I. Tại sao vùng đùi dễ bị to, tích nhiều mỡ thừa?
Trước khi tìm hiểu những cách để giảm mỡ đùi, bạn cần phải biết nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu. Từ đó, có thể lựa chọn giải pháp và lên kế hoạch thực hiện cải thiện phù hợp nhất.
- Do bẩm sinh
Đây là yếu tố khách quan mà con người không thể kiểm soát, bởi cấu trúc gen thừa hưởng từ đời trước khiến bắp đùi bị to tự nhiên.
Những người ở trong trường hợp này thường khó có thể tự loại bỏ mỡ thừa bằng các phương pháp thông thường như tập luyện, ăn kiêng… vì điều đó liên quan đến đặc điểm cơ địa của họ.
- Thói quen hàng ngày
Chế độ sinh hoạt và những thói quen không tốt cũng có thể khiến bắp đùi của bạn bị to ra, làm thân hình mất cân đối. Tình trạng này xuất hiện nhiều ở nhân viên văn phòng.
Họ ít có thời gian vận động thể chất và thường xuyên gặp căng thẳng, khiến cho mỡ thừa không giải phóng được ra ngoài.
Thậm chí, đối với người chăm thể dục thường xuyên nhưng không đúng tư thế, trình tự thi bắp chân lại càng to ra, tích tụ nhiều mỡ hơn.
Bên cạnh đó, thói quen ngồi vắt chéo chân cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể mà bình thường mọi người không để ý đến.
Dáng ngồi này khiến máu gặp khó khăn khi lưu thông xuống chân bởi các mao mạch bị chèn ép. Chính vì thế, các tế bào mỡ cũng có cơ hội để tích tụ, lâu dần khiến bắp đùi to hơn và không săn chắc.
- Chế độ ăn uống
Mỡ thừa rất dễ xuất hiện khi bạn ăn uống không có chừng mực. Việc nạp quá nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ sẽ khiến cơ thể không kịp chuyển hóa năng lượng, lâu dần tích tụ mỡ tại vùng đùi, bụng, cánh tay…
Vì thế, để kiểm soát cân nặng cũng như lượng mỡ trong người, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tránh phải chịu đựng tình trạng “phát phì” dẫn đến tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh.
II. Điểm danh các cách giảm mỡ đùi tại nhà
Thân hình thiếu cân đối, mang lại cảm giác chậm chạp, không có sức sống khiến cho nhiều chị em tìm đến cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Vậy có tất cả những cách nào để làm đùi nhỏ gọn hơn?
1. Bài tập thể dục giảm mỡ đùi
Vận động thể chất hàng ngày là cách tốt nhất để tác động vào vùng đùi và bắp chân, làm giải phóng các mô mỡ dưới da để đôi chân trở nên gọn gàng.
Có 2 bộ môn khá quen thuộc để mọi người áp dụng vào việc luyện tập giảm mỡ đó là yoga và gym.
1.1. Hướng dẫn các động tác Yoga giúp làm nhỏ đùi
Yoga được biết đến là cách tốt nhất để rèn luyện thể chất kết hợp tinh thần. Vì thế, nếu bạn muốn sở hữu bắp đùi thon gọn và một tâm thế thoải mái thì không thể bỏ lỡ các bài tập này.
- Tư thế chim bồ câu
Tư thế này không chỉ giúp giảm béo đùi mà còn làm eo thon, thu nhỏ bắp tay với các bước thực hiện đơn giản:
– Từ tư thế ngồi cơ bản, đưa chân trái dần dần duỗi thẳng về sau.
– Gập đầu gối phải áp sát vào phía bên trong hông.
– Hít thở sâu, uốn cong chân trái, đưa 2 khuỷu tay hướng lên trên, căng người ra hết sức có thể và nắm lấy đầu ngón chân.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 35 – 40 giây và đổi bên với chân phải.
- Tư thế cái cây
Nếu như bạn cảm thấy khó khăn với động tác chim bồ câu, thì tư thế hình cái cây sẽ là một bài tập lý tưởng. Thực hiện động tác yoga này giúp bạn tiêu hao lượng lớn mỡ thừa ở bắp chân và đùi, đồng thời làm tăng “size” vòng 3 nhanh chóng.
