Sau bụng thì vai và bắp tay là hai khu vực dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Không những thế tình trạng vai u thịt bắp còn khiến cho các chị em gặp khó khăn trong diện những bộ cánh trễ vai, váy cúp ngực, váy bó sát,… Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng béo vai và liệu có cách nào để giúp giảm mỡ vai nhanh và hiệu quả hay không?
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vai
- Do di truyền: Trên thực tế, nhiều chị em mặc dù đã ăn uống, tập luyện thường xuyên nhưng bắp tay, bả vai vẫn có dấu hiệu to hơn người bình thường. Đó có thể là do gen di truyền. Mặc dù tình trạng này rất hiếm tuy nhiên không phải là nó không xảy ra nhất là khi trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ sở hữu phần vai to và thô.
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn uống vô tội vạ là một trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ thừa tích tụ ở hai bên vai và những bộ phận khác trên cơ thể. Đặc biệt việc dung nạp quá nhiều thực phẩm chiên rán, dầu mỡ, đồ ăn nhanh,.. mỗi ngày còn khiến cho các chị em gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và các bệnh lý khác về tim mạch.
- Lười vận động: Thói quen lười vận động có thể là thủ phạm khiến cho lượng calo trong cơ thể không được chuyển hóa từ đó tích tụ thành mỡ thừa ở eo. vai và lưng. Chưa hết, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người có thói quen lười vận động còn có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, mỡ trong máu,…
- Mặc áo ngực sai kích cỡ: Việc lựa chọn áo ngực có size không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng vai u thịt bắp ở phái đẹp. Cụ thể khi bạn mặc những chiếc áo ngực quá chật sẽ làm cho lớp da ở lưng và vai bị đẩy lên trên cao, lâu dần tạo thành mỡ thừa ở vai. Ngược lại khi bạn mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến cho phần da trên cơ thể chùng xuống, chảy xệ và không còn được thon gọn như lúc ban đầu.
- Stress căng thẳng kéo dài: Căng thẳng thường xuyên và mất ngủ kéo dài có thể gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid và kích thích sự sản sinh của các hormone (nội tiết tố) thèm ăn. Từ đó khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều và khó giảm.
Phụ nữ mang thai và sau khi sinh: Trong quá trình mang thai, nhiều chị em thường cố gắng ăn thật nhiều để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Tuy nhiên việc tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm trong thời gian ngắn có thể khiến cho kích thước và trọng lượng cơ thể thay đổi. Những vùng dễ tích mỡ như bụng, vai, lưng, bắp tay, bắp chân cũng trở nên to hơn so với bình thường.
2. 6 cách giảm béo vai và lưng đơn giản tại nhà
Có rất nhiều cách để giảm mỡ vai và lưng tại nhà và dưới đây là 6 cách phổ biến nhất mà các chị em có thể tham khảo và áp dụng cho mình.
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công của quá trình giảm cân. Do đó, để giảm mỡ vai hiệu quả và nhanh chóng, các chị em nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học và lành mạnh tuân theo 4 nguyên tắc chính sau đây:
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn bởi nó không chỉ gây rối loạn tiêu hóa mà còn khiến cho cơ thể có xu hướng nạp thêm thức ăn nhiều hơn vào những bữa ăn kế tiếp.
2.2. Áp dụng các bài tập gym giảm mỡ tại nhà
- Chống đẩy: Chống đẩy hay hít đất là một bài tập đơn giản và gần như quen thuộc đối với tất cả mọi người kể cả nam lẫn nữ. Các bài tập chống đẩy sẽ giúp tác động mạnh vào phần bụng, vai và cánh tay. Từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở eo và giúp cho vùng lưng vai thon gọn hơn. Đặc biệt, tập hít đất thường xuyên còn giúp cho các chị em giải tỏa căng thẳng, giảm stress và hình thành cơ bắp.
- Plank: Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ vai và bắp tay, thậm chí là mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Các động tác Plank thường yêu cầu phải có sự phối hợp thực hiện của toàn bộ các cơ trên cơ thể, nhờ đó mang lại hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện vóc dáng.
- Xoay tròn cánh tay và bả vai: Bài tập này chủ yếu sẽ tác động nhiều vào vùng cánh tay, bả vai và một phần lưng gần về phía vai. Cụ thể, việc thực hiện động tác xoay tròn liên tục sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa còn tồn đọng ở phần trên và dưới cánh tay đồng thời nâng cao sức mạnh cho cánh tay và tạo cơ bắp. Khi xoay, các chị em có thể kết hợp với tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả giảm mỡ.
- Kéo căng cánh tay và vai: Bài tập này yêu cầu các chị em phải có sự dẻo dai, khéo léo để có thể vòng tay qua vai và kéo căng ra phía sau. Đối với những người có nhiều mỡ thừa ở lưng và vai thì việc thực hiện động tác này là một thử thách vô cùng khó khăn. Bù lại bài tập này sẽ giúp cho các chị em giảm mỡ nhanh chóng và hạn chế cảm giác đau lưng, vai khi phải ngồi nhiều.
