Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có, nhưng sẽ giảm đồng thời mỡ ở các vùng khác. Và chạy bộ chỉ giảm mỡ nếu bạn chạy bộ đúng cách như hướng dẫn trong bài viết này.
1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?
Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà mỡ thừa sẽ tập trung nhiều ở phần nào. Có những người khi tăng cân thì mỡ tích tụ nhiều ở vùng mặt, người khác thì ở đùi hoặc eo. Do đó, điều bạn cần là lựa chọn những bài tập thể dục để giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng. Vì thực tế, sẽ không có bài tập nào giúp bạn giảm mỡ ở một vùng nhất định, điều này đã quy định trong gen của từng người. Vì vậy, chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không? Câu trả lời là có, khi bạn tập luyện đúng cách để giảm mỡ toàn diện.
Thực tế, nếu bạn cứ chăm chỉ tập plank hay gập bụng miệt mài trên ghế nhưng kết quả giảm mỡ vùng bụng chẳng được bao nhiêu. Bởi vì tác dụng chính của những bài tập này là làm săn cơ bụng chứ không phải giảm mỡ bụng. Dù cơ bụng bạn có săn chắc tới đâu nhưng chúng bị che giấu sau lớp mỡ bụng dày thì bạn cũng không thể thấy được chúng. Vậy nên, muốn eo thon dáng đẹp trước hết bạn phải tìm cách giảm mỡ tổng thể, và kết hợp thêm tập bụng để nhóm cơ này săn chắc. Đốt cháy mỡ toàn thân bằng những bài tập cardio là điều không thể thiếu khi giảm mỡ bụng. Và bài tập cardio đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao nhất chính là chạy bộ.
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng
Cần phải lưu ý, chạy đúng cách mới giúp giảm mỡ bụng dưới. Trong đó, khoảng thời gian chạy là một yếu tố quan trọng, nếu bạn ngay lập tức bắt đầu chạy liên tục trong một thời gian dài, hơn hai tiếng đồng hồ và vượt qua hơn 10 km, khi bạn có thể làm rách mô cơ, làm cho nó sưng lên.
Do đó, bạn không nên thúc ép bản thân thực hiện bài tập quá mạnh mà nên cố gắng duy trì các buổi chạy từ vận tốc thấp tới vận tốc cao, từ cường độ thấp tới cường độ cao. Đồng thời duy trì trạng thái hiếu khí càng lâu càng tốt. Chạy quá nhanh sẽ dẫn đến trạng thái hiếu khí hiện tại đột ngột tăng.
2. Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không?
Khi tham gia chạy bộ nhiều người thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không hoặc chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không? Câu trả lời là có, nhưng tương tự như giảm mỡ bụng dưới, chạy bộ sẽ giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bắp chân. Tuy nhiên, mỡ bụng dưới và mỡ bắp chân là 2 loại mỡ cứng đầu và khó để giảm nhất. Do đó, bạn cần phải kiên trì theo đuổi bộ môn chạy bộ đều đặn. Lưu ý: trước và sau khi chạy bộ, đừng quên kéo giãn cơ bắp chân để tránh chấn thương và căng cơ bắp chân.
Bạn nên nhớ rằng bên cạnh việc tập thể dục, chế độ dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho cơ thể hằng ngày đều có sự ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để có được một cặp đùi thon gọn hoặc cặp chân săn chắc, trước hết bạn cần chú ý đến thực đơn ăn uống của mình. Tiếp theo đó là áp dụng các bài tập như chạy bộ hoặc tập gym.
Chạy bộ giúp á hậu Huyền My giữ bụng phẳng, chân thon
3. Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không?
Như đã nói trên chạy bộ là bài cardio đốt mỡ toàn diện, nên khi áp dụng bài tập này cũng đều giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bên cạnh đó, để việc giảm mỡ ở bắp tay có kết quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp với những bài tập thể dục khác như xoay tay, hít đất, nhún người, nâng tạ…
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn diện, trong đó có mỡ bắp tay
Xem thêm: Mua máy chạy bộ Quảng Bình giảm mỡ toàn diện tại nhà
4. Nên ăn uống như thế nào để giảm mỡ đúng cách?
Nếu chạy bộ giảm mỡ nhanh, bạn chỉ cần duy trì cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, ví dụ như eat clean. Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể hằng ngày. Bạn cần phải tránh xa những loại thức ăn có chứa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp… Thay vào đó là rau xanh, thức ăn giàu protein, vitamin… Ăn 3 bữa mỗi ngày với những loại thực phẩm có lượng calo thấp, nhưng lại giàu các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh, xây dựng cơ bắp tốt. Từ đó bạn sẽ có được vóc dáng cực kỳ chuẩn.
Trước khi chạy bộ bạn không nên nạp quá nhiều carbs, và sau khi tập cũng vậy. Nhiều người có xu hướng cung cấp cho cơ thể năng lượng để hoàn thành buổi tập, nhưng thực tế bạn chỉ cần ăn nhẹ trước khi chạy là được.
Nếu nạp nhiều carbs trước khi tập sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể. Vì chúng phải đốt cháy lượng carbs mà bạn đã tiêu thụ trước khi bắt đầu đốt cháy chất béo. Khi đó, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo trong cơ thể để làm nhiên liệu giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Trên đây là những chia sẻ về chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không cũng như những vùng khác như bắp tay hoặc chân. Bạn có thể xem thêm nhiều kiến thức về giảm mỡ, chế độ dinh dưỡng khoa học, các bài tập giảm mỡ hiệu quả tại website Elipsport.vn.