- Khởi đầu bằng dáng đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai.
- Dồn trọng tâm cơ thể vào chân phải, gập chân trái lên và áp bàn chân vào đùi.
- Đưa tay lên cao, 2 bàn tay áp vào nhau để các cơ đùi, lưng, ngực được kéo căng.
- Sau 10 giây, thực hiện giống với chân phải.
1.2. Tổng hợp những bài tập gym giúp đùi giảm béo
Bài tập gym hiện nay cũng rất phổ biến, giúp con người rèn luyện thân thể và thay đổi vóc dáng. Những bài tập giảm mỡ đùi mà bạn có thể áp dụng đó là:
- Tư thế nằm cắt kéo
Đây là bài tập đòi hỏi sự vận động nhiều nhóm cơ, hỗ trợ làm giảm mỡ đùi trong hiệu quả và giúp đôi chân nhỏ gọn nuột nà chỉ sau vài tuần.
- Nằm nghiêng với 1 tay chạm đất và 1 tay chống phần đầu, duỗi thẳng 2 chân.
- Nâng một chân lên cao và giữ nguyên chân còn lại trong khoảng 20 – 30 giây.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần và đổi bên để các nhóm cơ đùi 2 bên cân đối.
Bạn nên thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng làm đùi nhỏ lại và săn chắc, sớm tạm biệt “chiếc túi mỡ” ở bắp chân.
- Động tác đứng lên ngồi xuống
Nếu không thích hợp với các động tác nằm, bạn có thể áp dụng bài tập “chiếc ghế”. Bằng cách đứng lên ngồi xuống liên tục sẽ giúp hỗ trợ giảm béo đùi và mông, đồng thời loại bỏ nguy cơ gây bệnh tim mạch.
- Để 2 tay vuông góc trước ngực, đứng thẳng lưng và 2 chân rộng vừa phải.
- Hạ phần hông xuống, đẩy vòng 3 căng về phía sau và giữ trong 40 – 60 giây.
- Thực hiện 15 – 20 lần/ngày để nhanh chóng thấy sự thay đổi vóc dáng “ngoạn mục”.
2. Bật mí nên ăn gì để giảm mỡ đùi
Bên cạnh tập luyện thể chất hàng ngày, việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cũng rất quan trọng. Vì thế, để kết quả giảm mỡ đùi tốt nhất thì bạn cần chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm dưới đây:
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có vai trò rất quan trọng hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Bởi trong đó có hàm lượng calo không nhiều, làm hạn chế tối đa khả năng tích trữ mỡ và tăng cân.
Ngoài ra, nhóm chất này còn làm giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn. Nhờ đó, giúp cơ thể kiểm soát được tình trạng nạp quá nhiều chất dư thừa. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ súp lơ, cải bắp, bưởi, dâu tây, bột yến mạch…
- Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao
Protein là một trong những nhóm chất cực kỳ quan trọng, giúp duy trì mọi hoạt động trao đổi chất và góp phần tăng thêm sự săn chắc cho các cơ chân, cơ đùi.
Những thực phẩm rất giàu protein có thể kể đến đó là: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, tôm hoặc các loại hạt, ngũ cốc…
- Các món ăn giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ quả giúp mỡ đùi giảm đi nhanh chóng nhờ sự phá vỡ các phân tử chất béo, cải thiện vùng da có mỡ tích tụ.
Do vậy, khi xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ vùng đùi, bạn không nên bỏ qua các loại rau và trái cây tươi như: cải cúc, cà chua, cam, bưởi, dưa hấu…
- Các thực phẩm chứa chất béo có lợi
Mọi người thường cho rằng khi ăn kiêng giảm mỡ là phải cắt giảm hoàn toàn chất béo trong thực đơn. Nhưng trên thực tế, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung một loại chất béo chứa Omega-3 có lợi cho cơ thể.
Chất này có thể giúp chuyển hóa năng lượng rất tốt, hạn chế tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa tại nhiều vùng da. Những thực phẩm có chứa chất béo này là đậu nành, hạt óc chó, gạo lứt, cá hồi,… rất có ích cho việc giảm béo ở đùi cũng như một số bộ phận khác.
