Mỡ bụng là một trong những nỗi lo sợ của các chị em phụ nữ hiện nay. Ngoài chế độ luyện tập thì những phương pháp ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học không chỉ giúp các chị em loại bỏ được phần mỡ thừa mà còn tốt cho sức khỏe.
17/08/2022 | Làm thế nào để giảm mỡ bụng một cách an toàn? 20/07/2022 | Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện 06/07/2021 | Lấy lại vóc dáng với 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản
1. Nguyên tắc ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang muốn làm cho bụng “phẳng lì” thì điều đầu tiên phải nghĩ đến là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì dưới đây là những nguyên tắc cơ bản không thể bỏ qua.
Ăn đúng và đủ
Cơ thể con người cần 4 nhóm dưỡng chất quan trọng, thiết yếu hàng đầu gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Với bất kỳ một chế độ ăn nào thì cũng cần phải cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất này cho cơ thể. Trong đó, đối với những người đang muốn giảm mỡ bụng thì bạn cần tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng, giảm hàm lượng các loại thực phẩm giàu calo.
Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng
Bên cạnh đó, bạn cần chú ý cân đối giữa lượng protein và chất béo trong chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả. Đây là 2 nhóm dưỡng chất quan trọng nhưng nếu bổ sung sai cách sẽ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm giàu chất béo có lợi từ thực vật như dầu ô liu, các loại hạt, đậu, trái bơ,… trong chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng nhanh và an toàn cho sức khỏe.
Uống nhiều nước
Không chỉ cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà bạn còn phải bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh thì một người trưởng thành cần phải uống đủ từ 2 lít/ngày. Tùy vào cường độ hoạt động của từng người mà con số này có thể tăng thêm. Uống nhiều nước không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có được một làn da đẹp.
Chọn những loại gia vị hỗ trợ giảm mỡ bụng
Không phải ai cũng biết rằng nêm nếm gia vị đúng cách cũng là phương pháp hữu hiệu thúc đầy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua các loại gia vị như nghệ, cỏ cà ri, gừng, nhục đậu khấu, xạ hương, quế, nghệ tây,… khi nêm nếm trong nấu nướng hàng ngày.
Sử dụng các loại gia vị thích hợp để hỗ trợ làm tiêu tan mỡ tích tụ ở bụng
Hạn chế những loại thức ăn, đồ uống gây tích tụ mỡ bụng
Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn với một vòng eo không có “bé mỡ” thì cần chú ý những điều sau:
-
Hạn chế đến mức tối đa các loại đồ chiên nóng ngập dầu, đồ đóng hộp hay chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
-
Nói không với các loại chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, cà phê, đồ uống có gas,….
-
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.
2. Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang muốn xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau trong khẩu phần hàng ngày.
Đậu xanh
Chắc hẳn đậu xanh đã không còn quá xa lạ với bất kỳ ai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đậu xanh có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ và protein thực vật cao. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Đậu xanh vừa có tác dụng làm giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe
Bạn có thể sử dụng đậu xanh ở dạng hạt để chế biến thành các món ăn thơm ngon, vừa thay đổi khẩu vị cho gia đình vừa có tác dụng giảm mỡ bụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bột đậu xanh để làm bánh hoặc pha sữa.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan cũng là một đậu được liệt vào danh sách những loại thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng và hỗ trợ người đang trong chế độ ăn kiêng. Trong đậu Hà Lan có chứa thành phần protein thực vật và nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa, vitamin và những vi chất kháng viêm. Do đó, đậu Hà Lan sẽ là “ứng viên sáng giá” cho chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng.
Trà xanh
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm giúp tiêu tan “bé mỡ” ở bụng thì đừng bỏ qua trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn các vi chất có lợi như kém, kali, flo, vitamin A, B2, B3, B5 và C. Những chất này sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hoạt động của hệ thần kinh.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều vì đôi khi sẽ gây ra tác dụng ngược dẫn đến mất ngủ.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm quen thuộc và gần như luôn xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Với một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng thì cà chua kết hợp với nấm, cà rốt hoặc rau củ làm salad sẽ là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Cà chua có chứa hàm lượng lớn chất xơ, nhiều loại kháng chất, vitamin và nước, giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát mỡ bụng và hỗ trợ thải độc tố trong cơ thể.
Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng được chia sẻ ở trên thì bạn còn phải nhớ không được bỏ bữa sáng, ăn uống đúng giờ, không thức khuya, thường xuyên vận động và loại bỏ những áp lực gây stress. Tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe từng người mà chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng sẽ có sự khác nhau.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng với luyện tập để giúp mỡ bụng giảm nhanh hơn
Nếu bạn đang cần tìm chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ về phương pháp làm giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả thì có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Tại đây, bạn sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng thăm khám để đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên hợp lý nhất để giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Để được tư vấn và hỗ trợ kỹ hơn, quý khách hàng có thể liên hệ đến số hotline của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC: 1900 56 56 56.
