Rất nhiều mẹ sau sinh lo lắng về việc chăm sóc da bụng sau khi sinh như thế nào để có thể nhanh chóng lấy lại sự tự tin. Xử lý các vết rạn, da bụng chảy xệ hay mỡ thừa bằng các cách làm dưới đây sẽ giúp làn da được săn chắc lại, cơ bụng cũng được kéo về và hiện đường nét rõ hơn.
Ăn uống đủ chất
Mẹ sau sinh nên ăn uống đủ chất để có thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng. Mẹ sau sinh nên tăng cường sử dụng các loại thức ăn có nhiều đạm để giúp phát triển hệ cơ, giúp các mô phát triển và co hồi lại. Quá trình hình thành lớp da mới cũng được tái tạo nhanh hơn nhờ các loại thực phẩm giàu đạm này. Tăng cường các vitamin và khoáng chất từ rau củ và trái cây cũng giúp da căng mịn hơn, chống lại các tác nhân lão hóa, đồng thời làm sáng da, mờ thâm sẹo.
Uống nhiều nước
Bổ sung đủ nước cũng giúp làn da căng mướt, mịn màng hơn. Nhờ có nước mà các độc tố dưới da được loại bỏ giúp da trở nên sáng hơn, đồng thời mỡ thừa ở bụng cũng sẽ được đốt cháy giúp phần bụng được săn chắc lại.
Uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày cũng giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn. Bổ sung nước lọc cùng với các loại nước ép hoa quả trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời được cung cấp nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Massage rượu gừng
Phương pháp này vừa có tác dụng thẩm thấu vào sâu bên trong giúp đánh tan mỡ thừa, đồng thời mang lại tác dụng săn chắc da hiệu quả, giảm chảy xệ, trùng da. Rượu gừng được làm từ gừng tươi được cạo vỏ rửa sạch, thái lát mỏng rồi ngâm trong rượu trắng trong khoảng một tháng rồi mang ra sử dụng.
Cách massage bằng rượu gừng:
-
Chuẩn bị khăn sạch, 1 bát nhỏ rượu gừng
-
Làm ẩm khăn rồi lau qua vùng bụng cho sạch sẽ
-
Sau đó tiến hành cho rượu gừng lên da bụng trực tiếp rồi xoa đều
-
Dùng lực của bốn đầu ngón tay để massage theo chiều lên xuống, xoay tròn quanh rốn từ ngoài vào trong
Sức nóng của gừng và rượu sẽ giúp mỡ thừa được đốt cháy, đồng thời đào thải các độc tố cùng mỡ thừa thông quá lỗ chân lông khiến các mô mỡ tiêu giảm và da bụng cũng được co hồi lại. Quá trình thực hiện cũng giúp mạch máu được lưu thông, các dây thần kinh được kích thích khiến hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn, đồng thời giảm được các cơn đau bụng.
Thực hiện massage bằng rượu gừng không quá 3 lần trên một tuần và kiêng khoảng 6 tuần sau sinh hãy thực hiện mẹ nhé. Cũng không nên massage khi vừa ăn no và khi cơ thể quá đói để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng tại nhà
Chườm ấm
Chườm ấm là sử dụng sức nóng của các loại thảo dược hoặc các nguyên liệu tự nhiên như nước hay muối nóng để làm ấm vùng bụng, giúp làm ấm bụng, tăng cường khả năng lưu thông máu, hạn chế sự co cứng cơ bụng, hỗ trợ tăng cường sự đàn hồi các mô vùng bụng và giảm các cơn đau,…
Trong đông y, việc sử dụng các loại thảo dược để chườm bụng giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ cho phần bụng trên và dưới được làm mềm, giúp nhanh chóng giảm mỡ và săn chắc da, đồng thời hạn chế các hiện tượng như đầy bụng, đầy hơi, khó chịu, hạn chế đau bụng.
Phương pháp dân gian thường được sử dụng nhất đó chính là dùng muối và ngải cứu rang nóng lên sau đó bọc vào khăn kín rồi chườm lên bụng. Không nên thực hiện chườm ấm bụng quá sớm bởi vì vùng bụng sau sinh cần được phục hồi, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tử cung sau sinh. Chỉ thực hiện sau khi sinh ít nhất được 6 tuần và lưu ý không chườm quá 3-4 lần trên một tuần, không chườm quá nóng dẫn tới bỏng da.
Không kiêng khem quá đà
Việc kiêng khem quá đà cũng gây ảnh hưởng đến việc chăm sóc da bụng sau khi sinh. Ăn uống kiêng khem dẫn đến thiếu chất, da dẻ sẽ kém sự đàn hồi. Việc nhịn ăn sẽ khiến da teo lại nhưng bị nhăn mà không căng.