2.3. Chườm muối
Chườm muối là phương pháp giúp làm giảm mỡ vùng vai đơn giản, tiết kiệm và rất dễ thực hiện. Hàm lượng Natri cao kết hợp cùng với các ion khoáng chất có trong muối sẽ giúp làm tan chảy lớp mỡ thừa bên trong da và giải phóng chúng ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết mồ hôi.
Bên cạnh đó, chườm muối thường xuyên còn giúp làm giảm nhanh các cơn đau ở vùng vai và bắp tay do phải liên tục vận động hay tập luyện nhiều.
Hướng dẫn cách chườm muối nóng giảm mỡ vai:
- Bước 1: Cho 500g muối vào chảo, rang nóng và cho vào túi chườm, thắt chặt nút
- Bước 2: Bọc thêm một lớp khăn mỏng lên túi chườm, rồi bắt đầu massage nhẹ nhàng lên vùng bả vai trong 10-15 phút
- Bước 3: Sau khi dùng xong, bạn có thể cất đi để tái sử dụng trong 2-3 lần tiếp theo.
2.4. Sử dụng miếng dán tan mỡ vai
Đối với những cô nàng ít vận động hoặc không có thời gian tập luyện thể dục thể thao hàng ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu cho mình một đôi vai thon gọn có thể sử dụng sản phẩm miếng dán làm tan mỡ vai.
Những miếng dán này có chứa các thành phần thảo dược từ thiên nhiên giúp hỗ trợ đánh tan mỡ thừa sâu bên trong và làm săn chắc cơ. Để miếng dán phát huy hiệu quả tối đa, các chị em nên kiên trì dán từ 1-2 lần mỗi ngày, trong khoảng 6-8 tiếng. Thời điểm dán tốt nhất là vào ban đêm, trước khi ngủ bởi đây là thời điểm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm khiến cơ thể dễ bị tích mỡ.
2.5. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay của người Nhật
Công việc bận rộn khiến cho phụ nữ Nhật Bản thường không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân. Và điều đó đã giúp cho họ sáng tạo ra những phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay đơn giản có thể áp dụng được mọi lúc mọi nơi hay bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng các ngón tay kéo nhẹ nhàng phần bắp tay từ khuỷu đến sát nách. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
- Bước 2: Dùng các đầu ngón tay day nhẹ vào phần lõm của nách.
- Bước 3: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần sau của nách.
- Bước 4: Dùng bàn tay vuốt nhẹ bắp tay từ hướng khuỷu tay ngược lên vai. Chú ý vuốt cả mặt trên và dưới cánh tay.
- Bước 5: Dùng các ngón tay day nhẹ phần vai trước và vai sau.
2.6. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay của người Hàn
Gần đây, trong một chương trình hướng dẫn các phương pháp làm đẹp và giảm mỡ dành cho phụ nữ, đài MBN Hàn Quốc đã giới thiệu đến người xem một phương pháp giúp làm thon gọn bắp tay và vai vô cùng đơn giản và hiệu quả. Đặc biệt bài tập này chỉ bao gồm có 2 động tác đơn giản nhưng có thể giúp cho người thực hiện giảm hẳn 5cm vòng bắp tay mà không cần phải di chuyển hay tập luyện nhiều.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, 2 tay giơ cao qua đầu.
- Bước 2: Hai lòng bàn tay chạm vào nhau, ép sát cánh tay vào đầu và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
3. Một số lưu ý khi giảm mỡ vai – lưng – bắp tay tại nhà
- Tính toán lượng calo in-out mỗi ngày: Lượng calo in-out là hai yếu tố quan trọng giúp cho các chị em kiểm soát được cân nặng cũng như duy trì vóc dáng một cách hiệu quả hơn. Cụ thể để xuống cân thì lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể (calo in) phải nhỏ hơn calo tiêu thụ (calo out). Do đó, các chị em nên cố gắng ghi lại những gì mình đã ăn, sau đó tính toán lượng calo nạp vào để từ đó xây dựng nên các bài tập phù hợp nhằm giúp cho lượng calo out có thể nhiều hơn calo in.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Theo các chuyên gia, để giảm cân nhanh, các chị em nên bổ sung đủ từ 1,5-l nước mỗi ngày. Đặc biệt, bạn nên uống một ly nước lọc vào khoảng 30 phút trước khi ăn để giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân giúp thúc đẩy sự hình thành của các hormone gây đói khiến cho các chị em ăn nhiều hơn, ăn không kiểm soát từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì thế để có thể giảm mỡ, các chị em nên tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Điều này cũng sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn/.
4. Giảm mỡ vai cấp tốc bằng công nghệ cao
4.1. Giảm mỡ vai bằng phương pháp Miko Diet tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị
Miko Diet là phương pháp giảm mỡ vai không phẫu thuật, không ăn kiêng đã và đang được rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tại Việt Nam áp dụng và thành công. Chỉ với 1 liệu trình giảm cân bằng Miko Diet, các chị em có thể đánh bay từ 5-20kg mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở những vùng khó giảm cân như bụng, vai, lưng, bắp tay, bắp chân,….
