Bên cạnh bụng thì lưng và vai được đánh giá là những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Tuy nhiên nó lại là tác nhân chính gây trở ngại khiến cho các chị em cảm thấy tự ti và không thể tỏa sáng trong những bộ cánh trễ vai, khoe lưng gợi cảm. Mặc khác do vị trí khó bị phát hiện nên quá trình giảm mỡ lưng vai vai cũng đặc biệt khó khăn hơn. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở lưng và có những cách giảm mỡ lưng nào để giúp cho các chị em nhanh chóng cải thiện nhược điểm này?
1. Cách 1: Ăn gì giảm mỡ lưng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả của việc giảm cân. Vì thế nếu bạn muốn giảm mỡ lưng an toàn và hiệu quả, hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và lành mạnh.
Trước tiên, bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt có ga,…ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bù lại, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây, rau xanh, các loại thịt, cá, trứng, sữa,… Đây đều là những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng và ít có khả năng gây tăng cân.
Ngoài ra, để tránh gây rối loạn tiêu hóa, các chị em nên tập cho mình thói quen ăn uống đúng giờ và tuyệt đối không được bỏ bữa ăn.
2. Cách 2: Bài tập giảm mỡ lưng
2.1. Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay
Kéo căng tay về sau gáy
Đây là bài tập giúp cho vùng lưng và bắp tay loại bỏ được mỡ thừa trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Để lưng thẳng bạn có thể ngồi hoặc đứng tuỳ ý rồi thực hiện như sau:
- Cách 1: Để 1 tay vòng qua lưng và một tay vòng qua vai để 2 tay nắm với nhau rồi kéo qua lại 5 lần. Đổi bên thực hiện và lặp lại quá trình trên cho đến khi bạn thấy mỏi.
- Cách 2: Vòng 2 tay ra sau lưng và cố gắng chắp tay để kéo căng cơ vùng lưng và bắp tay.
Xoay tròn cánh tay
Đây là một động tác đơn giản dễ thực hiện giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay. Cách thực hiện như sau:
- Dang tay ngang vai và xoay tròn với tâm là vai.
- Kết hợp với tạ nhẹ khoảng 1kg để cho hiệu quả tốt nhất
Chống đẩy ngược với ghế
Đây là động tác giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc thon gọn dễ dàng thực hiện cùng 1 chiếc ghế ngay tại nhà.
- Quay lưng lại với chiếc ghế được đặt chắc chắn không bị trơn trượt.
- Để 2 bàn tay chống xuống ghế hai chân thẳng.
- Từ từ hạn người xuống cho đến khi mông chạm đất rồi nâng nâng người lên ngang ghế.
- Lặp lại động tác trên cho đến khi mỏi.
2.2. Bài tập giảm mỡ lưng nách và vai
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập giúp giảm mỡ lưng nách và vai vô cùng hiệu quả. Cụ thể khi thực hiện động tác chống đẩy liên tục, phần lưng sẽ được kéo căng và tạo ra hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Hướng dẫn thực hiện động tác chống đẩy đúng cách:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Hạ thấp cơ thể từ từ, khuỷu tay chùng xuống, giữ lưng thẳng, cơ bụng căng cứng.
- Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại 3 – 5 set, mỗi set 60 giây.
Plank
Các động tác Plank không chỉ giúp giảm mỡ vùng lưng và vai mà còn hỗ trợ giảm béo toàn thân. Bên cạnh đó tập Plank thường xuyên cũng giúp cho các chị em săn chắc vòng eo và ngăn tình trạng mỡ thừa tích tụ gây chảy xệ.
Hướng dẫn tập Plank giảm mỡ lưng dưới
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản, đặt khuỷu tay trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai
- Bước 2: Nâng người sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao hoặc thấp.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút
- Bước 4: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.
Xoay người
Động tác này không chỉ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa mà còn góp phần làm tăng tính dẻo dai cho cơ thể, từ đó giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn hơn đáng kể.
Hướng dẫn tập động tác xoay người giảm mỡ lưng vai:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay đặt thẳng dưới vai, 2 chân dang rộng ngang hông.
- Bước 2: Nâng cánh tay trái lên cao, vặn người sang trái, mắt hướng sang trái.
- Bước 3: Đưa tay trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại tương tự với bên phải.
2.3. Bài tập giảm mỡ lưng dưới
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản và yêu cầu phải có sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Vì thế đây là một cách tuyệt vời để giúp loại bỏ đi mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là ở các vùng khó giảm như bụng, lưng, vai,…Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 15-20 phút để nhảy dây và hãy nhớ luôn khởi động thật kỹ trước khi nhảy để tránh nguy cơ gặp chấn thương các khớp và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tư thế Superman
Bài tập này được thiết kế dành riêng cho những cô nàng lười vận động bởi chỉ cần nằm 1 chỗ bạn vẫn có thể giảm cân đều đều. Ngoài ra, các chị em có thể thực hiện động tác này ngay trên giường, trên thảm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Hướng dẫn cách giảm mỡ lưng và vai bằng tư thế Superman:
- Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Nâng thân trước và hai chân lên, căng cứng vùng bụng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại 3 – 5 lần.