3. Sử dụng kem tan mỡ để massage đốt mỡ đùi trong
Các động tác massage đùi với kem tan mỡ cũng được nhiều người áp dụng bởi hiệu quả “thần tốc” và thực hiện đơn giản.
Bạn có thể dùng kem tan mỡ được chế biến sẵn hoặc tự làm tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên như: rượu pha gừng, nước cốt lá ngải cứu…
Thực hiện 3 – 4 lần/tuần trong khoảng 1 tháng theo các bước sau để thấy sự thay đổi đáng kể:
- Thoa kem hoặc dung dịch làm tan mỡ lên vùng đùi và bắp chân.
- Dùng 2 bàn tay massage xoay vòng từ đùi trong ra phía ngoài, từ bắp chân trên xuống dưới đầu gối.
- Thực hiện trong 25 – 30 phút để vùng da này nóng lên, làm cho các lớp mỡ dễ dàng tiêu hao.
Ngoài ra, bạn còn có thể uống thuốc giảm mỡ vùng đùi theo chỉ dẫn để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.
III. Giảm mỡ đùi tại nhà liệu có tối ưu không?
Hình thức xóa tan mỡ đùi tại gia hiện nay đang được nhiều người chia sẻ và thực hiện. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều băn khoăn liên quan đến kết quả của phương pháp này như::
1. Về hiệu quả đem lại
Những cách tự làm đùi thon đều không có tác động mạnh và sâu vào toàn bộ vùng mỡ dưới da nên việc loại bỏ mỡ dư thừa không có tính triệt để.
Đồng thời, kết quả thực hiện nhanh chóng hay lâu dài còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Vì thế, hiệu quả mang lại chỉ mang tính chất tương đối.
2. Về thời gian tiến hành
Việc thực hiện theo đúng chế độ ăn uống, tập luyện yêu cầu tốn rất nhiều thời gian và sức lực để đạt được kết quả tốt nhất.
Hơn nữa, bạn cần phải kiên trì, thực hiện các phương pháp này một cách đều đặn, trở thành thói quen không thể thiếu hàng ngày.
Do vậy, thời gian để lấy lại vóc dáng cân đối và đôi chân thon gọn bằng cách giảm béo đùi tại nhà là tương đối lâu.
3. Về mức chi phí thực hiện
Nhiều người nghĩ rằng, bất kỳ phương pháp nào có thể tự thực hiện ở nhà đều là đơn giản và không tốn kém. Tuy nhiên, một số cách giảm mỡ đùi như: uống thuốc, bôi kem tan mỡ và chuẩn bị thực đơn ăn uống khoa học, xét về thời gian lâu dài sẽ đòi hỏi rất nhiều chi phí.
Ngoài ra, các cách này còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu như: việc thực hiện sai động tác làm ảnh hưởng xương khớp, hay những biến chứng xấu từ việc sử dụng kem tan mỡ kém chất lượng…
IV. Cách làm đùi thon gọn nhanh nhất cùng công nghệ hút mỡ
Nếu giải pháp loại bỏ mỡ vùng đùi tại nhà không mang lại hiệu quả cao thì cách thức tối ưu nhất được các chuyên gia nhận định chính là sử dụng công nghệ hút mỡ.
1. Đùi hết mỡ “cấp tốc” chỉ sau 1 lần hút
Hút mỡ vùng đùi là một cách làm đẹp không can thiệp phẫu thuật, giúp loại bỏ các lớp mỡ dưới da cấp tốc. Tại mỗi địa chỉ đều có những cách thực hiện khác nhau nhưng công nghệ hiện nay đang được đánh giá cao về chất lượng là SlimLipo Vaser.
Công nghệ này có thể loại bỏ hoàn toàn các tế bào mỡ tích tụ tại đùi, bắp chân chỉ sau 1 lần thực hiện với tỉ lệ thành công là trên 95%.
Đặc biệt, thời gian thực hiện quá trình này chỉ trong khoảng 60 – 90 phút, không gây ra đau đớn hoặc để lại những biến chứng về sau.
2. Công nghệ hút mỡ đạt quy chuẩn về sự an toàn
Công nghệ SlimLipo Vaser được công nhận đạt chuẩn từ Hoa Kỳ về độ an toàn và hiệu quả nên không hề gây tổn hại đến cơ thể người thực hiện.
