Lấy lại vóc dáng sau sinh đang là vấn đề được rất nhiều bà mẹ sau sinh quan tâm, để có thể nhanh chóng lấy lại tự tin. Nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, nhanh chóng lại tiết kiệm. Hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng Monkey để lựa chọn danh sách các món ăn giúp giảm cân tốt nhất nhé.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh
Sau sinh, vòng bụng của các mẹ thường gặp phải tình trạng chảy xệ, nhiều mỡ khiến mẹ vô cùng tự ti. Cùng xem các nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh nhé:
Mỡ nội tạng: Mỡ nội tạng là các mô mỡ bám quanh nội tạng của con người. Khi các mô mỡ này phát triển nhiều và dày lên chúng sẽ khiến đẩy các lớp mỡ dưới ra ra ngoài, gây ra tình trạng béo bụng, khiến vòng 2 to lên.
Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn mang thai khiến mẹ bị tăng cân, đồng thời các mô mỡ sẽ tích trữ nhiều ở vùng bụng, vùng đùi khiến chúng to lên đáng kể. Cùng với sự hình thành và phát triển của thai nhi, các mô mỡ ở vùng bụng cũng được tích trữ để hỗ trợ cho việc vùng da bụng bị giãn ra theo kích thước thai nhi, đồng thời đây cũng là lá chắn giúp bảo vệ cho em bé an toàn trong bụng mẹ..
Di truyền: Cơ địa tích mỡ ở các vùng bụng, đùi, hông, cánh tay,…được di truyền từ mẹ sang con. Nếu mẹ bạn thuộc tạng người dễ tích trữ mỡ ở những vùng cơ thể này thì bạn cũng có nguy cơ cao bị tích mỡ.
Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không hợp lý: Trong quá trình mang thai và sau khi sinh, việc tẩm bổ quá nhiều chất dinh dưỡng dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng. Các năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích tụ lại, lâu dần gây tình trạng thừa cân, xuất hiện nhiều mỡ thừa.
Khi nào mẹ nên giảm eo sau sinh
Mới sinh mẹ cũng không nên quá vội vàng thực hiện giảm mỡ ngay vì cơ thể lúc này cần được bình phục hoàn toàn để đảm bảo an toàn trước nhé.
Với trường hợp mẹ sinh thường: Sau khoảng 2-3 tháng, mẹ sinh thường có thể thực hiện giảm mỡ bụng tuy nhiên không được sử dụng phương pháp phẫu thuật. Đây là thời điểm sức khỏe của mẹ đã bắt đầu ổn định trở lại và lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, dễ thực hiện giảm mỡ, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao. Mẹ nên thực hiện giảm mỡ bụng khi cơ thể ở trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ, thoải mái nhé.
Nếu sau sinh sức khỏe của mẹ chưa thực sự tốt thì nên chờ qua tháng thứ 5, thứ 6 để thực hiện quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên lúc này các mô mỡ đã cứng lại, vùng da bụng đã giãn ra nhiều nên việc thực hiện sẽ khó hơn so với thông thường.
Trường hợp sinh mổ: Vùng bụng của mẹ sinh mổ bị tác động của phẫu thuật nên bị tổn thương lâu hơn, cần thời gian để hồi phục giúp vết thương lành lại hoàn toàn, tránh các nguy cơ bị nhiễm trùng hay lâu liền sẹo.
Mẹ sinh mổ cần chờ ít nhất 40 tuần để tiến hành thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng có sử dụng các phương pháp mạnh như tập thể dục. Tuy nhiên giảm mỡ bụng giai đoạn này cũng khó hơn do mỡ bụng bị cứng lại và săn chắc hơn rồi.
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cùng lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất dồi dào rất tốt cho sức khỏe, hàm lượng chất xơ giúp chuyển hóa năng lượng cực tốt nhưng chúng lại cực ít calo. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể có thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn.
Các loại quả mẹ sau sinh nên ăn để có thể giảm cân sau sinh và loại bỏ mỡ bụng dư thừa đó là: táo, cam, chuối, nho, dâu tây, dưa hấu,…Mẹ nên chọn các loại hoa quả tươi, ăn theo mùa để đảm bảo an toàn và thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn các loại quả khác nhau để tránh nhàm chán.
Trong trái cây có nhiều chất chống oxy hóa giúp da đẹp hơn, tránh tình trạng lão hóa sớm. Vừa giúp đẹp dáng vừa đẹp da thì không lý do gì mà trái cây lại nằm ngoài danh sách các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ đúng không nào.
