Giảm cân cấp tốc và cải thiện vóc dáng là khát khao của nhiều người. Điều đáng nói ở đây đó là giảm cân nhanh trong 1 tuần sao cho an toàn và hiệu quả. Trong khi đó, hiện nay trên thị trường bày bán không ít những loại thuốc giảm cân. Đẹp365 mách bạn các bí kíp giảm mỡ toàn thân cấp tốc chỉ trong 1 tuần cho mọi lứa tuổi mà không cần dùng thuốc!
Giảm mỡ toàn thân là gì?
Thừa cân, béo phì, đặc biệt là béo bụng không chỉ khiến vóc dáng mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Cụ thể như mất tự tin khi giao tiếp, khó vận động và thậm chí là gây hại cho sức khoẻ.
Do đó, giảm cân hay giảm mỡ toàn thân là nhu cầu bức thiết để sở hữu vóc dáng thon gọn và một cuộc sống chất lượng hơn. Trước hết, hãy thử nhìn lại lối sống và thói quen hàng ngày của mình để tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng khó chịu này nhé!
Bên cạnh đó, thị trường hiện nay quảng cáo nhiều loại thuốc với công dụng giảm cân tại nhà, tiêu mỡ thần kỳ. Chưa biết thực hư thế nào nhưng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra thuốc giảm cân cấp tốc có thể gây nhiều tác dụng phụ gây hại. Vậy đâu mới là liệu pháp giảm mỡ toàn thân an toàn nhất? Cùng xem phần tiếp theo nhé!
Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học
1. Bổ sung protein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giảm cân giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ thể. Đây là điều cần thiết để có được vóc dáng săn chắc sau khi thực hiện các cách giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Cơ thể được kích thích chuyển hoá năng lượng và bảo toàn khối cơ. Protein có mặt dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu và một số rau củ quả như chuối, súp lơ xanh… Bạn có thể thêm những thức ăn này vào thực đơn giảm cân hằng ngày để lấy lại vóc dáng hiệu quả.
2. Bổ sung chất béo tốt
Ăn kiêng giảm mỡ mà sao lại bổ sung chất béo? Có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Chất béo tốt là chất béo không bão hoà. Cụ thể như axit béo omega 3 và omega-6 giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Loại chất béo tốt này thường có trong các thực phẩm giảm cân như cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt.
3. Cắt giảm calo
Cách giảm mỡ toàn thân cơ bản và chuẩn xác nhất là kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. 500 calo được cắt giảm (qua ăn uống và vận động) tương đương với 0.45 – 0.9 kg cân nặng bạn có thể giảm mỗi tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ, bạn nên giữ lượng calo hấp thu mỗi ngày không ít hơn 1200 calo.
4. Cung cấp vitamin bằng nước Detox
Ngoài công dụng thải độc và thanh lọc cơ thể, nước uống giảm cân từ các loại trái cây giàu vitamin cũng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Thực tế, các loại trái cây, rau củ tươi trong thức uống giảm cân giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Một cách gián tiếp, chúng thúc đẩy quá trình giảm cân thành công.
5. Ăn trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ luôn là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. Axit và các loại vitamin trong rau củ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Ăn nhiều trái cây và rau cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt, đậu là một gợi ý cho chế độ ăn uống của bạn.
Đặc biệt phải kể đến khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác của rau quả. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất thiết yếu khác cho một cơ thể khoẻ mạnh.
Đốt mỡ toàn thân nhanh nhất bằng lối sống lành mạnh
Đi ngủ sớm
Ngủ sớm và ngủ đúng giờ giúp duy trì sự vận hành của đồng hồ sinh học. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng/ ngày làm tăng nguy cơ tăng cân. Khi thiếu ngủ, hàm lượng Leptin và Ghrelin trở nên bất ổn, gây nên cảm giác thèm ăn.
Uống nhiều nước
70% cơ thể con người là nước. Không ai có thể phủ nhận lợi ích làm đẹp đa năng của nước. Uống nhiều nước giúp hỗ trợ quá trình đào thải độc tố của cơ thể. Ngoài ra, uống nước đúng cách còn giúp giảm mỡ toàn thân nhờ khả năng tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thu.
>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân? Uống gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc?
Một số phương pháp giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn, đơn giản tại nhà
Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, bạn nên tập luyện và vận động mỗi ngày cũng là cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả. Sau đây là một số bài tập Đẹp365 gợi ý cho bạn!
1. Bài tập Aerobic 45 phút giảm mỡ toàn thân
Aerobic là một bài tập giảm cân đốt mỡ toàn thân siêu nhanh giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh đó tập aerobic giảm mỡ bụng cũng là một cách để thu gọn vòng 2 một cách nhanh nhất. Hoà mình cùng những điệu nhạc sôi động, bạn còn có được một tinh thần sảng khoái và tích cực đấy!
2. Các bài tập Plank
Tập plank 5 phút mỗi ngày là bài tập bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà. Hay thậm chí ở bất cứ mặt phẳng nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Các động tác của bài tập Plank giúp bạn giảm mỡ toàn thân thường rất đa dạng. Chúng tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Chỉ sau một thời gian kiên trì luyện tập plank mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ giảm cân và sở hữu một cơ thể săn chắc hơn đấy!