Ngoài ra, các bước tiến hành hút mỡ đùi tại Đông Á luôn được đảm bảo đầy đủ, đúng trình tự bài bản nhằm mang lại kết quả thẩm mỹ tốt nhất.
Góp phần làm nên hiệu quả tối ưu của công nghệ này không thể kể đến đội ngũ y bác sĩ tại đây.
Họ đều là những người có trình độ chuyên môn, với hơn 15 năm kinh nghiệm để thực hiện làm đẹp thành công cho rất nhiều khách hàng.
Bên cạnh đó, toàn bộ cơ sở vật chất và trang thiết bị y tế đều đảm bảo đầy đủ về cả số lượng và chất lượng, mang đến trải nghiệm dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.
Chính vì thế, khách hàng khi đến với Đông Á đều được giải quyết triệt để, nhanh chóng và hiệu quả mọi nỗi lo về đùi to, đùi béo “kém duyên”.
3. Hiệu quả tối ưu đã được kiểm chứng
Với sự trợ giúp của công nghệ hút mỡ an toàn, nhiều khách hàng sau khi trải qua quá trình làm đẹp tại BVTM Đông Á đều cảm thấy vô cùng hài lòng.
Bạn có thể thấy rõ sự thay đổi thân hình rất lớn của họ qua những hình ảnh chân thực dưới đây:
Vóc dáng cân đối hài hòa, bắp chân gọn gàng sau hút mỡ đùi tại Đông Á
Loại bỏ mỡ thừa bằng công nghệ thẩm mỹ an toàn, hiệu quả nhanh chóng
Khách hàng sở hữu đôi chân “nuột nà” chỉ sau 1 lần hút mỡ
Chính nhờ sự thành công đó, công nghệ hút mỡ tại Đông Á cho đến nay đã trở thành lựa chọn hàng đầu của rất nhiều chị em.
V. Chia sẻ lối sống lành mạnh để ngăn ngừa vùng đùi bị béo
Bị béo đùi là điều mà các chị em đều không mong muốn. Vì vậy, để tránh gặp phải tình trạng này, bạn cần phải tự làm cuộc sống lành mạnh hơn và lưu ý đến vài điều quan trọng dưới đây:
1. Duy trì vận động, thể thao thường xuyên
Vận động thể chất hàng ngày mang đến rất nhiều điều tích cực cho cơ thể, đặc biệt đối với những người đang phải đối diện với nguy cơ béo phì.
Hoạt động thể thao sẽ giúp bạn loại bỏ năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày. Từ đó hạn chế tối đa khả năng tích trữ mỡ thừa tại các vùng đùi, bụng, bắp tay…
Hơn nữa, những bài tập thể dục còn giúp bạn sở hữu thân hình đạt chuẩn với số đo 3 vòng cuốn hút. Đồng thời, làm da căng mịn hơn nhờ có sự đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.
2. Điều chỉnh thói quen ngủ sớm mỗi ngày
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người đi ngủ muộn sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp 2 lần so với những người khác.
Vì thế, việc ngủ sớm sẽ giúp cơ thể khỏe hơn và nhiều năng lượng. Bởi khi đó chế độ vận động và nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể được đảm bảo đúng theo đồng hồ sinh học.
Do vậy, việc điều chỉnh giấc ngủ và kết hợp tập luyện thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, giảm khả năng bị béo đùi và bụng.
3. Hạn chế căng thẳng quá độ, suy nghĩ tiêu cực
Việc phải chịu đựng căng thẳng, stress trong thời gian dài cũng tiềm ẩn nguy cơ gây tích trữ mỡ thừa. Bởi trong tình trạng đó, con người sẽ ăn uống thiếu khoa học, quá trình chuyển đổi năng lượng cũng không được đảm bảo thuận lợi.
Cho nên, để hạn chế những tác hại xấu ảnh hưởng tới vóc dáng và sức khỏe của cơ thể thì bạn nên nghỉ ngơi điều độ để giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan.
Những chia sẻ về mẹo giảm mỡ đùi trong bài viết sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cặp giò nóng bỏng. Và nếu thấy những thông tin đó là hữu ích, đừng ngại ngần like và share để các chị em cùng biết nhé!