Rau củ- Giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Nếu mẹ vẫn chưa biết ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh thì mẹ có thể bổ sung ngay rau củ vào danh sách thực đơn cần sử dụng này. Tương tự như trái cây, rau củ cũng hàm chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào khiến mẹ có cảm giác no lâu nhưng nó lại không có chất béo cùng với lượng calo thấp giúp mẹ không sợ béo. Với những người muốn giảm cân thì sử dụng nhiều rau củ trong khẩu phần ăn là phương pháp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ vô cùng hiệu quả.
Các loại rau hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả đó là cải bina, súp lơ xanh, cà chua, dưa chuột, bắp cải,…Mẹ nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm và các loại củ quả có màu sắc tươi sáng bởi chúng giàu vitamin và khoáng chất hơn hẳn. Chất chống oxy hóa cũng được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ vì thế ăn nhiều rau củ cũng giúp da dẻ mịn màng, tươi sáng hơn.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều axit amin, đồng thời lượng calo và chất béo rất ít nên hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả khi được chế biến đúng cách. Ngoài ra trong các loại đậu còn có chất hỗ trợ tăng estrogen giúp tăng vòng 1 ở mẹ.
Các loại đậu như đậu này, đậu tương, đậu đen, đậu xanh,… còn giúp lợi sữa cho mẹ, giúp sữa mẹ về nhiều, đặc mát hơn.
Trứng nhiều protein đốt cháy mỡ thừa ở bụng
Trứng là loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và axit amin là leucine – hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đối với những người đang muốn giảm cân nhanh, đặc biệt là mẹ sau sinh đang muốn giảm mỡ bụng thì sử dụng 1 quả trứng luộc vào buổi sáng giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết vừa thực hiện giảm cân hiệu quả.
Thịt cá
Để đảm bảo các loại dinh dưỡng cần thiết vừa có thể hỗ trợ giảm cân thì ăn cá là lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ sau sinh. Trong cá giàu protein, các chất khoáng cần thiết và đặc biệt thành phần omega 3- đây chính là loại axit béo vô cùng có lợi cho cơ thể, giúp loại bỏ các cholesterol xấu, bổ sung cholesterol tốt, ngăn ngừa tích tụ mỡ, giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần omega 3 cùng với lượng DHA có trong các loại thịt cá còn hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ, giúp bé thông minh hơn.
Các loại cá được khuyến khích sử dụng cho mẹ đó là cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả,…mẹ hãy chọn các loại cá còn tươi sống và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nhé.
Thịt nạc
Sử dụng các loại thịt nạc cũng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho các mẹ sau sinh. Vừa bổ sung được nguồn năng lượng và khoáng chất cần thiết cho chứa lượng protein lớn hỗ trợ tốt cho việc hình thành cơ bắp, đồng thời lượng sắt có trong thịt cao cũng giúp tái tạo máu, bổ sung máu cho cơ thể tránh gây thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt.
Mẹ nên lựa chọn các loại thịt nạc, không có mỡ để tránh nạp mỡ xấu vào cơ thể như ăn thịt lợn nạc, ức gà,… để giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng thừa.
Ngoài các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, uống gì để giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cũng là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm. Cùng tham khảo một số loại đồ uống dưới đây nhé:
Nước lọc:
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bổ sung đầy đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày chính là phương pháp đơn giản nhất giúp mẹ có thể nhanh lấy lại vóc dáng như trước đây.
Nước ép dứa:
Dứa là loại quả hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả bởi trong chóng có hoạt chất bromelain giúp giải phóng năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ ức chế sự thèm ăn. Trong loại quả này giàu các vitamin và khoáng chất nhưng lại không hề có chất béo. Vì thế sử dụng nước ép dứa giúp mẹ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa đáng ghét ở vùng bụng. Đây cũng là thức uống giải khát cực tốt cho mùa hè.
Tuy nhiên, trong dứa có thành phần vitamin C cao và một số loại axit mạnh gây ảnh hưởng đến dạ dày nếu sử dụng quá nhiều. Mẹ nên lưu ý dùng vừa phải, không nên sử dụng quá thường xuyên nhé.
