Mặc dù cách thức mà trà xanh và trà đen giúp làm giảm mỡ thừa chưa được nghiên cứu đầy đủ, những thức uống không chứa calo này rất có tác dụng về lâu dài trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Có thể bạn quan tâm: Leo cầu thang giảm cân với cường độ như thế nào là tốt nhất?
4. Không bỏ bữa sáng nếu bạn thật sự muốn đốt cháy mỡ thừa
Chúng ta vẫn thường xem nhẹ bữa sáng. Vì thế, nhiều người chọn cắt giảm bữa sáng như một cách giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể để giảm cân. Thế nhưng chúng ta cần nhìn nhận lại rằng nhịn ăn một bữa không có nghĩa là cơ thể sẽ không tiêu thụ nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng bù lại bữa sáng bằng các đồ ăn thức uống chứa nhiều calo như bánh ngọt, thức ăn nhanh, nước ngọt,… Những món ăn này thực sự gây tăng cân đáng sợ hơn bạn tưởng.
Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một cách để chúng ta tránh sự thèm muốn calo không lành mạnh. Nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng qua bữa sáng còn là tín hiệu để cơ thể trao đổi chất một cách mạnh mẽ trong ngày. Một ngày tự tin và năng động nhờ bữa sáng chính là một cách để cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
5. Cách đốt mỡ nhanh nhất: Ăn cá hồi để cung cấp nhiều protein và vitamin D
Cá hồi là loại hải sản rất giàu protein và chất béo có lợi. Việc tiêu hóa protein diễn ra từ từ, giúp no lâu và tiêu tốn của cơ thể nhiều calo. Protein cũng là nguyên liệu để xây dựng những khối cơ, sử dụng nhiều calo trong quá trình trao đổi chất. Cá hồi cũng là một nguồn giàu vitamin D – tham gia vào việc sản sinh các hormone điều chỉnh thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
6. Ăn bông cải xanh và các loại rau quả để đốt cháy mỡ bụng
Bông cải xanh nói riêng và tất cả những rau quả giàu chất xơ và vitamin nói chung đều là thành phần quan trọng trong thực đơn đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Chúng giúp bạn no lâu, cho bạn một chế độ dinh dưỡng cân đối và một vẻ bề ngoài đầy sức sống. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa những người tiêu thụ lượng lớn rau quả có màu sắc thẫm (đặc biệt là màu xanh, vàng và cam) và hàm lượng thấp chất béo nguy hiểm bên trong và ngoài các cơ quan nội tạng.
Đặc biệt, bông cải xanh là một trong số ít thực phẩm có chứa canxi, có hiệu quả làm giảm mỡ thừa, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Điều thú vị là canxi hấp thụ từ các loại thực phẩm như bông cải xanh dường như hiệu quả hơn canxi hấp thụ từ các loại thuốc bổ sung, một lý do để bạn ăn nhiều bông cải xanh hơn.
Có thể bạn quan tâm: Burpee là gì và cách tập chuẩn xác giúp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”
7. Cách đốt mỡ thừa nhanh nhất: Ăn các thực phẩm làm từ bơ sữa ít béo
Canxi chứa trong các sản phẩm làm từ sữa ít béo tuy không giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng nó có tác dụng giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Kết quả từ một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch cho thấy chúng ta có thể hấp thụ ít calo béo từ bữa ăn khi chúng ta hấp thu canxi từ sản phẩm làm từ sữa ít béo cùng lúc.
8. Ngủ đủ giấc giúp đốt cháy mỡ thừa
Nhiều nghiên cứu tìm mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự tăng cân đã quan sát được một số nguyên nhân phổ biến. Thiếu ngủ có thể khiến não bộ giảm tiết hormone leptin gây cảm giác no, trong khi tăng tiết hormone ghrelin khiến chúng ta đói và thèm ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ cũng gây xáo trộn và suy giảm hoạt động trao đổi chất, qua đó giảm lượng calo mà tế bào tiêu thụ.
Khi thiếu ngủ, chúng ta cũng không muốn hoạt động nhiều mà đổ dồn toàn bộ sự tỉnh táo có được vào những nhiệm vụ quan trọng nhất, do đó tiết kiệm calo nhất có thể. Có thể nói, cơ thể đón nhận tình trạng thiếu ngủ như một tác nhân gây stress, tích lũy calo càng nhiều và sử dụng càng ít càng tốt.
Vì vậy, ngủ đủ và ngon giấc chính là một cách để cơ thể làm điều ngược lại, nhận lượng calo vừa đủ và khôn ngoan, và không ngần ngại sử dụng chúng – một cách đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng bền vững.
9. Nếu bạn yêu thích âm nhạc, hãy thử khiêu vũ
Nghiên cứu gần đây của Đại học Brighton (Anh) cho thấy khiêu vũ là một cách đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời. Khiêu vũ trong một giờ có thể đốt cháy từ 200 đến 600 kcal. Không những thế, khiêu vũ khiến tinh thần của người luyện tập đầy phấn chấn, qua đó thúc đẩy sự năng động trong các hoạt động khác. Thái độ tích cực này cũng có tác dụng kết hợp trong việc nâng cao sức khỏe miễn dịch và hoạt động trao đổi chất nói chung. Những thay đổi này đều khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn, là cách mà khiêu vũ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có những gợi ý hữu ích để chọn lựa cho riêng mình cách thức phù hợp cho mục tiêu đốt cháy mỡ thừa.