Bài tập yoga tư thế con bò con mèo
Yoga là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe được rất nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Các động tác yoga sẽ giúp kéo căng cơ thể và giải phóng năng lượng một cách nhanh chóng. Nhờ đó giúp kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa ở lưng và các bộ phận khác trên cơ thể.
Ngoài ra tập yoga thường xuyên còn giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi và mang lại sự thư thái dễ chịu cho người tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng.
- Bước 2: Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu.
- Bước 3: Thở ra, căng cứng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống.
- Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.
2.4. Tập gym để giảm mỡ lưng
Một trong những cách cách giảm mỡ lưng nhanh nhất giúp các chị em lấy lại bờ lưng thon gọn, gợi cảm chính là tập gym. Đây là môn thể thao giúp đốt cháy calo siêu nhanh và còn giúp tăng cường thể lực cho người tập.
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ lưng tốt nhất, các chị em nên kiên trì tập gym từ 3-5 buổi mỗi tuần trong khoảng 30-60 phút. Bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc đến các phòng tập để được các chuyên gia hướng dẫn tập luyện tốt hơn.
3. Cách 3: Massage giảm mỡ lưng
Massage vùng lưng giúp lưu thông máu, cơ bắp được thư giãn không đau nhức và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
Massage giảm mỡ lưng với muối gừng
Tính ấm của gừng kết hợp với các khoáng chất có trong muối và các động tác massage giúp đánh tan các mô mỡ thừa dưới da từ đó cho bạn sở hữu bờ lưng thon gọn săn chắc. Cách thực hiện như sau:
- Gừng rửa sạch rã nát và đem đun với muối và 200ml nước.
- Sử dụng nước cốt gừng muối thực hiện massage đều đặn theo chiều kim đồng hồ.
Massage giảm mỡ lưng với muối hạt và chanh
Bên cạnh là một gia vị cho các món ăn thêm phần hấp dẫn muối hạt còn được tận dụng để giảm mỡ lưng và bắp tay hiệu quả thông qua phương pháp massage. Cáh thực hiện như sau:
- Sử dụng 1 nắm muối hạt to và 1 chút nước cốt chanh.
- Trộn đều hai nguyên liệu với nhau, thoa đều trên lưng và thực hiện massage nhẹ nhàng.
4. Cách 4: Sử dụng miếng dán hoặc kem tan mỡ vùng lưng
Đây là những sản phẩm được thiết kế để giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở lưng một cách nhanh chóng. Đặc biệt, phương pháp này cực kỳ phù hợp với những cô nàng nhân viên văn phòng, mẹ bỉm sữa không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thể dục thể thao.
Theo đó, các dưỡng chất đặc biệt có trong miếng dán hoặc kem tan mỡ sẽ thẩm thấu qua da và hóa lỏng mỡ thừa ở lưng. Ngoài ra một số loại kem tan mỡ còn có tác dụng làm đẹp da, giúp mang lại cho bạn làn da sáng mịn và tươi trẻ.
Đối với miếng dán tan mỡ lưng: Các chị em chỉ nên sử dụng 1 lần/ngày, trong khoảng 6-8 tiếng. Thời gian sử dụng tốt nhất là vào ban đêm bởi vào thời điểm này quá trình trao đổi chất diễn ra chậm khiến cho cơ thể có khả năng tích trữ mỡ nhiều hơn.
Đối với kem tan mỡ lưng: Trước khi bôi kem bạn cần vệ sinh, lau rửa sạch vùng lưng để giúp lỗ chân lông được thông thoáng, loại bỏ bụi bẩn và các tế bào chết trên da. Nhờ đó giúp cho kem phát huy được hiệu quả tốt hơn.
Lưu ý: Các chị em nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần từ thiên nhiên, không gây kích ứng cho da. Khi thấy da có dấu hiệu bất thường, hãy ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến từ bác sĩ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
5. Cách 5: Giảm mỡ lưng cấp tốc bằng công nghệ Miko Diet
5.1. Miko Diet là gì?
Trên thực tế, hầu hết các phương pháp giảm mỡ lưng tự nhiên tại nhà đều đòi hỏi các chị em phải thật sự kiên trì thực hiện trong thời gian dài, đồng thời kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh mới có thể mang lại hiệu quả.