Công nghệ giảm cân Miko Diet có cơ chế hoạt động chủ yếu dựa trên năng lượng sóng siêu âm giúp tạo ra tác động xuyên qua các mô mỡ trên da. Từ đó góp phần làm cho các mô mỡ cứng lâu năm mềm ra và đào thải chúng ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết.
Khách hàng có thể cảm nhận rõ sự khác biệt ngay 1 tuần sau khi tiến hành liệu trình. Đặc biệt, các chị em sau khi giảm mỡ bằng Miko Diet có thể an tâm không lo béo lại nếu thực hiện theo đúng lịch thăm khám cùng những tư vấn duy trì vóc dáng mà đội ngũ y bác sĩ đã đưa ra.
4.2. Ưu điểm của Miko Diet
Không xâm lấn, không gây đau đớn: Vì là kỹ thuật giảm cân không xâm lấn, không dao kéo, không tác động chất nên Miko Diet đặc biệt an toàn và không gây đau đớn cho khách hàng trong suốt quá trình trị liệu.
Điều trị được nhiều vùng khác nhau trên cơ thể: Miko Diet sở hữu 12 đầu sóng siêu âm giúp tác động cùng lúc vào nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Nhờ đó mang lại hiệu quả tiêu hủy mỡ thừa lên đến 99%.
Không mất sức, không nghỉ dưỡng: Các phương pháp giảm cân thông thường có thể khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và suy nhược. Tuy nhiên với phác đồ giảm cân Miko Diet, khách hàng sau khi kết thúc việc trị liệu vẫn có thể sinh hoạt và làm việc như bình thường mà không cần phải mất thêm thời gian nghỉ dưỡng.
Không làm da sạm màu, chảy xệ: Các chế độ giảm cân cấp tốc không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn khiến cho làn da của bạn nhanh chóng bị chảy xệ và sạm màu. Thế nhưng, với phương pháp giảm cân Miko Diet, khách hàng sẽ được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp làn da trắng sáng, khỏe khoắn, không gặp tình trạng nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.
Phác đồ trị liệu mang tính cá nhân hóa cao: Đây cũng chính là một trong những ưu điểm nổi bật nhất của phương pháp giảm mỡ nhanh Miko Diet. Mỗi khách hàng sẽ được xây dựng 1 liệu trình đào thải mỡ thừa riêng dựa trên chính thể trạng và khối lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ phác đồ mang tính cá nhân hóa cao mà hiệu quả giảm mỡ do Miko Diet mang lại cũng vượt trội hơn.
4.3. Quy trình thăm khám và trị liệu
- Bước 1: Thăm khám
Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng máy inbody để lấy mẫu nước tiểu nhằm tìm ra nguyên nhân chính gây béo, tình hình các mô mỡ và cơ để từ đó xây dựng nên liệu trình điều trị phù hợp.
- Bước 2: Bác sĩ chỉ định vùng điều trị
Bác sĩ sẽ thực hiện phân tích kết quả từ quá trình thăm khám để tìm ra: Vùng nào cần chú trọng, sử dụng phương pháp nào là phù hợp (Miko Tây Ban Nha hay Pháp),… Sau đó thông báo với khách hàng để đi đến thống nhất liệu trình giảm cân.
- Bước 3: Thao tác máy
Các bác sĩ sẽ sử dụng một máy khuếch tán mỡ để tạo ra tác động giúp mỡ mềm ra và đào thải thông qua hệ bài tiết. Sau khi kết thúc trị liệu, khách hàng sẽ được tư vấn chế độ ăn uống và vận động nhẹ để đẩy nhanh quá trình siết mỡ.
- Bước 4: Thăm khám hàng tuần
Khách hàng sẽ được yêu cầu thăm khám theo đúng lịch để test kết quả và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nếu cần.
- Bước 5: Tư vấn duy trì vóc dáng sau liệu trình
5. Địa chỉ giảm mỡ vai uy tín và hiệu quả
Miko Diet là công nghệ giảm mỡ vai và mỡ toàn thân độc quyền của Viện thẩm mỹ Khơ Thị. Đây cũng là địa chỉ vàng trong làng thẩm mỹ, giúp cho các chị em có thể lấy lại vóc dáng săn chắc và thon gọn như mơ ước chỉ với 1 liệu trình điều trị duy nhất.
Bên cạnh đó, khi đến với Khơ Thị, khách hàng sẽ được trải nghiệm chất lượng dịch vụ tuyệt vời đến từ cơ sở vật chất hạ tầng hiện đại kết hợp cùng đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn và tay nghề cao trong lĩnh vực làm đẹp. Đặc biệt, tại Khơ Thị, chúng tôi thực hiện cam kết 2 bước cho phác đồ giảm cân bằng Miko Diet đó là giúp khách hàng giảm mỡ thành công 100%, nếu không hiệu quả sẽ hoàn lại tiền và cam kết bảo hành kết quả trong vòng 1 năm. Từ những ưu thế nổi bật của mình, Khơ Thị chắc chắn sẽ là địa chỉ giảm mỡ uy tín và hiệu quả mà phái đẹp tuyệt đối không nên bỏ qua.
