiếng anh là “ wall legs up “ được xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani , bản chất của việc gác chân lên tường là khiến máu huyết lưu thông đến các bộ phận cần thiết của cơ thể , để cải thiện mọi bệnh tật kể cả viêm khớp , cao huyết áp và các bệnh về hô hấp,…
Ở phương pháp này bạn không cần mang giày chỉ cần tập bằng chân đất , bài tập khá đơn giản chỉ việc nằm và đưa chân lên trần nhưng các hiệu quả mà bài tập này mang lại thì vô cùng kỳ diệu dưới cơ thể phụ nữ chúng ta.
Xem thêm: 5 nguyên tắc “nòng cốt” khi tập thể dục thẩm mỹ giảm béo
7 cách giảm béo tốt nhất
Sau đây là các bài tập cũng như tư thế tập của phương pháp gác chân lên tường để giảm mỡ bụng
Tư thế gác chân lên tường kiểu truyền thống
Với tư thế này nó sẽ có tác dụng sẻ giảm mỡ bụng nhờ lực tác động lên vùng bụng trong suốt bài tập , ngoài ra tư thế này còn giúp bạn thư giãn phần dưới của cơ thể rất hiệu quả
Cách thực hiện
- Đầu tiên bạn đặt thảm gần tường sau đó nằm lên thảm thở sâu thở đều
- Tiếp là thở ra vung chân lên tường để chân và xương cụt của bạn sát lên tường
- Nếu cảm thấy khó chịu ở phần lưng thì điều chỉnh cho cơ thể lùi xa một chút cách tường để không cọ sát quá vùng tường
- Phải giữ thẳng cột sống trong suốt quá trình , uốn cong cột sống một chút để phần xương bánh chè không không bị áp lực
- Khi bạn hạ chân xuống lưu ý phải co chân , gập đầu gối sau đó mới nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối
Tư thế gác chân lên tường hình chữ V
Ở tư thế này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn mở rộng hông , kéo dài đôi chân nữa
Cách thực hiện như sau :
- Nằm ngửa trên sàn nhà , 2 chân đặt lên tường , mông chạm tường 2 tay để xuôi theo chân
- Sau đó từ từ dang rộng 2 chân sang 2 bên tạo thành hình chữ V
- Giữ thẳng lưng và lùi dần phần xương cụt vào gần tường
- Đừng cố kéo chân xuống bằng lực của bản thân mà để trọng lực kéo dần chân xuống 2 bên
Tư thế gác chân lên tường hình chữ V kết hợp gập đầu gối
Tư thế này sẽ giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa , loại bỏ những chất dư thừa ra khỏi cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm giảm mỡ bụng hiệu quả ,… không những thế nó còn giúp giảm mỡ hông đùi làm giảm căng thẳng mệt mỗi và lo lắng
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà 2 chân đặt lên tường mông chạm vách tường 2 tay xuôi theo .
- Từ từ gian chân sang 2 bên gập đầu gối lại để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau sau đó trượt chân từ từ xuống phía dưới hông Cũng như tư thế trước đừng dùng lực mà hãy sử dụng trọng lực để đỡ bạn.
Tư thế gác chân lên tường hình chữ ngũ
Với tư thế này sẽ giúp bạn giảm độ cứng ở hông ngoài và tăng phạm vi chuyển động ở phần dưới cơ thể
Cách thực hiện
- Cách xa tường một chút để dễ tập luyện hơn
- Đầu tiên là gác 2 chân lên tường
- Kế đó là đưa mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải
- Sau đó là uốn cong chân phải và để chân phải từ từ hạ xuống tường
- Hãy xem chân của bạn có còn xuống thấp hơn nữa được hay không cố gắng để mắt cá chân song song với đầu gối
- Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 phút sau đó đổi chân qua lại
Tư thế gác chân lên tường kết hợp với vương tay
Đây được cho là động tác làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong các tư thế
Cách thực hiện như sau
- Nằm ngửa trên sàn nhà thở sâu và thở đều
- Vươn tay phải về phía mũi chân nhấc người lên sau đó nghiêng về phía bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm thắt chặt cơ bụng
- Thở ra và quay lại tư thế ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên tay còn lại
Tác dụng của phương pháp gác chân lên tường
- Phòng ngừa được sự suy giảm tĩnh mạch , cải thiện lưu thông máu như những người bị sung chân , đùi to , phù nề , khi tập luyện như thế sẽ làm giảm các triệu chứng trên , và nó có tác dụng đặt biệt tốt cho những người hay ngồi nhiều sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông hơn
- Điều hòa huyết áp : việc giơ chân giơ tay sẽ làm cho huyết áp được điều hòa hơn còn thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thế
- Thư giãn đôi bàn chân : nhất là những người phải đi đứng nhiều trong ngày thì việc giơ chân lên cao sẽ giúp cơ thể được thả lỏng , thư giãn , giảm mệt mỏi sau những giờ đi lại
- Hỗ trợ tiêu hóa : việc vươn chân lên cao như vậy phần bụng cũng được dốc ngược còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng hơn
- Làm cho tâm hồn trở nên thoải mái , dễ chịu hơn : với động tác này sẽ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giúp thả lỏng thư giãn cơ thể trong lúc tập luyện bạn sẽ nghĩ đến những điều tốt đẹp quên đi những muộn phiền xung quanh
- Giúp bạn giữ được vóc dáng quyến rũ : bài tập này sẽ giúp đôi chân thon gọn , săn chắc , mông căng tròn gợi cảm đầy thu hút
Lưu ý khi thực hiện động tác gác chân lên tường làm giảm mỡ bụng
- Đầu tiên là phải hít thở sâu nhịp nhàng khi thực hiện các bài tập
- Nhẹ nhàng khi ngồi dậy với người cao tuổi hoặc sức khỏe yếu để tránh sự cố ngoài ý muốn khi thay đổi tư thế quá đột ngột
- Bắt đầu với thời gian ngắn rồi từ từ kéo dài thời gian lên mỗi bài tập từ 3 đến 5 phút là chuẩn
- Thực hiện mỗi ngày ít nhất là 1 đến 2 lần trước khi ngủ và sau khi thức dậy là tốt nhất , hoặc bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào trong ngày nếu được , cần tránh tập sau khi ăn 30 phút
- Với phụ nữ thì không nên tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt nhé.
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường đang là phương pháp gây sốt trên thế giới , vì những lợi ích mang đến cho sức khỏe cũng như trong việc đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả . Tin rằng qua những công dụng như bên trên đã đề cập chị em phụ nữ sẽ dành ra thời gian để thực hiện cùng với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý và sự kiên trì thì không bao lâu bạn sẽ có thân hình thon gọn như ý muốn.