Tuy nhiên đối với những trường hợp người bị béo phì, thừa cân do di truyền, cơ địa hoặc béo lâu năm, mô mỡ cứng và dày thì khi áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên sẽ khó mà đạt được hiệu quả như mong muốn. Đó là lý do vì sao phương pháp giảm mỡ lưng và vai siêu tốc Miko Diet ra đời và là “chìa khóa” để giúp các chị em giải quyết những khó khăn trên.
Đây là phương pháp giảm mỡ tự nhiên, không dao kéo, không hóa chất nhưng vẫn có khả năng giúp cho các chị em đánh bay 5-20kg mỡ thừa chỉ với 1 liệu trình điều trị duy nhất. Điểm đặc biệt của Miko Diet là phương pháp chủ yếu sử dụng năng lượng sóng siêu âm để tác động vào các mô mỡ trên da. Nguồn năng lượng này sẽ giúp làm cho các mô mỡ cứng đầu mềm ra và sau đó đào thải ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết.
Nhờ vào cách thức hoạt động đặc biệt, Miko Diet giúp khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo con kiến quyến rũ một cách nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến cũng như không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả như trước.
5.2. Ưu điểm của phương pháp giảm cân Miko Diet
An toàn, không xâm lấn: Miko Diet là phương pháp giảm mỡ công nghệ cao không xâm lấn, không phẫu thuật, vì thế phương pháp này đặc biệt an toàn và không để lại tác dụng phụ hay biến chứng cho khách hàng.
Không tiêm chích, hóa chất: Quá trình giảm mỡ bằng Miko Diet được thực hiện hoàn toàn bằng năng lượng sóng siêu âm mà không cần thêm tác động từ hóa chất hay bất kỳ loại thuốc gây tê, gây mê nào.
Không mất thời gian nghỉ dưỡng: Đối với các chị em văn phòng, mẹ bỉm sữa thì phương pháp giảm mỡ Miko Diet được đánh giá là sự lựa chọn lý tưởng. Bởi sau khi thực hiện xong trị liệu, khách hàng không cần nghỉ dưỡng mà có thể tiếp tục làm việc, sinh hoạt như bình thường mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm mỡ toàn thân, tiêu hủy đến 99% mỡ thừa trên cơ thể: Phác đồ giảm cân bằng Miko Diet sử dụng công nghệ của Pháp với 12 đầu sóng siêu âm giúp tác động cùng lúc lên nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Từ đó mang lại hiệu quả triệt tiêu mỡ thừa lên đến 99%.
Không làm da sạm màu, chảy xệ: Ngoài công dụng chính là giảm mỡ, Miko Diet còn giúp giải quyết tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ do cơ thể giảm cân đột ngột. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp được tư vấn bởi các bác sĩ chuyên khoa, các chị em sau khi kết thúc liệu trình vẫn có thể giữ cho mình là da khỏe khoắn, săn chắc và mịn màng.
5.3. Địa chỉ giảm mỡ lưng an toàn và hiệu quả
Viện thẩm mỹ Khơ Thị là địa chỉ làm đẹp uy tín được rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tại Việt Nam tin tưởng lựa chọn. Nơi đây không chỉ sở hữu cơ sở hạ tầng, trang thiết bị hiện đại mà còn gây ấn tượng với khách hàng bởi tính chuyên nghiệp đến từ đội ngũ nhân viên và y bác sĩ giàu chuyên môn.
6. Những lưu ý quan trọng khi giảm mỡ lưng tại nhà
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày: Để phát huy hiệu quả giảm mỡ lưng tại nhà, các chị em nên kiên trì tập luyện mỗi ngày và tuyệt đối không được nôn nóng để tránh gây tác dụng ngược, khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.
- Ngủ đủ giấc: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thói quen thức khuya hay ngủ ít có thể khiến cho cơ thể sản sinh ra các hormone gây đói từ đó gia tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Do đó, để tăng hiệu quả, các chị em nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và tuyệt đối không ăn hoặc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe sau 9h tối.
- Uống nhiều nước: Để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các chị em nên uống đủ từ 1,5-2l nước mỗi ngày, vào khoảng 30 phút trước khi dùng bữa vừa hạn chế cảm giác thèm ăn vừa hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn.
Bên cạnh đó khi lựa chọn dịch vụ Miko Diet tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị, khách hàng sẽ được các chuyên gia đầu ngành tư vấn và đưa ra phác đồ riêng biệt dựa trên thể trạng của từng người. Điều này sẽ góp phần nâng cao hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình trị liệu. Đặc biệt với chế độ cam kết giảm mỡ 2 bước của Khơ Thị (không giảm hoàn tiền và bảo hành 1 năm), khách hàng có thể hoàn toàn an tâm và tin tưởng vào chất lượng dịch vụ mà Khơ Thị mang lại.
