Mỡ bụng xuất hiện do nhiều nguyên nhân gây nên. Trong đó cần kể đến chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao thiếu khoa học gây nên. Vậy làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới ra khỏi cơ thể? Những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết.
Xem thêm :
- Tạm biệt mỡ thừa lỏng lẻo, sở hữu vòng eo thon gọn với con lăn tập bụng
- Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Mỡ bụng dưới gây phiền toái
Mỡ bụng xuất hiện tại nhiều đối tượng, không phân biệt độ tuổi, giới tính, gây ra không ít phiền toái cho người mắc phải. Bạn có thể điểm qua những phiền toái gặp phải ngay dưới đây.
Khó chịu cho cơ thể
Mỡ xuất hiện vùng bụng dưới khiến cơ thể trở nên khó chịu bởi cảm giác nặng nề. Người béo bụng thường gặp phải khó khăn trong di chuyển.
Khó lựa chọn trang phục
Bụng ngấn mỡ khiến bạn thường gặp phải không ít khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Bởi với vòng 2 bánh mì quá khổ bạn sẽ không thể diện được những trang phục bó sát để lộ body gợi cảm. Thay vào đó, những chiếc áo rộng quá khổ luôn là sự lựa chọn được bạn ưu tiên.
Tham khảo thêm :
- 9 cách giảm mỡ bụng đơn giản mà ít người biết
- Tạm biệt mỡ thừa lỏng lẻo, sở hữu vòng eo thon gọn với con lăn tập bụng
- Thử thách 8 phút tập bụng mỗi ngày có 102
- Top 5 bài tập bụng tại nhà vô cùng hiệu quả
Tự ti trong giao tiếp
Thiếu tự tin trong giao tiếp là rắc rối tiếp theo mỡ bụng mang đến bạn. Với vòng 2 ngấn mỡ khiến bạn không tự tin đứng trước đám đông. Một số trường hợp gặp phải những stress, khủng hoảng kéo dài.
Chính những phiền toái mỡ bụng mang lại khiến nhiều người chọn tìm đến các cách thức hay bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Vậy đó là những cách nào?
Giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn và sinh hoạt đúng cách
Chế độ ăn uống và sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm mỡ bụng dưới. Theo đó, nếu muốn đào thải mỡ vòng 2 ra ngoài cơ thể bạn cần biết cách kết hợp giữa ăn uống và sinh hoạt như sau:
Chế độ ăn uống cho người mỡ bụng
Đối với người mỡ bụng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình như sau:
- Không nên ăn nhiều tinh bột và đường.
- Nên chọn thức ăn thay tinh bột.
- Tránh xa những thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ như mì tôm…
- Bổ sung rau xanh trong bữa ăn.
- Ăn uống đúng bữa, tuyệt đối không ăn đêm.
- Bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể, tuy nhiên tránh uống vào buổi tối.
Thói quen sinh hoạt khoa học cho người mỡ bụng
Bên cạnh ăn uống khoa học, người mỡ bụng cần biết cách kết hợp thêm chế độ sinh hoạt phù hợp. Cụ thể như sau:
- Chú ý đến cách hít thở sâu và đều để mỡ bụng hoạt động theo nhịp thở.
- Nên chọn đi lại vận động hơn việc ngồi thụ động một chỗ.
- Chú ý ngủ đúng giấc 7-8 tiếng mỗi ngày.
Chỉ khi bạn biết cách kết hợp giữa ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ có được bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
Đốt cháy mỡ bằng các bài tập cardio
Cardio thực chất là các bài tập liên quan đến hệ tim mạch được viết tắt từ cardiovascular. Cardio không dành chỉ riêng để chỉ một bài tập nào cụ thể, đó là tổng hợp chuỗi các bài tập kết hợp mang đến hiệu quả cao.
Các bài tập cardio thúc đẩy các tế bào đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời tăng cường khả năng kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy máu lưu thông. Bên cạnh đó, các bài tập cardio còn cung cấp lượng lớn oxy đến cơ thể.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với cardio khá đơn giản, bạn có thể điểm qua các bài tập sau đây:
Jumping Jack
Với bài tập này người thực hiện chuẩn bị trong tư thế đứng nghiêm, 2 tay không. Tiếp đến thực hiện theo các động tác:
- Nhảy dạng 2 chân ra rộng bằng vai, 2 tay dơ lên cao.
- Nhảy khép hai chân, 2 tay đưa xuống dưới.
- Thực hiện liên tục trong khoảng 20 lần rồi kết thúc.
Burpee
Thực hiện nhảy cao kết hợp chống đẩy trong 10 lần liên tục để thu được hiệu quả cao.
Tham khảo thêm :
- So sánh các phương pháp giảm mỡ bụng hiện nay
- Bài tập cardio giảm mỡ nhanh chóng
- Tập bụng 6 múi không quá khó
- Máy tập bụng nào tốt nhất hiện nay
Leg Raise
Bạn cần thực hiện như sau:
- 2 bàn tay chạm đất, nắm hờ vào thành ghế, sát hông.
- 2 chân đưa lên cao, gập gần ngực.
- Cơ bụng cuộn lại.
- Thực hiện liên tục trong 15 lần liên tục.
Với những tác động trực tiếp vào vùng bụng khiến lượng mỡ dần tiêu hao. Do đó, cardio được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất nên thực hiện.
Các bài gập bụng dưới đốt mỡ bụng nhanh
Gập bụng đốt mỡ bụng dưới được nhiều người chọn thực hiện và thu hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản dưới đây.
Gập bụng nâng cao chân
Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng gập bụng nâng cao chân khá đơn giản, bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, 2 tay cho ra sau đầu, chân nâng lên cao song song với mặt sàn.
- Hít thở sâu, tay nâng phần đầu và cai lên, bụng gập lại.
- Thực hiện liên tục trong 5 lần liên tiếp.
Gập bụng đạp xe
Gập bụng theo kiểu đạp xe là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng khá vất vả đối với những người mới bắt đầu. Theo đó, bạn cần thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai chân đưa lên cao.
- Tay đỡ đầu và vai lên cao khỏi mặt đất, chân co lên theo kiểu đạp xe, người nghiêng theo chân đạp.
- Thực hiện liên tục 5-10 lần để phát huy hiệu quả.
Lời Kết
Bạn vừa cùng sport360 điểm qua các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn có thể áp dụng vào thực hiện. Nếu muốn chọn được bài tập thú vị với các dụng cụ thể thao hiện đại ngay tại chính không gian sống của mình, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được giúp đỡ. Nếu bạn có ý kiến hay muốn đóng góp vui lòng gửi về fanpage của chúng tôi nhé .
Tham khảo thêm :
- Tác dụng con lăn tập bụng sẽ khiến bạn bất ngờ
- Cách sử dụng con lăn tập cơ bụng hiệu quả nhất
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
- Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cho chị em