Không những thế, bổ sung thiếu dinh dưỡng khiến làn da trở nên kém sắc, thâm sạm. Mẹ sau sinh vẫn cần bồi bổ để hồi phục sức khỏe vừa có sức để chăm trẻ, vì thế thay vì ăn kiêng, mẹ hãy lựa chọn một chế độ ăn phù hợp, đầy đủ dưỡng chất nhé.
Tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục giúp cơ bụng được đàn hồi và săn chắc lại, đồng thời cũng khiến cơ thể được khỏe mạnh hơn. Mẹ có thể tiến hành luyện tập càng sớm càng tốt, khởi đầu có thể tiến hành các bài tập nhẹ nhàng như đi lại, vận động chân tay. Sau đó bắt đầu tăng dần cường độ và tập những bài tập nặng hơn. Một số bài tập giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da bụng:
Gập bụng
Gập bụng giúp cho cơ bụng được kéo dài, đốt cháy mỡ dư thừa làm săn chắc vùng bụng
Hướng dẫn:
- Nằm trên thảm hoặc trên mặt sàn hai chân co lại, hai tay đặt ra sau đầu
- Từ từ nâng vai lên cao, lưu ý sử dụng cơ bụng để nâng người lên chứ không gồng cổ
- Chỉ cần gập lên khoảng một góc 45 độ là được không cần ngồi hẳn dậy.
- Giữ 1s sau đó hạ người trở lại, thực hiện 10-15 lần
Tập plank
Bài tập plank giúp tác động là thon gọn da bụng, kéo căng da bụng bị chảy xệ. Thường xuyên luyện tập giúp các chị em nhanh chóng lấy lại được vòng eo như ý.
Chuẩn bị tư thế nằm sấp. Sau đó dùng lực khuỷu tay và đầu ngón chân nâng phần hông lên. Thít chặt cơ bụng và giữ cho vai, lưng và chân thẳng hàng. Duy trì trong khoảng 30s và tăng lên nếu quen dần.
Động tác yoga rắn hổ mang
Nếu mẹ sau sinh chỉ phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng thì có thể tham khảo thêm động tác này nhé. Tư thế này không hề mất tốn quá nhiều sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả rất tốt chỉ sau một thời gian luyện tập.
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên mặt sàn, hai chân cố định. Dùng hai tay chống đỡ sau đó nâng từ từ cơ thể lên, đầu ngửa dần về sau. Duy trì tư thế trong 5s rồi lại hạ xuống. Thực hiện trong khoảng 10-15 lần.
Tẩy da chết
Muốn chăm sóc da bụng sau khi sinh thật tốt mẹ sau sinh không nên quên việc tẩy da chết thường xuyên. Đặc biệt sau thời gian ở cữ, nhiều mẹ không được tắm kĩ, việc loại bỏ lượng tế bào chết “khủng” trên cơ thể ra ngoài là điều vô cùng cần thiết.
Tẩy da chết giúp tăng lưu thông máu bằng cách massage trên da, đồng thời giúp loại bỏ da cũ, tạo ra làn da mới khỏe mạnh và đàn hồi hơn.
Mẹ có thể sử dụng các sản phẩm tẩy da chết toàn thân được chế xuất từ các thành phần nguyên liệu tự nhiên hoặc sử dụng trực tiếp các nguyên liệu từ tự nhiên như dùng bột yến mạch, đường hay muối kết hợp với dầu dừa, dầu oliu, bã cà phê cũng vô cùng hiệu quả.
Mỗi tuần chăm chỉ tẩy da chết 1-2 lần/tuần cho vùng da bụng sẽ giúp nhanh chóng tái tạo làn da mới săn chắc và trắng sáng hơn.
Thoa kem dưỡng ẩm, chống rạn
Nếu muốn có làn da bụng căng mịn, sáng láng trở lại thì mẹ cũng đừng quên sử dụng thêm các dòng kem dưỡng ẩm để giúp da mềm, tăng thêm độ đàn hồi hơn. Các loại kem bôi chống rạn cũng giúp mềm vết rạn, mờ dần giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sự tự tin.
Sử dụng các sản phẩm có thành phần an toàn với sức khỏe, tốt nhất là dùng theo sự hướng dẫn của những người có chuyên môn để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Chăm chỉ thực hiện các phương pháp chăm sóc da bụng sau khi sinh mẹ sẽ nhận được kết quả như mong đợi chỉ sau một vài tháng. Kết hợp giữa ăn uống và thực hiện massage và thoa kem dưỡng thường xuyên và kiên nhẫn chờ đợi để đạt được như ý nguyện mẹ nhé.
