Đạp xe có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Ví dụ như tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe. Vậy liệu đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau.
1. Làm thế nào để đạp xe đạp giảm mỡ bụng?
Đạp xe có giảm mỡ bụng không là câu hỏi thường gặp ở nhiều người đang tập luyện giảm mỡ. Bụng là bộ phận dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, đầu tiên bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, những loại thức ăn chứa nhiều tinh bột.
Ngoài ra, bạn cũng cần đầu tư nhiều công sức nếu muốn giảm mỡ bụng bằng việc đạp xe. Bạn không phải chỉ cần đạp xe một thời gian ngắn là có hiệu quả. Muốn thành công, bạn cần bỏ ra nhiều thời gian và công sức tập luyện để giảm mỡ. Người ta thường ví hoạt động chạy xe đạp tương tự như một bài tập cardio giảm cân. Tuy rất hiệu quả nhưng không có bài cardio nào nhẹ nhàng cả. Vậy bạn đã biết đạp xe giảm mỡ bụng cần cố gắng như thế nào rồi đấy.
Đạp xe giảm cân và mỡ bụng nhưng cần kiên trì
2. Các lợi ích của việc đạp xe đạp giảm mỡ bụng
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe đạp tập giúp cơ thể bản sản sinh adrenalin làm tăng cảm giác phấn chấn và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu tâm lý đã khẳng định đạp xe đạp cũng giúp cải thiện tình trạng của những người bị bệnh trầm cảm.
Giảm nguy cơ ung thư và tim mạch
Các chuyên gia y tế khẳng định ngoài đạp xe đạp có giảm mỡ bụng, hoạt động này còn là một trong những cách tuyệt vời để làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tác dụng của đạp xe tốt hơn so với chạy bộ vì khi chạy toàn bộ cơ thể bạn dồn lên 2 chân, trong khi đi xe đạp thì không.
Những lợi ích khác
Đạp xe đạp có tác dụng cải thiện khả năng điều hướng của bản thân bạn, cải thiện đời sống tình dục, tăng sức hoạt động của não bộ, hoạt động của miễn dịch. Đồng thời hoạt động này còn góp phần mở rộng vòng tròn xã hội của bạn nữa.
Đạp xe giúp thư giãn tinh thần
3. Lời khuyên và mẹo giúp đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Duy trì thói quen đạp xe giảm cân lâu dài
Mỗi buổi sáng bạn có thể đạp xe 15-30 phút rồi mới ăn sáng. Hãy tận dụng những khoảng thời gian trống để giải quyết vấn đề đạp xe có làm giảm mỡ bụng không. Ví dụ như đạp xe đạp đi học, đi làm để giảm mỡ thừa hiệu quả. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là duy trì hoạt động này mỗi ngày và không được từ bỏ. Bên cạnh đó bạn hãy nâng cao cự ly và vận tốc đạp xe theo thời gian để đạt kết quả nhanh hơn. Việc bạn thúc đẩy bản thân đạp xe nhanh hơn giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo và đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.
Kết hợp đạp xe và ăn kiêng để giảm mỡ bụng thành công
Một người bình thường cần 1.200 – 1.500 calo/ngày cho những hoạt động bình thường. Với người vận động mạnh như chơi thể thao, con số này là từ 2.000 đến 3.200 calo/ngày. Phần lớn chúng ta không chú ý đến việc kiểm soát số calo này. Hậu quả là chúng ta sẽ ăn quá nhu cầu hằng ngày, trong đó điển hình nhất là thói quen ăn vặt của nhiều người. Điều này khiến bạn dễ tăng cân. Khi đó bụng là nơi tích mỡ đầu tiên.
Một nguyên nhân nữa khiến bạn dễ tăng cân đó là thói quen thức khuya, dậy trễ và bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Điều này vô tình thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể. Vì vậy có thể nói đạp xe có giảm mỡ bụng chỉ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống một cách phù hợp.
Muốn giảm mỡ bụng thành công, bạn hãy kết hợp đạp xe và ăn kiêng
Cố gắng đốt cháy nhiều chất béo
Không còn nghi ngờ về việc đạp xe giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng hiệu quả giảm cân còn tăng lên nếu bạn kết hợp tập luyện cùng xe đạp tập thể dục tại nhà với các hình thức luyện tập khác như nhảy aerobic. Sự kết hợp này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, khiến cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Tác dụng giảm mỡ của việc đạp xe sẽ tăng lên nếu bạn chăm chỉ tập luyện từ 5-6 ngày/tuần. Bí mật của việc giảm mỡ thành công đó là tiêu hao càng nhiều calo càng tốt.
Luyện tập chăm chỉ để có thân hình không chút mỡ thừa như HH Tiểu Vy
Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe
Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Portland, Mỹ), những người có giấc ngủ kéo dài 6 – 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân hiệu quả hơn những người ngủ ít hơn. Giấc ngủ chính là nhân tố quan trọng giúp bạn hồi phục sức lực sau một buổi luyện tập mệt mỏi. Đây cũng là thời gian phục hồi cơ bắp của cơ thể. Có thể bạn đã biết thì cơ bắp chính là bí quyết để cơ thể thon gọn về lâu dài.
Qua bài viết mà Elipsport đã mang lại, chúng ta có thể khẳng định là đạp xe đạp có giảm mỡ bụng. Muốn vậy phần lớn phụ thuộc vào nỗ lực và chế độ dinh dưỡng của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công với việc chạy xe đạp.
