Vùng dễ tăng cân và khó giảm mỡ trên cơ thể nhất chính là bụng dưới. Làm sao để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả? Những cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà được Pasteur gợi ý trong bài viết này hy vọng sẽ giúp các bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý.
I. Giảm mỡ bụng dưới với chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng đến kết quả của việc giảm cân. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần phải có 1 chế độ ăn uống khoa học.
1. Giảm lượng tinh bột
Lượng calo trong tinh bột rất cao, dễ khiến cơ thể nhanh no nhưng cũng nhanh đói, cho nên nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên hạn chế ăn các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, bún, miến, bánh mì,…. Thay vì sử dụng tinh bột nhanh bạn nên ăn thực phẩm tinh bột chậm như khoai lang, yến mạch, các loại hạt,… sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó hữu ích cho việc giảm cân.
2. Loại bỏ đường khỏi khẩu phần
Đường phụ gia là một trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ bụng tích tụ và khó giảm. Để cắt bỏ mối nguy hiểm tăng cân này trong chế độ ăn hàng ngày nên loại bỏ hoàn toàn các chất đường phụ gia, không ăn đồ ngọt, ngoài trừ trái cây tự nhiên.
3. Ăn nhiều protein
Lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Việc ăn nhiều protein sẽ giúp hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể, tốt cho chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Bạn nên ưu tiên ăn các loại thịt, cá nạc, trứng, sữa để đảm bảo cung cấp năng lượng nhưng không gây tăng mỡ mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
4. Tăng cường ăn rau củ quả
Rau củ quả cung cấp nhiều vitamin, chất xơ thiết yếu tốt cho sức khỏe. Việc ăn nhiều rau, củ quả trong khẩu phần ăn sẽ hạn chế những thực phẩm có hại nạp vào cơ thể.
5. Uống nhiều nước
Uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất và thải độc của cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn. Trong chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà không thể thiếu việc uống đủ nước.
II. Giảm mỡ bụng dưới tại nhà với các bài luyện tập hiệu quả
Các bài luyện tập sẽ giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
1. Thời gian tập luyện
Nghiên cứu đã chứng minh việc tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa tích tụ. Việc tập thể dục buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn cả ngày. Thời gian tập luyện nên duy trì từ 15-20 phút.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
2.1. Bài tập gập bụng
Một trong những bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới đó chính là gập bụng. Đồng thời phương pháp này thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng người, sau đó, đầu gối co gập.
- Đặt tay phía sau đầu và bắt 2 tay chéo nhau ở trước ngực.
- Nhấc cơ thể lên sàn và thở ra.
- Tập gập bụng trong khoảng 10 lần trong 1 lần tập.
- Sau khi đã làm quen với bài tập này thì bạn có thể tăng cường độ lên.
2.2. Bài tập Plank
Một trong số các cách giảm bụng dưới tại nhà đơn giản và tiết kiệm chi phí đó chính là Plank. Bạn có thể tham khảo phương pháp Plank đơn giản dưới đây.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy giữ đầu, chân, hông và lưng ở trong một đường thẳng.
- Sau đó hãy hít thở đều đặn và giữ người trong tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Bước tiếp theo, bạn hãy nâng một chân lên và hạ chân xuống.
- Giữ chân cách thảm trong khoảng 5 – 10 giây để lượng mỡ được đốt cháy hoàn hảo.
2.3. Bài tập đạp xe giảm mỡ
Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
- Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
- Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
- Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
- Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
- Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
III. Giảm mỡ bụng với công thức nước uống tại nhà
1. Nước trà chanh và gừng
Chanh được dùng nhiều trong các công thức giảm cân, đốt mỡ hiệu quả vì chứa nhiều axit, giảm khả năng tích lũy mỡ thừa, giảm cảm giác đói,… Trong khi đó gừng lại giúp ích cho quá trình hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch 1-2 củ gừng, cạo vỏ và thái thành lát mỏng, cho vào máy xay sinh tố, thêm nước vào xay cho nhuyễn.
- Lọc lấy phần nước, bỏ bả, thêm 1 chén nước chanh, khuấy đều lên và cho thêm tí đường cho dễ uống.
2. Nước ép cần tây
Chứa nhiều chất xơ và rất ít calo, cần tây là một loại thuốc lợi tiểu tuyệt vời để loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể. Ép vài nhánh cần tây với cà rốt và gừng để có một loại nước trái cây tươi phục hồi sức sống, giúp giảm chướng bụng để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Cách thực hiện:
-
- Cần tây rửa sạch, cắt khúc cho vào máy xay.
- Cho thêm ít nước lọc vào, xay đều trong khoảng vài phút.
- Lọc bỏ bã và để ngăn mát tủ lạnh uống sẽ ngon hơn.
3. Nước trà xanh
Trà xanh có hai thành phần chính giúp giảm cân: caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine là một chất kích thích được biết là làm tăng tiêu thụ calo và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện, một tách trà xanh chứa 24-40 mg caffeine. Trà xanh cũng chứa một chất chống oxy hóa mạnh được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) – một chất tăng cường trao đổi chất khác – có thể giúp phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Lá trà xanh rửa sạch, vò nát cho vào ấm nước.
- Cho nước sôi vào đổ bỏ nước đầu, sau cho nước đầy ấm và đợi 2 phút cho trà ngấm.
- Cho ra cốc uống hàng ngày, uống sau khi ăn sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả
IV. Giảm mỡ bụng với công nghệ cao
Giảm mỡ bụng với công nghệ cao hiện đang được nhiều người sử dụng để giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Một trong những công nghệ giảm béo an toàn đã được chứng nhận là Mefaloss.
Mefaloss là công nghệ siêu hủy mỡ sử dụng các siêu sợi Vaser được thiết kế đặc biệt từ nấm linh chi, các hoạt chất nano được tinh chế theo công thức tới từ phòng khám Pasteur. Siêu sợi Vaser tác động vào 3 lớp mỡ trong cơ thể, có khả năng loại bỏ chất béo đến tận lớp biểu mô. Sau đó các siêu sợi Vaser sẽ tiết ra các hoạt chất để hóa lỏng mỡ và đào thải ra ngoài cơ thể theo cơ chế tự nhiên qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết.
Bên cạnh loại bỏ mỡ, Mefaloss còn giúp siết chặt các cơ, tăng cường liên kết giữa các mô da để không xuất hiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ như khi thực hiện các phương pháp thông thường khác, giúp hoàn thiện đường nét cơ thể đẹp, khỏe mạnh tự nhiên.
Ưu điểm khi giảm mỡ với công nghệ Mefaloss:
- Lựa chọn vùng giảm mỡ và lượng mỡ giảm theo yêu cầu.
- Giảm triệt để mỡ nội tạng và lượng mỡ tích tụ lâu năm.
- Không phẫu thuật, không dao kéo.
3 cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên với 3 phương pháp đầu các bạn cần kiên trì thực hiện và sử dụng phối hợp các phương pháp lại với nhau. Nếu như bạn muốn tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì nên sử dụng công nghệ Mefaloss.
