Mỡ thừa, tình trạng đáng lo ngại hiện nay, nhất là chị em phụ nữ. Vùng mỡ thừa tích tụ ở bụng và đùi là vùng khiến chị em tự ti nhất vì không dám diện cho mình những bộ đồ yêu thích, bó sát khoe đường cong cơ thể. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng và đùi tại nhà? Bài viết dưới đây giúp bạn làm được điều đó.
Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng và đùi
Do thói quen hàng ngày cùng chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân chính gây nên mỡ thừa vùng bụng và đùi.
Cách giảm mỡ bụng và đùi
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Loại bỏ những thức ăn nhanh, những thức ăn giàu chất béo khiến mỡ thừa tích tụ, thay vào đó là những thức ăn giàu vitamin, chất xơ… giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và đùi. Đồng thời kết hợp chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng, đùi mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả:
- Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.
- Quả bưởi: Bưởi được xem là thần dược cho chị em trong quá trình giảm cân, bởi trong bưởi có rất nhiều nước giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra, trong bưởi, còn có chất xơ, vitamin C kết hợp với protein giúp đánh tan chất béo, trong bưởi cũng rất ít calo giúp việc giảm cân dễ dàng hơn. Ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.
Chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng
Bài tập nâng hông
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai thay duỗi thẳng, hai đầu gối co lên, nâng hông lên, gót chân chạm vào ngón tay, tạo thành một đường thằng từ vai đến đầu gối.
- Bước 2: Dơ chân phải lên, hướng về trước ngực, giữ trong 2 giây, hạ xuống và lại đưa chân trái lên. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập gập bụng
- Bước 1: Nằm nửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, sao cho cơ thể thành một đường thẳng.
- Bước 2: Từ từ nâng cơ thể hướng về trước, ngón tay chạm mũi chân, hít vào rồi từ từ thở ra khi hạ cơ thể về lúc ban đầu.
Bài tập vặn mình
- Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.
- Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.
Chế độ luyện tập để giảm mỡ đùi
Bài tập trùng chân đá trước
- Bước 1: Đứng thằng, hai chân dang bằng vai, hai tay chống hông.
- Bước 2: Đưa chân phải ra sau, chùng chân xuống. Sau đó, đứng thẳng đồng thới đá chân phải lên cao, tay trái đưa tới song song sàn, tay phải đưa ra sau.
- Bước 3: Hạ chân phải xuống và lặp lại động tác chùng chân.
Bài tập chùng chân ngang
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chống hông.
- Bước 2: Bước rộng chân phải sang một bên, chùng gối xuống cho đùi song song với sàn, hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.
- Bước 3: Đứng thẳng lên, thu chân về và lặp tại động tác 10 lần.
Bài tập gánh tạ và nhảy
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tai đan vào nhau để trước ngực.
- Bước 2: Ngồi xuống bằng cách gặp đầu gối kết hợp dẩy hông ra sau sao cho đầu gối gặp 90 độ và ở phía ngay mắt cá chân, lưng phải thẳng.
- Bước 3: Đẩy người lên, thực hiện cú nhảy cao bằng cánh hạ thấp 2 tay xuống. Tiếp đất, về tư thế gánh tạ, lặp lại động tác 20 lần.
Qua bài viết, hy vọng có thể giúp bạn biết thêm về cách giảm mỡ bụng và đùi tại nhà. Không có cách nào là giúp bạn giảm cân được ngay, mà phụ thuộc vào sự kiên trì cũng như sự cố gắng của bạn. Cảm ơn bạn quan tâm bài viết. Hẹn gặp lại ở bài viết sau. Nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được giải đáp, mời bạn truy cập website venus56.com để được hỗ trợ.