3. Bài tập Pilates
Đây là bộ môn thể hiện trông khá là giống với Yoga. Nhưng để ý một chút thì chúng khác nhau đó nhé! Đặc biệt, các bài tập Pilates được các mỹ nhân Hàn luyện tập rất nhiều. Bởi hiệu quả giảm mỡ toàn thân và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà bài tập plank giảm mỡ bụng này mang lại.
4. Tập Yoga giảm béo
Vừa thanh lọc cơ thể vừa thanh tịnh tâm hồn, còn gì bằng nữa bạn nhỉ?! Hãy bắt đầu với các tư thế tập yoga tại nhà cơ bản nhé! Không ít người đã phải mê mẩn bộ môn này bởi những tư thế thú vị và hữu ích đâu!
>> Xem thêm: Thắc mắc cần biết tập yoga có giảm cân không?
5. 30 phút nhảy dây giảm mỡ toàn thân
Nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là có. Trò chơi “tuổi hồng” tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Khi nhảy dây, các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể bạn cùng phối hợp nhịp nhàng. Do đó, cơ thể được rèn luyện sự nhanh nhạy cũng như tiêu hao lượng calo cần thiết để giảm cân đấy! Chỉ cần 30 phút nhảy dây tại nhà, bạn đã đốt cháy được 450 calo hiệu quả.
6. Đi bộ 20 phút mỗi ngày
Đi bộ giảm cân nói riêng và vận động cơ thể nói chung chưa bao giờ là thừa. Lượng calo được đốt cháy giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên chọn thời điểm đi bộ thích hợp ít nhất 20 phút mỗi ngày. Đó có thể là buổi bình minh rực rỡ hoặc chiều tối mát mẻ.
7. Lắc vòng để giảm mỡ bụng
Lắc vòng đã sớm phổ biến và được yêu thích bởi nhiều nơi trên thế giới. Đó là bởi sự thú vị và đầy tính nghệ thuật mà bộ môn này mang lại. Bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, rồi lắc thôi. Trung bình, lắc vòng liên tục trong 30 phút giúp tiêu hao 210 calo. Kiên trì một thời gian, chắc hẳn bạn sẽ giảm mỡ toàn thân thành công thôi!
8. Giảm mỡ toàn thân bằng chạy bộ
Nếu bạn đang tự hỏi liệu chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả không? Thì chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ là cách giảm cân nhanh chóng và dễ dàng nhất để đánh bay lớp mỡ bụng xấu xí đó. Trên thực tế, nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc thời tiết xấu bên ngoài, chạy bộ tại chỗ có thể là một giải pháp thay thế thuận tiện và đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo 7 ứng dụng theo dõi việc chạy bộ giảm cân tại đây. Đây cũng là một bài tập giúp tim bạn khỏe hơn và tăng dung tích phổi cùng nhiều lợi ích khác.
>> Xem thêm: 15 phút tập HIIT mỗi ngày giảm 2kg trong 1 tuần
Các câu hỏi thường gặp về cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nam khác với nữ chỗ nào?
Trong một nghiên cứu mới nhất thì cơ thể nữ giới có lượng cơ thấp nhưng sức bền lại cao hơn nam giới. Vì vậy các bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân của nam và nữ cũng được thiết kế khác nhau.
- Đối với phái nữ: Bài tập thể dục giảm cân chỉ tập trung vào phần ngực, eo và mông và thời gian tập luyện sẽ được kéo dài.
- Đối với nam giới: Các bài tập Cardio hướng tới việc phát triển, tăng cường cơ bắp. Vì vậy, nam giới nên luyện tập 15-20 phút vào 4,5 lần mỗi tuần.
Liệu trình giảm mỡ toàn thân cho học sinh ở tuổi dậy thì có gì khác biệt?
Với lứa tuổi dậy thì, chiều cao và cân nặng sẽ có sự thay đổi vô cùng rõ rệt. Những thay đổi này đôi khi khiến giới trẻ bị ảnh hưởng về tâm lý và ám ảnh về việc giảm cân. Vì vậy, liệu trình giảm mỡ cho học sinh cần được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sỹ cũng như không được áp dụng các thực đơn giảm cân cho học sinh khem hà khắc để trẻ có thể phát triển một cách toàn diện nhất.
Giảm mỡ toàn thân có giảm mỡ mặt không?
Khi bạn bắt đầu các phương pháp giảm cân, chắc chắn mỡ mặt cũng theo đó mà giảm đáng kể. Đồng thời, nếu áp dụng các phương pháp giảm mỡ mặt, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại một gương mặt thon gọn và nhỏ nhắn đấy!
Giảm cân nói chung và giảm mỡ toàn thân nói riêng là cả một hành trình dài. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình bạn nhé! Hi vọng những chia sẻ trên tiếp thêm động lực và niềm tin cho bạn! Chúc bạn sớm sở hữu vóng dáng thon gọn mơ ước!