Nước ép cần tây
Nước ép cần tây khá nổi tiếng trong hội giảm cân vì công dụng giảm cân của nó. Sinh tố rau cần tây giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Lượng calo thấp cùng khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thêm 1 chút mật ong vào nước ép cần tây sẽ giúp mẹ dễ uống hơn, tuy nhiên không nên bỏ quá ngọt tránh gây tác dụng ngược nhé.
Nước ép cà chua
Nhắc tới các loại nước ép giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng thì không thể không kể đến công dụng tuyệt vời của cà chua. Khả năng ức chế cholesterol cùng việc đào thải chất béo hiệu quả cũng giúp các chị em đang bị mỡ bụng rất ưa chuộng.
Dùng nhiều nước ép cà chua còn khiến da dẻ trắng hồng, mịn màng hơn bởi trong chúng có nhiều chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da.
Nước ép bí đao
Nếu như cà chua có thể giúp chị em đào thải chất béo, thì bí đao lại là “lá chắn” để ngăn chặn glucose trong máu chuyển hóa thành mỡ.
Theo các bài thuốc dân gian, loại quả này có tính chất tiêu thuỷ, hỗ trợ loại bỏ nước dư thừa tại vùng bụng và đùi. Vậy nên, rất thích hợp cho các bà mẹ bị béo do tích nước.
Bí đao luộc qua sau đó mang đi ép thành nước, thêm 1 chút muối để vào ngăn mát là có một ly nước ép vừa giúp giải khát vừa giảm cân hiệu quả.
Nước đậu đen
Nước đậu đen rang là loại nước giúp hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa đang được các chị em truyền tai nhau thời gian gần đây. Trong đậu đen chứa nhiều axit amin cùng một số các loại khoáng chất giúp tăng cường loại bỏ mỡ thừa, giúp thanh lọc cơ thể.
Đậu đen rang lên sau đó đun cùng nước cho đậu mềm, chắt lấy nước là đã có loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên uống trước khi ăn 30p để có thể phát huy tác dụng một cách tốt nhất.
Sử dụng kết hợp đa dạng các loại thực phẩm với nhau, không nên ăn quá lâu một món khiến dễ bị ngán và đặc biệt phải ăn đủ thì mới có thể đốt cháy mỡ bụng một cách khoa học.
Các loại thực phẩm mẹ nên tránh xa để giúp nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn
Đồ chiên rán: Đây chính là thủ phạm gây tăng cân, tích mỡ ở rất nhiều chị em. Các món ăn này vô cùng hấp dẫn, vừa ngon mắt, vừa ngon miệng, tuy nhiên nó lại không hề tốt cho sức khỏe. Ăn đồ chiên rán đồng nghĩa với việc bạn đang nạp thêm chất béo vào cơ thể bởi vì chúng được chiên qua rất nhiều loại dầu mỡ. Đây còn là loại thực phẩm khó tiêu hóa vì thế mẹ nên tránh xa các loại đồ ăn này càng xa càng tốt.
Đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt cũng là nguyên nhân gây béo phì, tăng cân ở các mẹ sau sinh. Các loại đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu, muối và đường khiến cơ thể bị tích nước, dư thừa đường khiến mỡ nhanh chóng tích tụ lại. Mẹ nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn vặt như bim bim, bánh ngọt, các loại đồ ăn được tẩm ướp nhiều để hạn chế mỡ. Thay vào đó hãy ăn các loại đồ ăn vặt lành mạnh như sữa chua, hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc,… nhưng cũng chỉ ăn vừa phải thôi nhé.
Nước ngọt: Nước ngọt có chứa quá nhiều đường khiến lượng glucose trong máu tăng cao, gây nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh về mỡ máu, tim mạch, béo phì.
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo: Sử dụng các loại thực phẩm có nhiều chất béo không tốt, đặc biệt là chất béo từ động vật khiến mẹ khó kiểm soát được cân nặng của mình. Với những mẹ có sở thích này thì nên từ bỏ để sớm có thể lấy lại được vóc dáng, kiểm soát cân nặng của mình.
Stress cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bị tăng cân, tích tụ mỡ. Vì thế mẹ cũng nên giữ tình thần thoải mái lạc quan. Hãy chia sẻ với chồng và người thân trong gia đình để được san sẻ nhé.
Trên đây là danh sách gợi ý cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh mẹ có thể tham khảo. Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, mẹ nên kết hợp tập thể dục điều độ, cùng giữ tinh thần lạc quan để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhé.
