Sở hữu một chiếc cổ cao, thon là mơ ước của bất cứ chị em nào. Nhưng do nhiều nguyên nhân, mỡ thừa có thể tích tụ tại vị trí này, nhất là khi chị em tăng cân. Vậy làm thế nào để giảm béo cổ hiệu quả? Cùng Metaherbb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân hình thành mỡ cổ
Béo cổ là tình trạng không hiếm gặp, nhất là khi cân nặng tăng khiến chị em mất tự tin về vùng cổ kém thon gọn của mình. Lớp mỡ thừa dày, da nhăn khiến gương mặt trông già hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:
- Béo phì: Khi cơ thể tăng cân quá mức, béo phì sẽ khiến cho nhiều vị trí trên cơ thể không được săn chắc mà to bè do tích mỡ, trong đó có cả phần cổ. Nhiều người béo quá khiến cho cổ ngắn lại và còn bị gọi là “rụt cổ”.
- Lão hóa: Khi cơ thể rơi vào tình tạng lão hóa, nhiều vùng da bắt đầu bị mất đi độ đàn hồi ban đầu, da nhăn nheo, chảy xệ. Điều này xảy ra ở cả vùng cổ. Thường gặp nhiều ở người có độ tuổi từ 30 trở đi.
- Tim mạch và hội chứng: Một số bệnh tim mạch có thể khiến cho cổ, mặt và gáy tích mỡ. Hoặc những ai bị hội chứng rối loạn nội tiết, bệnh tuyến giáp cũng có thể dẫn đến tình trạng cổ ngấn mỡ.
- Bệnh bướu cổ: Như bạn biết khi bị bướu cổ sẽ xuất hiện một khối u nhỏ ở dưới cằm. Mặc dù được điều trị, nhưng bướu cổ có thể để lại cho vùng da đó một lớp da không săn chắc, nhăn nheo.
- Di truyền: Những người có bố và mẹ có lớp mỡ thừa ở cổ dày thường có xu hướng dễ béo cổ hơn những người khác
Trong tất cả những nguyên nhân kể trên, có đến 80% những người gặp phải tình trạng béo cổ là do cân nặng vượt chuẩn và đang ở mức béo phì.
Các phương pháp giảm béo cổ
Giống như những vùng mỡ thừa khác trên cơ thể, mỡ thừa ở cổ cũng có thể loại bỏ bằng một số cách tương tự. Tuy nhiên, đây không phải là vị trí dễ giảm mỡ, nên những người bị béo cổ cần kiên trì thực hiện các phương pháp sau đây:
Áp dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học
Như đã nói, nguyên nhân chủ yếu gây ra béo cổ đó là do thừa cân, béo phì. Vì vậy, để tránh gia tăng mỡ thừa tại cổ, cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học để không khiến mỡ thừa tích tụ.
Đầu tiên, cần chú ý cắt giảm lượng calo dung nạp mỗi ngày bởi sự dư thừa calo sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa. Một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao không nên sử dụng thường xuyên nếu muốn giảm béo cổ phải kể đến như: cơm, bánh mì, các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, các loại đồ uống chứa gas,…Thay vào đó, nên bổ sung nhiều chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu như vitamin A,C,D, protein có trong các loại thịt đỏ, ngũ cốc, sữa,..
Các bài tập giảm béo cổ
Bên cạnh áp dụng chế độ ăn kiêng, việc thực hiện các bài tập cũng là một phương pháp giúp ”loại bỏ” mỡ cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập giảm béo cổ được các chuyên gia thể hình gợi ý.
Xoay cổ giảm mỡ
Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Bên cạnh việc giúp giảm béo cổ còn giúp giảm khả năng chấn thương, tăng sự linh hoạt, giảm đau vai gáy hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hít thở đều
- Bước 2: Ngả đầu ra sau 2s rồi cúi đầu xuống sao cho cằm chạm đến gần sát ngực khoảng 2s
- Bước 3: Bạn trở lại tư thế ban đầu rồi ngả cổ sang trái rồi lại sang phải, mỗi bên giữ khoảng 2s
- Bước 4: Bạn tiến hành xoay cổ theo một vòng từ trái sang rồi quay ngược lại
Thực hiện bài tập này trong khoảng 60s và kết hợp với các bài tập vận động khác sẽ giúp cải thiện vùng cổ và cằm.
Nhai kẹo cao su
Đây cũng được côi là một bài tập vì sử dụng cơ hàm khi nhai cũng có tác động tốt trong việc giảm béo ở vùng cổ. Nhai kẹo gum không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo, hơi thở thơm tho mà còn giúp giảm béo vùng cổ hiệu quả đấy các nàng. Bạn chỉ cần chọn cho mình một loại kẹo gum không đường với hương vị yêu thích. Nhai kẹo này nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp các cơ hàm trở nên săn chắc và giảm mỡ thừa dưới cằm nhanh chóng hơn.
Chu môi
Việc làm tưởng chừng như rất đơn giản này lại là một trong những cách giảm béo cổ hiệu quả. Đây là bài tập kết hợp giữa ngả đầu và hôn lên trời.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hít thở đều
- Bước 2: Ngả đầu ra sau sao cho mặt hướng lên trần nhà, bạn chú môi như đang hôn và giữ trong 10-20s rồi trở lại tư thế ban đầu
Tư thế con bò
Tư thế này là một trong những động tác yoga cơ bản, với tư thế có hình dáng giống cơ thể con bò. Khi tập tư thế này sẽ tác động cùng lúc lên cổ, vai, ngực, cột sống, lưng, chân và đầu gối. Đặc biệt giúp giảm mỡ cổ, cải thiện phần lưng, cột sống, cải thiện hệ tiêu hóa, giải tỏa stress và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ gối trên sàn tập với 2 tay và 2 đầu gối chạm vào sàn, còn 2 chân mở rộng bằng vai, còn tay thì đặt song song vuông góc với mặt sàn. Bạn chú ý điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng. Giữ đầu thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên
- Bước 2: Hít vào và đẩy mông lên cao, lưng võng xuống tối đa, kết hợp mở ngực và ngẩng cao đầu lên trần nhà. Hồng siết chặt và hướng lên trên, còn cơ bụng siết chặt hướng xuống
Nâng đầu giảm mỡ cổ
Bài tập này rất đơn giản chỉ với một động tác nhưng có tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa ở vùng cổ dưới cằm, giúp giảm béo hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên bạn sử dụng gối tập hình trụ đặt trên thảm, đặt phần lưng trên lên đối
- Bước 2: Gập chân lại sao cho phần mông và gót chân chạm sàn, hai tay để sau đầu
- Bước 3: Bạn hạ đầu xuống phía dưới khoảng 2 dây rồi lại nâng đầu lên cao sao cho lưng vẫn nằm trên gối
Thực hiện bài tập này liên tục trong 20 lần/2 hiệp mỗi ngày bạn sẽ sớm khắc phục được phần cổ nọng cằm, ngấn mỡ.
Hút mỡ nội soi
Đây là phương pháp cho hiệu quả nhanh khi sử dụng công nghệ, máy móc hiện đại để loại bỏ lượng mỡ dư thừa vùng cổ. Hút mỡ nội soi là phương pháp hút mỡ không phẫu thuật, mức độ xâm lấn hạn chế, không làm tổn thương đến các vùng xung quanh cổ, hay chức năng của cổ. Phương pháp này phù hợp với những người có lớp mỡ cổ quá dày, không thể giảm béo bằng các phương pháp tự nhiên kể trên.
Lưu ý khi giảm béo cổ
Khi giảm béo cổ bằng các phương pháp tự nhiên, cần kiên nhẫn và duy trì thường xuyên thực đơn ăn kiêng cũng như các bài tập giảm béo cổ. Do đây là phương pháp an toàn, không dùng lực hay xâm lấn trực tiếp nên cần một thời gian dài mới thấy được kết quả. Tốt nhất, người béo cổ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn kiêng hoặc tập luyện để biết được phương pháp đó có phù hợp với tình trạng của mình hay không.
Đối với những người chọn giảm béo cổ bằng phương pháp nội soi hút mỡ, hay một số phương pháp khác như tiêm tan mỡ, massage tan mỡ,…tại thẩm mỹ viện thì cần tìm hiểu kỹ về cơ sở y tế, trang thiết bị, cũng như tay nghề của bác sĩ thực hiện để tránh ”tiền mất tật mang”, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Trên đây là giải đáp của Metaherb về các phương pháp giảm béo cổ hiệu quả. Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã có được những thông tin hữu ích. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các chuyên gia của Metaherb sẽ phản hồi một cách sớm nhất.
Có thể bạn quan tâm
- Phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả không phải ai cũng biết
- Cách điều trị và phòng ngừa nám da hiệu quả cho phái đẹp
- Giảm béo mặt cho nam thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
